Период Вздутие: 5 способов управления вздутием

Обзор

Вздутие - распространенный ранний признак менструации, которую испытывают многие женщины. Может показаться, что вы набрали вес, или как ваш живот или другие части вашего тела плотно или даже опухли.

Блуждание обычно происходит задолго до того, как ваш период начинается и уходит, как только вы менструации в течение нескольких дней. Возможно, вы не сможете предотвратить вздутие живота, но есть некоторые домашние процедуры, которые вы можете попытаться уменьшить. Вот несколько способов уменьшить период вздутия:

• следуют диете с низким содержанием натрия, включая фрукты, овощи, цельные зерна и бедный протеин
• пить много воды
• пропустить кофеин и алкоголь
• ограничить обработанные продукты
• регулярно тренируйтесь
• принимайте диуретик
• поговорите со своим врачом о том, могут ли противозачаточные таблетки помочь

Если ваше вздутие живота является экстремальным или влияет на повседневную деятельность, вы должны поговорить со своим врачом.

рекламаРеклама

Менеджмент

Как вы можете лечить и предотвращать раздувание периода?

Несмотря на то, что не существует одноразового лечения, несколько модификаций образа жизни могут уменьшить его до и во время вашего периода.

1. Ешьте правильные продукты

Вам следует избегать слишком много соли. Откуда вы знаете, если ваша диета слишком высока в соли? Американская сердечная ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление соли не более чем на 2, 300 мг.

Обработанные продукты содержат много соли, а также другие ингредиенты, которые могут быть не самыми здоровыми для вас. Вместо этого сосредоточьтесь на еде фруктов и овощей, а также на других здоровых продуктах, таких как цельные зерна, бедный протеин, орехи и семена.

2. Пейте много воды

Удостоверьтесь, что вы пьете много воды в дни, предшествующие вашему периоду. Попытайтесь взять с собой бутылку с водой и постарайтесь ее заполнить несколько раз в день. Не существует единой рекомендации по количеству воды, которую выпить каждый день. Сумма варьируется от человека к человеку и зависит от окружающей среды, личного здоровья и других факторов. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы нацелиться на минимум восемь 8 унций стаканов воды в день. Многие многоразовые бутылки с водой содержат 32 или 24 унции. Поэтому, в зависимости от размера, который вы используете, вам может потребоваться выпить от 2 до 3 бутылок в день, чтобы получить ваши 64 унции.

3. Скип алкоголя и кофеина

Эксперты считают, что алкоголь и кофеин способствуют раздуванию и другим симптомам предменструального синдрома (ПМС). Вместо этих напитков выпейте больше воды.

Если вам нелегко пропустить утреннюю чашку кофе, попробуйте заменить его напитком, который содержит меньше кофеина, например, чай, или замените кофе с кофеином для декафеинированного типа.

4. Регулярно выполняйте упражнения

Регулярные упражнения - это ключ к снижению симптомов ПМС. Эксперты рекомендуют, чтобы вы нацелились на одно из следующих:

• несколько часов умеренной физической активности в неделю
• час или более энергичной активности в неделю
• сочетание этих уровней активности

оптимальный план фитнеса, добавьте несколько упражнений для наращивания мышц несколько раз в неделю.

5. Рассмотрите медикаменты

Если домашние средства не уменьшают ваш вздутие живота до и во время вашего периода, вы можете поговорить со своим врачом о других методах лечения. Некоторые из них включают:

• Контроль рождаемости. Получение противозачаточных таблеток может помочь вам уменьшить симптомы ПМС. Вы должны поговорить со своим врачом о лучшем методе контроля над рождаемостью для вас.
• Диуретики. Эти таблетки помогают уменьшить количество жидкости, которую сохраняет ваш организм. Ваш врач может назначить их для облегчения серьезного вздутия живота.

Сроки

Когда возникает период вздутия?

Вероятно, вы испытаете вздутие живота задолго до начала вашего периода. Вздутие считается очень распространенным симптомом ПМС. Симптомы ПМС могут начаться неделю или две до начала периода. Вы можете раздуваться каждый месяц, время от времени, или совсем нет. Рельеф от вздутия может произойти сразу же после того, как вы начнете свой период или несколько дней.

У вас могут быть другие симптомы ПМС. Американский конгресс акушеров и гинекологов утверждает, что до 85 процентов женщин сообщают о физических симптомах, связанных с их периодом. Помимо раздувания, другие распространенные симптомы включают в себя:

• спазмы
• пищевая тяга
• капризность
• угри
• усталость

Симптомы, которые у вас есть, также могут меняться от месяца к месяцу или по мере взросления.

РекламаРекламаРеклама

Причина

Почему периоды вызывают вздутие живота?

Короткий ответ - гормоны. ПМС возникает во время лютеиновой фазы вашего менструального цикла. Именно тогда гормоны эстрогена и прогестерона могут колебаться. Это также, когда подкладка вашей матки становится толще. Если вы забеременеете, оплодотворенное яйцо присоединяется к вашей утолщенной маточной подкладке. Если вы не беременны, утолщенная подкладка оставляет ваше тело, и у вас есть период.

Гормоны могут быть не единственной причиной, по которой у вас есть физические симптомы, ведущие к вашему периоду. Другие причины ваших симптомов могут относиться к:

• вашим генам
• типу и количеству витаминов и минералов, которые вы принимаете
• в вашем рационе, особенно если это высокое количество соли
• количество напитков и продуктов, которые у вас есть с кофеином или алкоголем

См. врача

Когда вам следует обратиться к врачу?

Вам следует поговорить со своим врачом, если ваше раздувание:

• не исчезает после того, как ваш период
• достаточно серьезен, чтобы повлиять на повседневную деятельность.

Тяжелое вздутие живота может быть признаком состояния здоровья или может потребоваться для лечения по-разному.

РекламаРеклама

Outlook

Каков ваш прогноз?

Легкое и умеренное вздутие живота, которое начинается до вашего периода и уходит вскоре после начала вашего периода, вообще не о чем беспокоиться. Пока вы можете нормально функционировать, и ваши симптомы появляются вокруг вашего периода, скорее всего, все, что вам нужно сделать, чтобы уменьшить симптомы, - попробовать некоторые изменения образа жизни. Однако, если у вас более сильное вздутие живота, которое мешает вашей повседневной деятельности, поговорите со своим врачом.

Реклама

Q & A

Вопросы и ответы: Клюквенный сок и период вздутия живота

• Я читал, что клюквенный сок может облегчить симптомы вздутия живота, потому что это естественный мочегонный препарат.Это правда и есть ли другие природные диуретики, которые я могу попробовать?

• Нет убедительных доказательств того, что употребление клюквенного сока уменьшит период вздутия. Клюква высока в калии, что помогает предотвратить удержание воды, но доказательства недостаточно сильны, чтобы рекомендовать клюквенный сок специально для предотвращения или лечения вздутия живота до вашего периода.

  - Рэйчел Либерто, RN
• Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.