Какие витамины можно принимать для облегчения запоров?

Существует множество внебиржевых (безрецептурных) процедур для запоров. Витамины - общий вариант. Узнайте, какие витамины наиболее полезны для лечения запора и какие меры предосторожности вы должны принять.

Симптомы запора

По данным клиники Майо, это происходит, когда у вас есть редкие движения кишечника или проблемы с прохождением стула. Если у вас меньше трех испражнений в неделю, у вас, вероятно, есть запор.

рекламаРеклама

Другие симптомы запора включают:

• с твердым или кусковым стулом
• ощущение боли в животе или давление
• ощущение, что ваша прямая кишка заблокирована
• ощущение, что вы не можете полностью опорожнить кишечник даже после движения кишечника
• , нуждающегося в напряжении или толчке, чтобы произвести движение кишечника
• , чтобы надавить на ваш живот руками, чтобы произвести движение кишечника
• , чтобы использовать ваш палец для удалить стул из прямой кишки

Если у вас возникли запоры в течение нескольких недель или дольше, это называется хроническим запором.

Причины запора

Многие факторы образа жизни могут способствовать запорам. Например, вы можете стать запором, когда вы:

Реклама

• не ешьте достаточное количество волокна
• не пить достаточное количество воды или других жидкостей
• не хватает упражнений
• имеют перебои в ваша рутина, например, во время путешествия
• чувствовать стресс

Другие возможные причины запоров включают в себя:

• непроходимость кишечника <заболевание кишечника>, такое как синдром раздраженной толстой кишки
• анальная трещина
• рак толстой кишки
• рак прямой кишки < 999> Рак брюшной полости, который оказывает давление на вашу пищеварительную систему
• Лечение запора
• В большинстве случаев вы можете лечить случайные запоры с изменениями образа жизни или внеконтактными средствами. Например, это может помочь выпить больше воды, съесть больше клетчатки и получить больше упражнений. Лекарственные средства без отложения или смягчители стула также могут обеспечить облегчение.

РекламаРеклама

Некоторые витамины также могут облегчить ваш запор. Многие витамины работают как смягчители натурального стула. Если вы принимаете их ежедневно, увеличение потребления может не помочь. Однако добавление определенных витаминов в повседневную жизнь может помочь, если вы их еще не принимаете.

Люди, которым следует избегать витаминов для облегчения запоров

Вы можете покупать витамины в большинстве аптек, продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. Они безопасны для большинства людей, когда их принимают в надлежащей дозировке. Однако некоторым людям может потребоваться избегать определенных витаминов. Некоторые витамины также могут ухудшить ваш запор.

Как и все внебиржевые добавки, вы должны поговорить с врачом, прежде чем принимать новый витамин или увеличивать дозировку. Ваш врач и фармацевт могут помочь вам спланировать безопасный и эффективный витаминный режим.

Витамины могут быть безопасными или эффективными для следующих людей:

Новорожденные и младенцы

Поговорите с педиатром вашего ребенка, прежде чем давать ребенку какое-либо лечение запора, включая витамины или другие добавки.

РекламаРеклама

Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечными заболеваниями, витамины и другие варианты лечения безрецептурной терапии могут быть неэффективными для вас.

Люди с хроническими заболеваниями или болезнями

Если у вас хроническое заболевание, сообщите врачу, если у вас возникли запоры. Это может быть побочным эффектом вашего состояния или плана лечения. Это также может быть симптомом более серьезной проблемы.

В некоторых случаях прием некоторых витаминов может ухудшить состояние вашего здоровья. Некоторые витамины также могут взаимодействовать с определенными лекарствами и добавками, которые вы можете принимать для лечения вашего состояния

Реклама

Витамины, которые могут лечить запор

Взятие этих витаминов может помочь облегчить ваш запор.

1. Витамин C

Витамин C является водорастворимым витамином. Невпитываемый витамин С обладает осмотическим действием в пищеварительном тракте. Это означает, что он втягивает воду в кишечник, что может помочь смягчить ваш стул.

РекламаРеклама

Слишком много витамина С может быть вредным. Это может вызвать диарею, тошноту и судороги в желудке. Это может также заставить некоторых людей поглощать слишком много железа из пищи. Среди других побочных эффектов это может сделать ваш запор хуже.

Согласно Национальным институтам здоровья (NIH), верхний предел витамина С, который большинство взрослых может переносить, составляет 2 000 миллиграммов (мг). Верхний предел для детей в возрасте до 18 лет составляет от 400 до 1 800 мг в зависимости от их возраста. Рекомендуемая суточная доза намного ниже.

2. Витамин B-5

Витамин B-5 также называют пантотеновой кислотой. В обзоре исследований, опубликованном в журнале Acta Vitaminologica et Enzymologica, было обнаружено, что производное витамина B-5, называемое декспантенолом, может облегчить запоры. Он стимулирует сокращение мышц в вашей пищеварительной системе, что помогает перемещать стул через кишечник.

Реклама

Согласно NIH, рекомендуемый ежедневный прием для большинства взрослых составляет 5 мг витамина B-5 в день. Большинство кормящих грудью женщин должны получать 7 мг в день. Дети до 18 лет обычно должны получать от 7 до 5 мг в день в зависимости от их возраста.

3. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота также известна как фолат или витамин B-9. Это может помочь облегчить ваш запор, стимулируя образование пищеварительных кислот. Если уровень вашей пищеварительной кислоты был низким, увеличение их может помочь ускорить ваше пищеварение и переместить стул через ваш толстый кишечник.

РекламаРеклама

Когда это возможно, постарайтесь есть богатые фолатом продукты вместо того, чтобы принимать добавку фолиевой кислоты. Богатые фолиевой продукцией продукты часто богаты клетчаткой, что также может помочь вам улучшить кишечник. Продукты, богатые фолатом, включают:

шпинат

черноглазый горох

• завтрак злаки
• обогащенный рис
• Большинство людей получают много фолиевой кислоты из своего ежедневного рациона.Вы также можете принять дополнение. Согласно NIH, верхний предел, который может выдерживать большинство взрослых, составляет 1 000 мкг (мкг) фолиевой кислоты в день. Большинство детей в возрасте от 1 до 18 лет могут принимать до 300-800 мкг ежедневно, в зависимости от их возраста.
• 4. Витамин B-12

Дефицит витамина B-12 может вызвать запор. Если ваш запор вызван низкими уровнями B-12, увеличение ежедневного потребления этого питательного вещества может помочь облегчить ваши симптомы.

Вы можете предпочесть съесть больше продуктов, богатых B-12, вместо того, чтобы принимать добавки. Примеры продуктов, богатых B-12, включают:

говяжья печень

форель

• лосось
• тунец
• NIH советует большинству взрослых получать 2,4 мкг витамина B-12 в день. Дети до 18 лет могут принимать от 0,4 до 1,8 мкг, в зависимости от их возраста.
• 5. Витамин B-1

Витамин B-1 или тиамин, помогает в пищеварении. Когда ваши уровни тиамина низки, ваше пищеварение может замедляться. Это может привести к запорам.

Большинство женщин должны потреблять 1,1 мг тиамина ежедневно, сообщает NIH. Большинство мужчин должны потреблять 1,2 мг в день. Дети в возрасте от 1 до 18 лет должны получать от 0,5 до 1 мг в зависимости от их возраста.

Узнать больше: 5 Травяные средства для запора »

Витамины, которые могут сделать запор хуже Худ

Некоторые витаминные добавки включают минералы кальция и железа, которые могут увеличить ваши шансы на развитие запора. Некоторые из ингредиентов, используемых для образования витаминных таблеток, таких как лактоза или тальк, также могут вызывать запор.

Если вы подозреваете, что ваша суточная доза витаминов вызывает запор, обратитесь к врачу. Они могут побудить вас прекратить прием витаминных добавок или снизить дозировку. Если вы принимаете витамины для хронического состояния здоровья, не прекращайте принимать их, не обращаясь сначала к своему врачу.

Побочные эффекты

Некоторые витамины могут вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно при смешивании с другими витаминами, добавками или лекарствами. Некоторые витамины также могут усугубить ранее существовавшие медицинские условия. Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины для облегчения запоров. Сообщите им, есть ли у вас какие-либо побочные эффекты.

The Takeaway

Запор случается со всеми нами. В большинстве случаев он проясняется через несколько дней. Если вы попробуете один из этих витаминов в качестве варианта лечения, это может занять от трех до пяти дней, прежде чем вы увидите результаты.

Если вы все еще не нашли облегчения, возможно, пришло время попробовать стимулятор слабительное или поговорить с вашим врачом о других вариантах. В редких случаях хронический запор может привести к осложнениям, включая слезы в вашей ректальной ткани или геморрое.

Предотвращение

Следуйте этим советам, чтобы предотвратить запор:

Ешьте богатые клетчаткой продукты, такие как бобы, цельные зерна, фрукты и овощи

• Волокно добавляет массу к вашему табурету, что поможет вам пройти его через пищеварительную систему. Пейте много жидкости, особенно воду .
• Когда ваше тело имеет достаточное количество жидкости для правильной переработки пищи, это может облегчить прохождение стула. Регулярно тренируйтесь, чтобы стимулировать вашу пищеварительную систему и улучшить вашу способность проходить стул.Даже регулярные прогулки по окрестностям могут помочь стимулировать пищеварение. Примите меры для снижения стресса, которые могут помешать вашему пищеварению. Например, избегайте обычных триггеров стресса, практикуйте методы расслабления и делайте время для занятий, которые вам нравятся.
• Здоровый образ жизни может помочь вам предотвратить и лечить большинство случаев запоров. Если у вас возникли запоры более недели, и вы не найдете помощи через изменения образа жизни или безрецептурные процедуры, запишитесь на прием к врачу. Вам может потребоваться дополнительная медицинская помощь.