Продукты, которые следует избегать для здоровья простата

Обзор

Что в вашем рационе может иметь право уменьшить риск развития рака предстательной железы. Калифорнийский медицинский центр в Сан-Франциско предполагает, что вы можете предотвратить рак предстательной железы или замедлить его прогрессирование, поддерживая диету:

• низкий насыщенный жир и простые сахара
• с высоким содержанием волокон
• в фруктах и ​​овощах

В дополнение к употреблению определенных продуктов, есть некоторые виды продуктов, которые вы должны избегать, чтобы сохранить свою простату здоровой. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Продукты, которых следует избегать

• красное и обработанное мясо
• с высоким содержанием жира молочные
• алкоголь
• насыщенный жир

РекламаРекламировать

Красное и обработанное мясо

1. Красное мясо и переработанное мясо

Диета с высоким содержанием мяса, особенно если она хорошо приготовлена, может быть связана с повышенным риском развития рака предстательной железы. Это может быть связано с гетероциклическими аминами (HCAs). Это канцерогены, найденные в приготовленном мясе. HCA были связаны с развитием нескольких видов рака.

HCAs представляют собой соединения, образующиеся при высокотемпературной варке, такие как жарка или гриль. Всемирная организация здравоохранения предполагает, что как красное, так и обработанное мясо может быть связано с повышенным риском развития рака предстательной железы. Примеры включают:

• говядина
• свинина
• ланч
• хот-доги
• колбаса

Вместо красного или обработанного мяса вместо этого попробуйте эти источники белка:

• постная домашняя птица, как тушеная индейка или курица
• свежие или консервированные рыбы, такие как тунец, лосось или сардины
• бобы и бобовые, такие как расколотый горох, нут, чечевица, бобы и фасоль
• орехи и ореховые масла < 999> Если вы поклонник бутербродов с холодной средой, попробуйте вместо этого сделать сэндвич с куриным салатом. Вы также можете экспериментировать с мясными альтернативами, такими как тофу или темпе, которые можно мариновать и обжаривать, чтобы создать аккуратное сэндвич-наполнение.

Вы также можете поэкспериментировать с употреблением в пищу мяса без еды или дней недели. Вот несколько советов:

Замените мясо в своем любимом чили или тушеное мясо с фасолью.

• Гриль на филе рыбы вместо стейков.
• Сделайте гамбургер из черной фасоли вместо гамбургера.
• Кубики до тофу и мариновать его в вашем любимом соусе, а затем перемешать обжарить его и смешать с овощами и стороной риса.
• Молочные продукты

2. Молочные продукты

Потребление большого количества молочных продуктов может увеличить риск развития рака предстательной железы. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, употребление цельного молока может увеличить риск прогрессирования до фатального рака предстательной железы. Обезжиренное и обезжиренное молоко также увеличивает риск развития низкосортных стадий заболевания. Постарайтесь ограничить потребление молочных продуктов. По крайней мере, придерживайтесь обезжиренных и нежирных сортов, поскольку они могут быть более здоровыми для вашей простаты.

Цель съесть меньше этих продуктов:

цельное молоко

• сыры с полным содержанием жира
• полные жирные йогурты
• полное жирное масло
• полный жирный сливочный сыр
• полное жирное мороженое <999 > Вместо этого попробуйте употреблять обезжиренные или нежирные версии ваших любимых молочных продуктов.Вы также можете попробовать альтернативы молочным продуктам. Например, вы можете найти следующие немолочные варианты для молока в вашем продуктовом магазине.
• льняное молоко

рисовое молоко

• миндальное молоко
• молоко конопли
• соевое молоко
• кокосовое молоко
• кешью молоко
• Каждое из этих немолочных молочных продуктов имеет уникальный вкус, поэтому, если вы не поклонник одного типа, попробуйте другой тип. Однако будьте осторожны с добавлением сахара к этим молочным продуктам, так как многие подслащены. Вы также можете найти немолочные мороженое, которые используют эти молочные продукты в качестве основы.
• Узнать больше: Миндальное молоко против коровьего молока против соевого молока против рисового молока »

РекламаРекламаРекламировать

Алкоголь

3. Алкоголь

Большое количество потребления алкоголя может поставить вас на более высокий риск развития рака предстательной железы. Исследователи, используя данные более чем из 10 000 мужчин, участвующих в Профилактике рака простаты, обнаружили, что употребление алкогольных напитков в два раза чаще диагностируется с распространенным раком предстательной железы в качестве умеренных пьющих. Тяжелые пьющие определяются как те, кто потребляет более трех напитков в день или более 20 напитков в неделю.

Для мужчин рекомендация на напитки в день составляет не более двух.

Один напиток равен:

12 унций обычного пива (5 процентов алкоголя)

5 унций вина (12 процентов алкоголя)

• 1. 5 унций крепкого алкоголя (40 процентов алкоголя)
• Есть много других напитков, которые вы можете выбрать вместо алкоголя. К ним относятся:
• вода или сверкающая вода, смешанная со свежим фруктовым соком

безалкогольные пиво или вина

• игристые соки
• чай или кофе
• Вы также можете попробовать сделать без алкоголя версию своего любимый коктейль. Например, если вы любите мохито, замените ром на искрящуюся воду или лимонно-кальциевую соду. И если вы находитесь в баре или ресторане, попросите бармена положить ваш напиток в стакан, который они будут использовать для алкогольной версии. Также попросите лимон или лаймовый клин или другой гарнир, чтобы ваш напиток чувствовал себя праздничным.
• Насыщенные жиры

4. Насыщенные жиры

Насыщенные жиры были связаны с сердечными заболеваниями, но их связь с раком предстательной железы по-прежнему является предварительным. Некоторые исследования нашли связь между потреблением насыщенных жиров и риском развития рака предстательной железы, но не все исследования подтвердили эти результаты. В то время как требуется больше исследований, сокращение потребления насыщенных жиров может принести пользу вашей простате и вашему здоровью, поскольку она создает больше места для волокон и питательных растений.

Узнать больше: Хорошие жиры, плохие жиры и болезни сердца »

Насыщенные жиры встречаются в:

мясо

молочные продукты

• салатные заправки
• выпечка
• обработанные продукты < 999> Попробуйте заменить некоторые из насыщенных жиров в вашем рационе здоровыми мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, найденными в таких продуктах, как:
• рыба
• авокадо

орехи

• оливковое масло
• семена
• Чтобы уменьшить насыщенные жиры в ваших хлебобулочных изделиях, попробуйте заменить половину жира яблочным соусом. Например, если рецепт требует 1 чашку масла, используйте половину чашки масла и половину чашки несладкого яблочного соуса.
• Вы можете также разбрасывать авокадо на тост вместо масла или использовать его на сэндвиче в качестве заменителя майонеза.
• РекламаРеклама

Дальнейшие шаги

Дальнейшие шаги

Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о своем здоровье простаты. Симптомы рака предстательной железы включают:

с проблемами мочеиспускания

видя кровь в сперме

эректильная дисфункция

• боль в костях и боль в области таза
• Узнать больше: каковы ранние симптомы рака предстательной железы? »
• Изменение вашей диеты может помочь снизить риск развития рака, но рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо диетические изменения или принимать добавки. Некоторые продукты и добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами и терапиями.
• Посетите Центр проблем рака предстательной железы Healthline для получения дополнительной информации о профилактике рака предстательной железы, лечении рака предстательной железы и диетических рекомендациях.

Реклама

Советы

Советы по здоровью простаты

Есть несколько других изменений образа жизни, которые могут помочь сохранить вашу простату здоровой. Попробуйте внести эти изменения в свою рутину:

Заполните свою тарелку фруктами и овощами. Пока вы на нем, выберите целые зерна или бобовые на боку.

Очистите от добавок. Нет никаких исследований, подтверждающих, что добавки могут помочь снизить риск развития рака. Если вы принимаете добавки, сначала обсудите их с вашим врачом.

Двиньте свое тело в большинстве дней недели. Вступление в последовательные упражнения не только полезно для вашего общего здоровья, но и может улучшить ваше настроение. Вам также не нужно членство в спортзале. Попробуйте оживленную прогулку по окрестностям или отправляйтесь на короткий поход. Если вы не много тренировались в прошлом, ваш врач может предложить хорошую рутину, с которой вы можете следовать, чтобы начать.

• Держите свое тело здоровым. Ваш врач может даже направить вас к диетологу, если вам нужна дополнительная помощь для создания плана по снижению веса.
• Записаться на прием к врачу, чтобы обсудить ваши риски рака и пройти экзамен на простату. Рекомендации по скринингу варьируются, но обычно рекомендуется проверять, когда вы находитесь в возрасте пятидесяти, или если у вас повышенный риск развития рака.