Преимущества воды лимона: 7 причин выпить

Лимонная вода в наши дни все в ярости.

Многие рестораны обслуживают его регулярно, и некоторые люди начинают свой день с лимонной воды вместо кофе или чая. Нет сомнений, что лимоны восхитительны, но добавляет ли их в воду, делает вас здоровее?

РекламаРеклама

Польза для здоровья лимонной воды

Большая часть доказательств, подтверждающих преимущества здоровья лимонной воды, является анекдотичной.

Мало научных исследований было сделано специально для воздействия лимонной воды на здоровье в целом, но некоторые исследования существуют в отношении преимуществ лимона и воды отдельно.

1. Это способствует гидратации.

В соответствии с советом по питанию и питанию диетический эталонный прием воды составляет от 91 до 125 унций. Сюда входит вода из продуктов питания и напитков.

Реклама

Вода - лучший напиток для гидратации, но некоторые люди не любят вкус этого самостоятельно. Добавление лимона усиливает вкус воды, что может помочь вам выпить больше.

2. Это хороший источник витамина С.

Цитрусовые фрукты, такие как лимоны, содержат витамин С, который является основным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободных радикалов.

РекламаРеклама

Витамин С может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также снизить кровяное давление. Исследование, опубликованное в Stroke, показало, что люди с низким уровнем витамина С, особенно люди с ожирением с высоким кровяным давлением, имеют более высокий риск инсульта. Витамин С также может помочь предотвратить или ограничить продолжительность простуды у некоторых людей, хотя исследования противоречат друг другу.

Хотя лимоны не входят в список цитрусовых с высоким содержанием витамина С, они все еще являются хорошим источником. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1/4 чашки сырого лимонного сока обеспечивают около 23. 6 граммов витамина С. Это более 30 процентов рекомендуемого суточного отпуска (RDA).

3. Это улучшает качество вашей кожи.

Витамин С, содержащийся в лимонах, может помочь уменьшить морщину кожи. Исследование, опубликованное в Американском обществе клинического питания, показало, что люди, потребляющие больше витамина С, имеют меньше риска морщинистой и сухой кожи.

Как вода улучшает кожу, противоречива, но одно несомненно. Если ваша кожа теряет влагу, она становится сухой и подверженной морщинам. Является ли лучше применять увлажняющий крем для кожи или пить больше воды, не ясно, но UW Health рекомендует пить по крайней мере восемь стаканов воды ежедневно, чтобы оставаться гидратированным и избавиться от кожи токсинов.

4. Он поддерживает потерю веса.

Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, показало, что полифенольные антиоксиданты, обнаруженные в лимонах, значительно уменьшают увеличение веса, вызванное диетой с высоким содержанием жиров у мышей. Кроме того, улучшалась резистентность к инсулину.

РекламаРеклама

В то время как те же результаты должны быть доказаны на людях, анекдотические данные подтверждают, что лимонная вода поддерживает потерю веса.Является ли это следствием увеличения потребления воды и наполненности или лимонов еще предстоит выяснить.

5. Это помогает пищеварению.

Некоторые люди пьют лимонную воду как ежедневное утреннее слабительное, чтобы помочь предотвратить запор. Если вы просыпаетесь, вы можете пить теплую или горячую лимонную воду, чтобы помочь двигать вашу пищеварительную систему.

Аюрведическая медицина считает, что кислый лимонный вкус помогает стимулировать ваши «агни». «В Аюрведе, сильный прыжок agni - начинает пищеварительную систему, позволяя вам легко переваривать пищу и помогать предотвращать накопление токсинов.

Реклама

6. Он освежает дыхание.

Вы когда-нибудь протерли лимоном на руках, чтобы удалить мощное зловоние? Считается, что он нейтрализует запахи. То же самое народное средство может применяться к неприятному запаху, вызванному употреблением в пищу продуктов с сильными запахами, такими как чеснок, лук или рыба.

Держите дыхание слаще, выпив стакан лимонной воды после еды и, прежде всего, утром. Считается, что лимон стимулирует слюну, а вода помогает предотвратить сухость во рту, что приводит к неприятному запаху изо рта, вызванному избыточным ростом бактерий.

AdvertisementAdvertisement

7. Это помогает предотвратить почечные камни.

Лимонная кислота в лимонах может помочь предотвратить образование камней в почках кальция. UW Health рекомендует увеличить потребление лимонной кислоты, чтобы снизить риск получения новых кальциевых камней. Питьевая лимонная вода не только помогает вам получить больше лимонной кислоты, но и воду, необходимую для предотвращения камней.

Имея 1/2 чашки лимонного сока, вы получаете такое же количество лимонной кислоты, которое вы найдете в рецептурных сортах.

Как сделать лимонную воду

Для того, чтобы пожинать лимонную воду, вы должны постоянно ее выпивать, и вам нужно больше, чем просто один клин из лимона в кружке.

Реклама

При приготовлении лимонной воды всегда используйте свежие лимоны, а не искусственный лимон из бутылки. Чтобы сделать лимонную воду, выжмите половину лимона на 8 унций кипящей, теплой или холодной воды. Чтобы сделать напиток как можно более здоровым, используйте фильтрованную воду и органические лимоны.

Настаивайте вкус лимонной воды, добавив:

РекламаРеклама

• Несколько источников мяты
• чайная ложка кленового сиропа или сырого меда
• кусочек свежего имбиря
• тире корицы < 999> Вы также можете добавить ломтики других свежих цитрусовых, таких как липы и апельсины, или ломтики огурца.

Наличие лимонного кубика льда под рукой - отличный способ быстро добавить лимон в воду. Просто сжимайте свежий лимонный сок в лотки для льда и замораживайте. Бросьте несколько кубиков в стакан холодной или горячей воды по мере необходимости.

Начните утро с кружки теплой лимонной воды и держите кувшин с водой, наполненной несколькими нарезанными целыми лимонами в холодильнике, чтобы выпить в течение дня.

Побочные эффекты лимонной воды

Лимонная вода, как правило, безопасна для питья, но есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать. Лимон содержит лимонную кислоту, которая может разрушить зубную эмаль (иронический поворот для людей, использующих лимон, чтобы помочь неприятному запаху изо рта). Чтобы ограничить риск, выпейте лимонную воду через соломинку и промойте рот после этого.

Когда дело доходит до изжоги, лимонная вода может идти в любом случае. Кислая лимонная кислота может стимулировать изжогу у некоторых людей. Другие могут испытывать облегчение от изжоги, поскольку лимоны становятся щелочными в пищеварительном тракте. Если лимоны усугубляют изжогу, избегайте употребления лимонной воды.

Некоторые люди сообщают о более частых поездках в ванную комнату, когда пьют лимонную воду. Хотя лимонный сок часто называют мочегонным средством, которое увеличивает производство мочи, данные не показывают, что витамин С из природных источников, таких как лимоны, обладает мочегонным эффектом.

Если вы испытываете потребность в дополнительных перерывах в ванной комнате во время употребления лимонной воды, это более чем вероятно вызвано увеличением потребления воды.

The Takeaway

Исследования показывают, что лимонная вода обладает потенциальными преимуществами для здоровья. Но в некоторых случаях требуется больше исследований. Добавление лимона в воду может помочь вам пить больше в течение дня, чтобы помочь вам оставаться гидратированным, что имеет решающее значение для хорошего здоровья.

Если вы пьете его горячим, лимонная вода является утешительной альтернативой другим горячим напиткам. Если вы пьете это холодно, это освежает и возбуждает.

Независимо от того, как вам это нравится, лимонная вода может дать вам оздоровительный импульс.