5 Продуктов, которые естественным образом улучшают атлетическую производительность

Энергия, которую вы получаете от пищи, помогает вашему организму уменьшить воспаление, бороться с болезнями и продолжать развивать силу и скорость благодаря физической активности.

На рынке существует множество дополнений, которые помогают улучшить спортивные результаты, но ни один из этих продуктов не может быть столь же эффективным, как питательные вещества, получаемые из цельной пищи.

РекламаРеклама

Многие спортсмены переоценивают углеводы, белки и жиры и слишком мало ориентируются на продукты, богатые микронутриентами. Некоторые микроэлементы могут значительно влиять на производительность и восстановление. Следующие четыре группы продуктов питания содержат необходимые витамины и минералы. Они также упакованы здоровыми жирами, белками и ферментами, которые регулируют функции организма и сохраняют наши клетки здоровыми:

• фрукты
• овощи
• орехи
• семена

Когда они едят сырыми и сырыми, следующие пять продуктов помогут вам выполнять свой пик.

Алкализуйте свое тело с ростками

Еда сырых фруктов и овощей - один из способов гарантировать, что вы получаете большинство витаминов, минералов и аминокислот из продуктов, которые вы едите. Сырые продукты содержат самое большое количество питательных веществ и ферментов, которые питают каждую из функций вашего организма.

реклама

Ростки, такие как редька, клевер, брокколи и люцерна - отличные источники белка и ферментов, необходимые для поддержания хорошего здоровья. Проростки легко приготовить и переварить. Кроме того, они могут помочь вашему организму нейтрализовать свободные радикалы, чтобы создать более щелочную среду для правильного функционирования клеток.

Уменьшить воспаление семенами льна

Хроническое воспаление в организме может привести к серьезной болезни, если ее не лечить. Воспаление может привести к:

рекламаРеклама

• сердечно-сосудистые заболевания
• некоторые виды рака
• аутоиммунные расстройства

Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить это воспаление и поддержать многие процессы, которые способствуют клеточному заживлению.

Льняное семя высоко в омега-3 и диетическом волокне. По данным клиники Майо, она обычно используется для улучшения здоровья пищеварения. Это также может помочь снизить уровень холестерина. Другие большие источники омега-3 - это семена чиаса и грецкие орехи.

Улучшить выносливость со свекловичным соком

Свекла высоко в углеводах, необходимых для поддержания энергии и содержит много антиоксидантных и противовоспалительных питательных веществ. Высокое содержание нитратов свеклы может также способствовать расширению кровеносных сосудов. Это может помочь снизить кровяное давление и увеличить количество кислорода, доставляемого в клетки.

Выпивая чашку свекольного сока в день, может помочь снизить кровяное давление и помочь кровотоку, согласно исследованию, опубликованному Американской кардиологической ассоциацией.

Утомляемость биения семенами тыквы

Если вы находитесь в хорошем общем состоянии, но часто оказываетесь в затруднительном положении или испытываете трудности с контролем частоты сердечных сокращений во время физических упражнений, ваше тело может быть низко на железе.Железо имеет важное значение для производства здоровых эритроцитов, которые доставляют кислород в ткани в организме.

РекламаРеклама

Без достаточного количества железа в крови вы устанете быстрее. Отсутствие оксигенации может повлиять на ваш сердечный ритм и иммунную функцию. Семена сквоша и тыквы - отличный источник железа на основе растений. Они также упакованы клетчаткой, здоровыми жирами и белком.

Стимулировать восстановление с помощью бразильских орехов

Интенсивное упражнение может быть тяжело на вашем теле. Правильное восстановление важно для улучшения вашей силы. Здоровые жиры и продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами, могут помочь улучшить иммунную и щитовидную функцию. Они также могут защищать и восстанавливать кости и соединительную ткань. Бразильские орехи являются отличным источником белков, жиров и других необходимых питательных веществ.

В соответствии с кликой Майо, бразильские орехи содержат большое количество питательных веществ, которые помогают контролировать кровяное давление, например:

Реклама

• натрий
• кальций
• калий
• магний

несколько бразильских орехов каждый день могут стимулировать естественные процессы восстановления и помочь вам построить и поддерживать сильные кости и мышцы.

Баланс и вариация

Здоровая и разнообразная диета, содержащая углеводы, белки и жиры из цельного пищевого продукта, а также обильные растительные источники, богатые микронутриентами и антиоксидантами, обеспечит наилучший баланс питания для оптимальной работы.