5 Натуральных смягчителей стула

Обзор

Запор - одна из самых распространенных желудочно-кишечных проблем в мире. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек (NIDDK), в Соединенных Штатах он затрагивает около 42 миллионов человек.

Многие люди обращаются к безрецептурным решениям, чтобы смягчить их стул, но они часто могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Эти побочные эффекты могут включать:

судороги
тошнота
вздутие живота
газ
другие проблемы с кишечником

Если ваше время в туалете неприятно, и вы не хотите попасть в аптеку, не бойся. Существует множество естественных способов смягчить ваш стул.

Вот несколько из них:

РекламаРеклама

Fiber

1. Ешьте больше волокон

Мужчины должны получать 38 граммов клетчатки в день, а женщины - 25 грамм, согласно Академии питания и диетологии. Тем не менее, средний взрослый получает только примерно половину этого, поэтому добавление больше к вашей диете часто является хорошим решением.

Существует два вида волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна впитывают влагу в пищу и замедляют пищеварение. Это может помочь вам регулярно, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни. Нерастворимое волокно добавляет массу к вашему табурету и может помочь быстро снять запор до тех пор, пока вы пьете достаточно жидкости, чтобы проталкивать стул. Нерастворимая клетчатка обладает дополнительным преимуществом: быстрее выводить токсины из организма.

Хорошие источники растворимых волокон включают:

апельсины
яблоки
морковь
овсянка
семя льна

Хорошие источники нерастворимых волокон включают:

орехи
семена
плоды
темные листовые овощи, такие как капуста или шпинат

Вода

2. Пить больше воды

Табурет становится твердым, комковатым и, возможно, болезненным, когда он не имеет достаточного количества воды, когда он входит в толстую кишку. Это может происходить по многим причинам, включая стресс, прохождение и побочный эффект от лекарств. Помимо жесткого стула, обезвоживание делает человека более напряженным, что может еще больше усложнить проблемы с пищеварением.

Употребление достаточного количества жидкости, особенно воды, может помочь избежать этой неудобной ситуации, согласно исследованиям. Но правило восьми очков в день - не универсальная правда. У разных людей разные потребности в гидратации. Вот общее правило: если ваша моча темно-желтая, низкая, и нечастая, вы не получаете достаточного количества жидкости и уже можете обезвоживаться.

AdvertisementAdvertisement

Walking

3. Пойдите на прогулку

Как и волокно, средний американец не получает достаточного количества упражнений. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети американцев страдают ожирением. Упражнения помогают стимулировать пищеварение, потому что, двигаясь, ваше тело также перемещает стул через кишечник.

Помимо оказания мгновенного облегчения, упражнения могут помочь вам сбросить вес, что, как показало, уменьшает желудочно-кишечные проблемы, такие как запор. Говорить о 30-минутной прогулке после еды может помочь вашему организму лучше переваривать пищу и способствовать регулярному пищеварению.

Попробуйте соль Эпсома

4. Попробуйте соль Эпсома

Эпсоновая соль и вода не просто отлично подходят для успокаивающих болячек. Они также хороши для ослабления хлопотного стула.

Добавьте от 3 до 5 чашек соли Эпсома в ванну. Замачивание расслабляет и увеличит перистальтическое движение кишечника. Вы также поглощаете магний через кожу.

Сульфат магния является основным компонентом соли Эпсома. При пероральном введении он может быть эффективным для облегчения краткосрочных запоров. Растворите порошкообразную форму в 8 унциях воды. Максимальная доза для взрослого или ребенка старше 12 лет должна составлять 6 чайных ложек. Максимальная доза для ребенка в возрасте от 6 до 11 лет должна составлять 2 чайные ложки. Детям до 6 лет не следует принимать эпсоновые соли.

Это не рекомендуется для регулярного использования. Легко для кишечника становится зависимым от слабительных. Потому что вкус немного грязный, возможно, стоит выбросить лимонный сок в раствор, прежде чем выпить.

РекламаРеклама

Минеральное масло

5. Питьевое минеральное масло

Минеральное масло - слабительное средство для смазки. При доставке в устной форме он может способствовать движению кишечника, покрывая стул, а также кишечник в водонепроницаемой пленке. Это удерживает влагу внутри стула, чтобы она проходила легче. Слабительные средства предназначены только для краткосрочного использования, поэтому не используйте их более 2 недель.

Исследования также показывают, что оливковое масло и льняное масло могут быть столь же эффективны, как и минеральное масло для лечения запоров у людей, которых лечат от почечной недостаточности. Беременным женщинам не следует принимать минеральное масло. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать минеральное масло для детей.