Бразильское ореховое питание: 9 фактов об этой здоровой гайке
Оглавление:
- 1. Они хороши для вашего сердца.
- 2. Они могут помочь снизить уровень холестерина.
- 3. Они являются хорошим источником антиоксидантов для борьбы с болезнями.
- 4. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- 5. Жир в бразильских орехах не сделает вас лишним весом.
- 6. Они являются хорошим источником меди, который помогает создавать ткани и вырабатывать энергию в клетках.
- 7. Они поддерживают нервную систему.
- 8. Вам не нужно есть много их, чтобы оказать большое влияние на ваши ежедневные потребности в питательных веществах.
- 9. Они - полный белок.
- The Bottom Line
Орехи и семена являются важной частью многих диет. Обычно, когда люди планируют дополнить свой рацион орехами или семенами, они думают о грецких орехах, миндале, чиасе или семенах льна.
Как насчет бразильского ореха? Это приходит на ум?
РекламаРекламироватьНе волнуйтесь - вы не одиноки! Несмотря на то, что многие из нас не думают о бразильских орехах в качестве закуски, они могут быть вкусным и питательным выбором. Вот несколько причин, почему бразильские орехи должны быть основным продуктом на вашей кухне.
1. Они хороши для вашего сердца.
Кальций, магний и калий в орехах Бразилии могут помочь регулировать кровяное давление, не выделяя много натрия (пока они не являются несолеными). Как заметил клиника Майо, это означает, что бразильские орехи делают для здоровой закуски! Если вы хотите быть здоровее, бразильские орехи могут поддержать эту цель.
2. Они могут помочь снизить уровень холестерина.
Волокна в бразильских орехах помогут вам снизить уровень холестерина. Это важно, так как высокий уровень холестерина связан с сердечными заболеваниями и другими сердечными заболеваниями. Клиника Майо отмечает, что в нескольких исследованиях наблюдается снижение уровня холестерина в результате регулярного употребления орехов.
Реклама3. Они являются хорошим источником антиоксидантов для борьбы с болезнями.
Бразильские орехи являются хорошим источником антиоксиданта, называемого селеном. Согласно Кливлендской клинике, антиоксиданты помогают удержать болезнь в страхе и связаны с более низким риском сердечных заболеваний. Важно отметить, что прием антиоксидантных добавок не дает таких же преимуществ, как еда с высоким содержанием антиоксидантов, что является еще одной веской причиной выбора бразильских орехов!
4. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Высокое количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров и относительно низкое содержание насыщенных жиров может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можете ли вы осмыслить тему здесь? В Бразильских орехах много полезных питательных веществ, которые помогают сделать сердце сильнее!
AdvertisementAdvertisement5. Жир в бразильских орехах не сделает вас лишним весом.
Совсем наоборот. Несмотря на то, что орехи с высоким содержанием жира, они все здоровые жиры. И благодаря сочетанию других питательных веществ в орехах, вам действительно не нужно беспокоиться о повышении веса вашего тела, если вам нравятся соответствующие габариты порции гаек.
Фактически, клиника Майо отмечает, что в различных исследованиях показано, что потребление орехов может фактически помочь уменьшить потерю веса. Они помогают вам чувствовать себя полными, и это может означать снижение потребления менее здоровых закусок. Правильно: вы даже можете похудеть, поедая орехи!
6. Они являются хорошим источником меди, который помогает создавать ткани и вырабатывать энергию в клетках.
Медь - один из тех минералов, который действительно важен для нашего здоровья.Он не получает своего места в центре внимания, как и другие минералы, такие как вышеупомянутый кальций. Наслаждайтесь парой бразильских орехов каждый день, чтобы увеличить количество меди в организме и повысить общее состояние здоровья.
7. Они поддерживают нервную систему.
Знаете ли вы, что одним из наиболее распространенных недостатков питания является тиамин (витамин B-1)? Преимущества тиамина теряются во время обработки, поэтому мы теряем выгоду, когда мы едим слишком много обработанных продуктов.
Тиамин может даже быть связан с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера. Это означает, что не только бразильские орехи являются хорошим выбором для здоровья сердца, но они являются хорошим выбором для здоровья мозга.
AdvertisementAdvertisement8. Вам не нужно есть много их, чтобы оказать большое влияние на ваши ежедневные потребности в питательных веществах.
На самом деле, вы можете получить такое же количество калорий из девяти бразильских орехов, сколько сможете из более чем 30 миндаля! Бразильские орехи довольно велики по сравнению с другими орехами. Даже есть только пара каждый день может быть очень питательным выбором закуски.
9. Они - полный белок.
Когда вы не едите продукты животного происхождения, вам часто приходится сочетать пару разных продуктов, чтобы получить «полный» белок, который составляет все девять аминокислот. Рис и бобы - классический пример этого. Бразильские орехи, однако, содержат все эти незаменимые аминокислоты, хотя вам, возможно, придется есть немало, чтобы получить достаточное количество белка! Это означает, что бразильские орехи могут вносить свой вклад в общее потребление белка и делать замечательный ежедневный продукт.
The Bottom Line
Если вы ищете здорового и вкусного! - Закуска, чтобы наслаждаться после тренировки, в офисе или между приемами пищи, бразильские орехи - отличный выбор.
РекламаСаган Морроу - внештатный писатель и редактор, а также профессиональный блогер стиля жизни SaganMorrow. ком. У нее есть опыт в качестве сертифицированного целостного диетолога.
