Манго: они здоровы?

Манго - это тропический фрукт из семейства брюк. Это означает, что у них есть одно большое семя или камень посередине. Иногда называемый «царём плодов», манго - один из наиболее широко употребляемых плодов в мире.

Манго, возникший в Индии около 5 000 лет назад. Их сладкая золотая плоть теперь любима во всем мире. Некоторые из наиболее распространенных сортов манго, съеденных сегодня, выращиваются в Мексике, Перу и Эквадоре.

рекламаРеклама

Манго не только вкусно, но и питательно. Однако, как и в большинстве пищевых продуктов, умеренность является ключевой. У сладких фруктов, таких как манго, может быть много сахара. Но фруктовый сахар отличается от обработанного сахара, потому что он сбалансирован волокном и множеством питательных веществ для организма.

Сладкие фрукты, такие как манго, также являются отличной альтернативой нездоровой пище и другим нездоровым закускам. Если вы жаждете чего-то сладкого, возьмите вместо него манго. Как только вы начнете поэтапно отказываться от мусора, вы не будете так жаждать его. Вся еда более удовлетворяет, плюс они предлагают много преимуществ для здоровья.

Подробнее: 10 советов по борьбе с тягой к нежелательной еде »

Реклама

Факты о манго-питании

Каждая чашка нарезанного манго (165 граммов) содержит приблизительно:

• 107 калории
• 3 грамма волокна
• 24 г сахара
• 1 грамм белка
• 25% суточная ценность витамина А
• 76% суточная ценность витамина С
• 257 мг калия < 999> 0. 2 мг витамина B-6

Преимущества для здоровья манго

Вот разбивка многих преимуществ для здоровья манго, от предоставления необходимых витаминов для улучшения пищеварения.

РекламаРеклама

Витамин А

Манго богато витамином А. Как отмечалось выше, 1 чашка манго содержит около 25% рекомендуемой ежедневно стоимости витамина А. Этот витамин имеет много важных функций в организме, особенно для глаз и кожи. Это также повышает здоровье ваших костей, а также репродуктивную и иммунную системы.

Витамин C

Манго - один из самых высоких источников пищи витамина С. Этот витамин необходим для вашей иммунной системы.

Он также играет роль в мышцах, сухожилиях и костном росте. Потребление манго улучшает поглощение железа из-за содержания витамина С. Одна чашка манго содержит 46 миллиграммов витамина С, или около 76 процентов того, что вы должны получить за один день.

Контроль веса

Манго демонстрирует некоторый захватывающий потенциал, когда дело доходит до здорового контроля веса. Недавние исследования показывают, что манго и его фитохимические вещества могут фактически подавлять жировые клетки и жировые гены.

Другое исследование показало, что отхаркивание манго препятствует образованию жировых тканей способом, подобным антиоксидантному ресвератролу.

РекламаРеклама

Противник

Микроэлементы в манго могут бороться с раком, и исследование рака молочной железы в частности является многообещающим.В одном исследовании на животных манго уменьшало размер опухоли и подавляло факторы роста рака.

В другом исследовании манго остановило продвижение ранней стадии рака молочной железы, называемой протоковой карциномой.

Улучшение пищеварения

Потребление манго показало впечатляющие результаты у людей с хроническим запором. В исследовании, опубликованном в «Официальном журнале Федерации американских обществ по экспериментальной биологии», группа людей, которые ежедневно ели манго, улучшала симптомы запоров, чем те, кто потреблял эквивалентное количество клетчатки.

Реклама

Группа манго также более легко придерживалась плана лечения и показывала увеличение здоровых жирных кислот и другие показатели пищеварительного здоровья, такие как желудочные выделения, которые помогают в пищеварении.

Эти положительные эффекты могут быть связаны с высоким содержанием воды и волокна в манго, в дополнение к его здоровым антиоксидантам.

РекламаРеклама

Как питаться манго

Свежее манго восхитительно и ароматно, когда съедается равнина. Просто очистите и нарежьте его - или просто укусите!

Есть и другие способы съесть его. Вот несколько идей, которые помогут вам начать:

4-компонент манго зеленый смузи

• огурчик с манго сальсой
• салат из кунжутного салата с манго и черники
• Манго зреют, когда они слегка мягки к прикосновение и иметь фруктовый аромат. Ищите спелые или скоро готовые манго в местном магазине или на рынке. Придерживайтесь свежего, замороженного или без добавления сахара манго.

Реклама

Модерация - это ключ

Постарайтесь, чтобы ваши части манго были разумными (обычно не более 1 стакана свежей или 1/2 стакана высушивали).

Манго - один из самых сладких фруктов и меньше в волокне, чем другие фрукты, поэтому хорошее эмпирическое правило не должно превышать двух порций в день. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов рекомендует, чтобы взрослые питались от 1 1/2 до 2 чашек фруктов в день. Для остальной части вашего ежедневного потребления фруктов, рассмотрите более высокое волокно, более низкие варианты сахара, такие как цитрусовые, яблоки или ягоды, которые обеспечивают ряд питательных веществ и преимуществ.

РекламаРеклама

Если у вас диабет или другое состояние здоровья, которое делает вас чувствительными к фруктам или сахару, поговорите со своим врачом о том, что подходит вам.

Основные моменты

В одной чашке манго содержится около 25% рекомендуемой ежедневной ценности витамина А.

1. Манго может помочь с контролем веса путем подавления жировых клеток и жировых генов.
2. Микроэлементы в манго могут бороться с раком.