Защита простаты: 6 продуктов, которые можно съесть сегодня

Обзор

Показатели рака простаты растут, но, добавив в свою диету здоровую, полезную для простаты пищу, вы сможете снизить свой риск.

Узнайте больше: что вам нужно знать о раке предстательной железы »

По данным Американского онкологического общества, рак предстательной железы является наиболее распространенным раком среди мужчин, затрагивая 1 из 7 мужчин в Соединенных Штатах. Считается, что диета с высоким содержанием жиров с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению частоты рака предстательной железы. Вам все равно нужно будет видеть своего врача для регулярного скрининга на рак предстательной железы, но вы можете начать повышать здоровье простаты, пробуя эти шесть продуктов.

advertisementAdvertisement

Томаты

1. Помидоры

Помидоры содержат мощный антиоксидант, называемый ликопеном. Это может помочь предотвратить рак предстательной железы, а также уменьшить рост опухоли среди мужчин с раком предстательной железы. Дальнейшие исследования необходимы для подтверждения пользы, но в одном из обзоров 11 исследований исследователи обнаружили тенденцию, указывающую на то, что мужчины, которые съели больше томатов и продуктов на основе томатов, как сырых, так и приготовленных, могут быть менее склонны к развитию рака предстательной железы.

Как точно помогают помидоры? Ликопин может уменьшить повреждение клеток и медленное производство раковых клеток. Но поскольку ликопин тесно связан с клеточными стенками, нашим телам трудно извлечь его из сырых томатов. Приготовленные или протертые томатные продукты могут быть лучшими вариантами. Посмотрите на продукты, подобные этим:

• томатная паста
• спагетти-соус
• высушенные на солнце помидоры
• томатный сок
• кетчуп

Как добавить больше томатов в рацион

Еда в итальянском стиле, как пицца и макароны, может помочь вам включить в свой рацион больше продуктов, основанных на томатах. Сосредоточьтесь на блюдах итальянской кухни, в которых используется томатная база, например спагетти Болоньезе или салат из капрезе.

В летние месяцы вы можете купить свежие местные помидоры, чтобы нарезать их бутербродами и нарезать салатами. Употребление в пищу простого томатного сока каждое утро - еще один хороший вариант, просто убедитесь, что выбрали сорт с низким содержанием натрия.

Подробнее: 11 красных овощей с пользой для здоровья »

Брокколи

2. Брокколи

Брокколи - это овощ, содержащий множество сложных соединений, которые могут помочь защитить некоторых людей от рака. Некоторые исследования показывают, что существует связь между количеством крестоцветных овощей, которые вы едите, и рисками рака предстательной железы. Причины, почему до сих пор неясно, но исследователи предлагают, чтобы один из фитохимикатов, найденных в этих овощах, назывался сульфорафан, избирательно нацеливался и убивал раковые клетки, оставляя нормальные клетки предстательной железы здоровыми и незатронутыми.

Как добавить больше брокколи в свой рацион

Вы можете положить брокколи в жареный картофель, супы и салаты, или вы можете просто съесть его самостоятельно с некоторым окунанием. Если вы беспокоитесь о плохих овощах, подумайте о покупке замороженной брокколи, которую вы можете приготовить всякий раз, когда у вас есть время.

РекламаРекламаРеклама

Зеленый чай

3. Зеленый чай

Зеленый чай - это напиток, который потребляется в течение тысяч лет. Традиционно это была большая часть диет людей в азиатских странах. Неясно, является ли зеленый чай причиной того, почему частота рака простаты в Азии намного ниже, чем в Соединенных Штатах. Однако компоненты зеленого чая изучаются для их воздействия на здоровье.

К ним относятся:

• катехин
• производные ксантина
• эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG)
• эпикатехин

Теперь есть данные, подтверждающие, что эти соединения, обнаруженные в зеленом чае, могут помешать развитию рака предстательной железы. В обзоре, опубликованном китайской медициной, исследователи обнаружили снижение риска рака предстательной железы среди мужчин, которые потребляли более пяти чашек зеленого чая в день.

Как добавить зеленый чай в свой рацион

Начните с чашки каждое утро вместо обычного кофе. Если вы не пьете кофеин, попробуйте вариант без кофеина, и если вам не нравится теплый чай, попробуйте охладить его в холодильнике и добавьте лед для прохладного и освежающего напитка. Вы также можете использовать охлажденный чай в качестве жидкости в ваших домашних коктейлях.

Бобовые и сои

4. Бобовые и соевые бобы

Бобовые, такие как бобы, арахис и чечевица, содержат биологически активные растительные соединения, известные как фитоэстрогены. Изофлавоны являются одним из таких фитоэстрогенов. Они могут содержать противораковые свойства. Это может подавить рост опухоли в клетках рака предстательной железы.

Несмотря на то, что по-прежнему существует необходимость в более глубоких исследованиях, предварительные исследования, представленные Национальным институтом рака, показывают связь между потреблением сои и сниженными уровнями антигена простаты (ПСА). PSA - это белок, продуцируемый вашей простатой. Тест PSA измеряет уровень PSA в крови и используется в качестве скринингового теста на рак предстательной железы. Это исследование также показало, что соя была более эффективной, когда она была съедена в сочетании с другими раковыми продуктами.

Как добавить больше бобовых и соевых бобов в свой рацион

Чтобы добавить больше бобовых и соевых бобов в свой рацион, подумайте о еде вегетарианской диеты за один день каждую неделю. Некоторые люди пробуют то, что называют Покой без мяса. Таким образом, вы можете заменить мясо белком из бобов.

Попробуйте сделать гамбургер с черными бобами с большим количеством овощей. Или вы можете окунуть крендели в домашнем хумусе, сделанным из нута. Tofu - это вкусный источник сои, который вы можете испечь или запечь на своей плите и аромате с соусами.

РекламаРеклама

Сок граната

5. Гранатовый сок

Как красное вино или зеленый чай, гранат является богатым источником антиоксидантов. Он рекламируется как «чудодейственный плод» для предотвращения хронических заболеваний, связанных с окислительным стрессом. Ученые полагают, что антиоксидант, найденный в гранатовых работах, работает в методе «искать и уничтожать», исключительно ориентируясь на клетки рака предстательной железы, а не на здоровые клетки. Исследования показали, что гранатовый сок и экстракт препятствуют производству различных раковых клеток предстательной железы, хотя необходимы дополнительные исследования.

Узнать больше: 15 польза для здоровья гранатового сока »

Как добавить больше сока граната в ваш рацион

Вы можете купить гранатовый сок в большинстве продуктовых магазинов. Если вы пить это просто слишком интенсивно для вас, подумайте о разбавлении его простой водой или добавлении немного искрящейся воды. Вы также можете добавить его в домашнюю салатную повязку, чтобы подсластить ваш любимый салат.

Реклама

Рыбы

6. Рыба

Полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 и омега-6, являются незаменимыми жирными кислотами, содержащимися исключительно в рационе. Они не синтезируются организмом. Традиционная западная диета имеет много омега-6 жирных кислот, но не много омега-3. Наличие более здорового баланса омега-3 и омега-6 жирных кислот может помочь предотвратить развитие и прогрессирование рака предстательной железы.

В обзоре, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, исследователи обнаружили связь между едой и уменьшением смертности от рака предстательной железы. Попробуйте есть жирную рыбу, найденную в холодных водах, чтобы увеличить потребление омега-3. К ним относятся:

• лосось
• селедка
• скумбрия
• сардины
• форель

Как добавить больше рыбы в свой рацион

Добавление большего количества омега-3 в ваш рацион может быть таким же простым, как растрескивание банки сардин или тунца и поедание. Однако не все так увлечены рыбой. Это также может быть дорогостоящим.

Если вы не пользовались рыбой в прошлом, попробуйте другой тип рыбы. Каждая рыба обладает уникальным вкусом. Аромат также мягче, если рыба свежая, поэтому ваши вкусовые рецепторы могут наслаждаться рыбой больше, если вы покупаете ее у рыбного прилавка и делаете это в тот день.

Треска, камбала и форель имеют более мягкие ароматы. Попробуйте посыпать рыбу лимонным соусом или для дополнительного увеличения вашей простаты, попробуйте испеченную треску в томатном соусе.

Чтобы растянуть свой доллар, вы также можете добавить рыбу к сердечному блюду, например, пасту, суп, салат или сэндвичи. Таким образом, вам не понадобится столько рыбы, чтобы приготовить полный обед.

Вы также можете попросить своего врача о принятии добавок рыбьего жира.

РекламаРеклама

Перспективы

Перспективы

В то время как необходимо провести больше исследований в области рациона питания и рака предстательной железы, есть данные, свидетельствующие о том, что определенные продукты могут помочь снизить риск заболевания. Это хорошая идея, чтобы записаться к врачу, прежде чем вносить изменения в свой рацион, особенно если вы принимаете лечение рака предстательной железы, так как определенные продукты могут взаимодействовать с различными лекарствами и терапиями. Например, некоторые добавки, которые содержат большое количество антиоксидантов (например, экстракт граната), могут противодействовать воздействию лучевой терапии. Поэтому во время лучевой терапии вам следует избегать добавок с высоким содержанием антиоксидантов. Тем не менее, большинство предметов в этом списке - целые продукты. Поедание их является частью здорового образа жизни и, по крайней мере, может помочь вам чувствовать себя лучше всего.