7 Советов по предотвращению вспышек IBS

Никто не хочет иметь синдром раздраженной толстой кишки (IBS), но если вы предпримете некоторые превентивные меры, вы сможете избежать этого. Стресс, беспокойство, еда и употребление неправильных вещей могут вызвать проблемы с пищеварением. Вы можете найти долгосрочные решения, сделав некоторые простые изменения в том, как вы реагируете на стресс и обращать внимание на свою диету, питание и образ жизни.

Взгляните на эти семь советов, чтобы держать вспышки в страхе.

рекламаРеклама

Совет 1: Управлять стрессом

Симптомы, связанные с стрессом, такие как боль в животе и вздутие живота, происходят чаще и интенсивнее у людей с IBS. Управление стрессом в вашей жизни важно для предотвращения вспышек.

Существует несколько эффективных методов борьбы со стрессом, которые могут улучшить симптомы IBS, включая глубокое дыхание и йогу. Секрет состоит в том, чтобы дышать от вашей диафрагмы, а не от груди, чтобы расслабить мышцы живота. Это может привести к более регулярной активности кишечника.

Совет 2: Расслабьтесь прогрессивно

Еще одна стресс-соска называется прогрессивной релаксацией или релаксационной техникой Джекобсона. Расслабление мышц в вашем теле может помочь облегчить расстройство желудка.

Реклама

Чтобы использовать эту форму расслабления, начните с натяжения, а затем расслабьте мышцы ног. Затем двигайте свой путь через телят, бедер, живот, руки и каждую основную мышечную группу в вашем теле, заканчивая вашим лицом и кожей головы. Сосредоточьтесь на освобождении всех напряжений в каждой части тела, когда вы идете.

Совет 3: Попробуйте посоветоваться

Не бойтесь искать снаружи! При консультировании психиатр помогает вам преодолеть стресс, исследуя, как вы реагируете на жизненные события, и направляете вас к более эффективным ответам.

РекламаРеклама

Совет 4: Подумайте о биологической обратной связи

Биологическая обратная связь построена на концепции «ум над материей». «Во время такого типа терапии машина помогает замедлить сердечный ритм и уменьшить мышечное напряжение. Он также учит вас, как делать эти изменения самостоятельно.

Совет 5: Найти больше волокон

В дополнение к методам управления стрессом, настройка вашей диеты также может помочь предотвратить IBS. Один из наиболее распространенных способов - включить больше волокон в ваши блюда.

Однако, хотя пищевые волокна могут облегчить некоторые желудочно-кишечные симптомы (например, запор), это может ухудшить другие симптомы (например, газ и судороги). Чтобы свести к минимуму потенциальные проблемы, попробуйте постепенное увеличение количества волокон в течение нескольких недель.

Подсказка 6: Очистите эти продукты

Известно, что некоторые пищевые продукты ухудшают симптомы IBS. Следите за тем, что ухудшает ваши собственные симптомы, и избегайте этих продуктов.

Некоторые общие виновники включают:

РекламаРеклама

• шоколад
• без сахара подсластители (такие как сорбит или маннит)
• цветная капуста
• брокколи
• капуста
• бобы

Некоторые у людей также есть проблемы с молочными продуктами.Вы можете попробовать заменить йогурт на молоко или уменьшить количество потребляемых вами молочных продуктов. Другие вещи, которые могут работать, разрушают лактозу с помощью ферментного продукта или сочетают молочные продукты с другими продуктами.

Совет 7: Пейте справа

При выпивании достаточного количества жидкости каждый день помогает симптомы IBS, не все жидкости оказывают такое же влияние на ваш желудок. Вода успокаивает желудок, но несколько других напитков могут вызвать проблемы, в том числе:

• алкогольные напитки
• кофе, чай и другие напитки с кофеином
• газированные напитки, такие как сода

Алкоголь и напитки с кофеином могут ухудшить диарею, Сода и другие напитки с карбонизацией могут вызывать газ.

Реклама

Обзор

Хотя эти семь советов не всегда могут мгновенно помочь, они могут привести к долгосрочным решениям с течением времени. Попробуйте различные методы, чтобы облегчить ваш стресс и улучшить свою диету, чтобы облегчить симптомы IBS. Вы можете помочь контролировать свое состояние, сделав здоровый выбор.