Верхняя боль в спине Беременность: советы и лечение

По мере роста вашего живота, и вы приблизитесь к встрече с вашим драгоценным ребенком, у вас могут возникнуть боли и боли в верхней и нижней части спины.

Многие женщины испытывают боли в спине во время беременности. Увеличение веса тела в среднем на 15-25% может стать причиной большей нагрузки на сухожилия, связки и суставы. Гормональные факторы и увеличение веса в передней части тела могут сдвинуть ваш центр тяжести. Это может даже повлиять на выравнивание позвоночника.

рекламаРеклама

Боль в спине обычно вызвана плохими позами и движениями, но на нее также может влиять масса грудной ткани, слабая верхняя часть спины и слабые мышцы шеи.

Ознакомьтесь с этими пятью советами, чтобы облегчить боль в пояснице во время беременности.

Как улучшить боль в пояснице во время беременности

1. Улучшить осанку

Длительные периоды сидения и увеличенное время, проведенные на компьютере или мобильном телефоне, могут способствовать сгорбленному положению и переднему положению головы. Это может привести к ослаблению мышц верхней части спины, что приводит к боли вокруг лопаток и шеи.

реклама

Попробуй это улучшить осанку:

1. Попросите вашего партнера сделать снимок стоящего рядом с пустой стеной.
2. Стенд, как обычно, в сторону камеры.
3. Глядя на картинку, наблюдайте, как вы стоите. Ваши плечи катятся вперед? Ваша голова прямо над вашими плечами? У вас избыточная арка в нижней части спины?
4. Если это так, обратите внимание на это в течение дня. Каждый раз, когда вы ходите по зеркалу, постарайтесь встать высоко.

2. Stretch

Ключом к созданию баланса между группами мышц является растягивание те, которые плотно, и для укрепления слабых мышц. Растяжение мышц шеи и верхней части спины может значительно помочь уменьшить боль.

РекламаРеклама

Попробуйте это растянуть:

1. Сядьте высоко и осторожно наклоните голову в сторону, используя вашу руку, чтобы помочь.
2. Продолжайте, пока не почувствуете растяжение со стороны шеи и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
3. Теперь наклоните голову вперед и посмотрите вниз в подмышку, используя вашу руку на затылке, чтобы помочь. Вы должны почувствовать растяжение позади шеи в основании черепа.
4. Повторите с другой стороны.

3. Получить пренатальный массаж

Получение пренатального массажа во время беременности может иметь много преимуществ, в том числе:

• снижение тревоги
• снижение симптомов депрессии
• меньше мышечных болей и боли в суставах
• улучшение результатов труда и здоровья новорожденных

Шведский массаж является предпочтительным методом, так как он направлен на расслабление мышечного напряжения и улучшение лимфатического кровообращения.

Важно найти квалифицированного массажиста, сертифицированного в пренатальном массаже.Они будут знать, как решить конкретные потребности в беременности и убедиться, что вы удобно расположились. Некоторые массажисты используют специальную подушку для беременных, которая позволяет пространство для вашего живота, чтобы вы могли продолжать лежать лицом вниз или на вашей стороне.

4. Myofascial release

Fascia - тонкая оболочка соединительной ткани, которая обертывает вокруг всех ваших мышц и органов. Фасция может быть привязана к основным тканям, что может вызвать плохие движения и боль.

РекламаРеклама

Массаж шара лакросса - это метод само-миофасциального выпуска. Это включает в себя прокат массажного мяча по болячкам, чтобы помочь разбить спайки и позволить мышцам свободно перемещаться под фасцией.

Вот как сделать массаж шара лакросса:

1. Возьмите лакросс или теннисный мяч и подставьте спиной к стене.
2. Сдвиньте шар между стеной и внутренним краем лопатки.
3. Медленно двигайтесь вверх и вниз по стене, покачивая мяч в маленьких кругах, пока не найдете нежную область.
4. Продолжайте перекатывать эту область в течение 30-60 секунд.
5. Повторите с другой стороны.

5. Тепло и отдых

Самое важное, что нужно помнить во время беременности, - это прислушаться к своему телу и отдохнуть, когда это необходимо. Если вы испытываете повышенную боль и проблемы в верхней части спины, подумайте о том, чтобы уйти на один день от компьютера и выбрать мягкие растяжки вместо сложных тренировок.

Реклама

Вы также можете попробовать применить теплый компресс к своей шее и плечам. Никогда не оставляйте огонь более 15 минут и помните об интенсивности. Беременным женщинам следует проявлять осторожность в повышении их основной температуры тела, поэтому сауны и гидромассажные ванны не рекомендуются.

Меры предосторожности

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать какое-либо терапевтическое лечение болей в спине. Каждая беременность отличается, и всегда лучше получить одобрение от вашего врача. Избегайте чрезмерного растяжения мышц или глубокого массажа, так как они могут вызвать напряжение и привести к болью. Слушайте свое тело и делайте все в меру.

РекламаРеклама

Следующие шаги

Боль в спине во время беременности может расстраивать, но часто решает после рождения ребенка. Эти природные средства могут облегчить боль в спине и помочь вам максимально насладиться своей беременностью!

• Безопасны ли какие-либо лекарства для лечения болей и болей во время беременности?

• В качестве первой линии безрецептурной терапии ацетаминофен (тиленол) считается безопасным принимать во время беременности, если принимать его в соответствующих указанных дозах. Попечитель может назначить некоторые более сильные лекарства, если они считают, что это указано. Опять же, они обычно безопасны, если их принимать в соответствии с предписаниями. Большинство нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, обычно не считаются безопасными во время беременности, особенно после первого триместра.

  - Майкл Вебер, MD