Являются ли славники хорошими для вас?

Если вы когда-либо взбивали свежий коктейль для быстрого завтрака или здоровой закуски, вы, вероятно, использовали комбинацию ингредиентов, которые включали:

фрукты
овес <999 > молочные продукты
мед, агава или кленовый сироп
Проблема с использованием этих ингредиентов для смузи находится в расстройстве питательных веществ. Между чрезмерным количеством сахара и жира во многих домашних или купленных в магазине коктейлях вы потребляете восхитительное замороженное удовольствие, которое находится на одном уровне с несколькими мешками с конфетами.

advertAdvertisement

Это не значит, что смуты не могут быть хорошими для вас. Вам просто нужно знать, какие ингредиенты включать и какие ограничения. Вот, как дать своим коктейлям здоровый макияж.

Великолепный макияж для коктейлей

Добавление сладких ингредиентов - это то, что обычно делает коктейль нездоровым. Это имеет смысл, если вы бросаете вещи, такие как мороженое, шоколадный сироп, пудра и пудинг. Но это не всегда так очевидно. Даже если вы не используете добавленный сахар и «все натуральные» ингредиенты, вы все равно можете получить больше, чем вы рассчитывали.

Выбрав свои плоды с умом, пропустив фруктовый сок, купленный в магазине, и добавив белок, растительное молоко и хорошие жиры, вы можете сделать здоровые коктейли, которые так же вкусны и удовлетворяют, как сладкие, высококалорийные.

Попробуйте эти простые свопы в следующий раз, когда вы вытащите блендер.

Выберите фрукты с более низким содержанием сахара

Большинство ягод, таких как ежевика, малина и даже клубника, содержат сахар. Это грейпфрут, дыня и папайя.

рекламаРеклама

Бананы часто используются в коктейлях, чтобы сделать их более толстыми, но порция банана на 3 унции имеет чуть более 10 граммов сахара. Вишни, манго, виноград и инжир также содержат много сахара. Попробуйте использовать фрукты с менее естественным сахаром, но выбирайте замороженный сорт. Замороженные фрукты (без добавления сахара) сделают ваши коктейли толстыми и морозными. Половина груши с горсткой кубиков льда - еще один способ получить эту великолепную текстуру смузи.

Избегайте сока, купленного в магазине

Вместо этого сок со своими фруктами или используйте другую жидкость. Вы можете попробовать воду или кокосовую воду. Жидкость из молодых кокосов довольно сладкая. Несладкое миндальное молоко, льняное молоко, соевое молоко и молоко из конопли - отличные заменители заменителей. Регулярное молоко тоже может работать. Просто помните о дополнительных калориях.

Включить белок и жиры

Сывороточный или гороховый белок легко усваивается и имеет незаменимые аминокислоты. Он будет хорошо сочетаться в вашем коктейле. Греческий йогурт также увеличит количество вашего белка. Добавление половины авокадо - хороший способ получить витамины и питательные вещества, такие как антиоксиданты, комплекс витамина B и калий. Это также отличный источник жира. Ореховые масла - еще одно хорошее дополнение.Семена Чиа выполняют несколько целей: они сгущают напитки, и они добавляют клетчатку и полезные жиры и белок.

Не забывайте, что ваша зелень

Зеленые коктейли - все это ярость по какой-то причине. Несколько горстей шпината, капусты или швейцарского мангольда делают ваш коктейль добродетельным, не отрицательно влияя на вкус. Смешанный аромат этих зелени очень мягкий и обычно хорошо маскируется вкусом фруктов, которые вы добавляете. Кроме того, вы получаете выгоду от меньшего количества сахара и большого количества антиоксидантов, клетчатки и других необходимых питательных веществ. Если вы решите добавить больше зелени, терпкость из свежего лимона или сока лайма может помочь скрыть горечь, не полагаясь на сахар.

Sweeten мудро

Не имеет смысла выбирать фрукты с низким содержанием сахара, а затем сбрасывать ложки меда или сахара в таблице. Используйте очень легкую руку при добавлении подсластителей или попробуйте использовать специи, такие как корицу и мускатный орех, или тире экстракта ванили. Вы также можете использовать высококачественный, ароматизированный белковый порошок.

РекламаРеклама

Здоровые рецепты смузи

Вот несколько здоровых рецептов смузи, чтобы попробовать питательный стимул.

Сине-зеленый коктейль

Этот коктейль из черники и шпината с вашей светлой стороны быстро взбирается и доходит до 300 калорий. Он также имеет хорошее сочетание макроэлементов.

Ингредиенты

Реклама

1/2 чашки Греческий йогурт (простой, полный жир)

1/4 чашки замороженной черники
1/3 чашки миндального молока (неподслащенный)
1 чашка свободно упакованный шпинат
1 соус ванильного белка
1/3 стакан льда
Смешать после добавления каждые два ингредиента. Добавить лед последним. Подавать холод.

Клубника и сливочный коктейль

Не позволяйте этому имени дурачить вас: крем в этом смузи из Low-CalorieDiet. com происходит от греческого йогурта, а не взбитых сливок. Это все еще вкусно!

РекламаРеклама

Ингредиенты

1 чашка клубники (замороженная или свежая)

6 унций. простой греческий йогурт
3/4 стакана ванильного миндального молока, неподслащенный
stevia (по желанию)
лед (при использовании свежей клубники)
Комбинируйте ингредиенты в блендере и смешайте на высоком уровне в течение 30 секунд.

Авокадо и шоколадный коктейль

Этот рецепт от Eat Good 4 Life делает четыре порции. Он сочетает в себе авокадо, бананы и какао для богатого коктейля с высоким содержанием здоровых жиров.

Ингредиенты

2 авокадо

1/2 чашки цельного миндаля
3 замороженных банана (разрезанные на куски)
4-5 чашек миндального молока
1 ст. какао-порошок
2 ложки шоколадного белкового порошка
2 ст. органическое арахисовое масло, опционально
Объедините все ингредиенты в блендере. Смешайте до однородности.

РекламаРеклама

Следующие шаги

Вы можете наслаждаться здоровым коктейлем, не потребляя слишком много сахара или лишних калорий. Следите за своим продуктовым списком и сосредоточьтесь на покупке большого количества фруктов, молока и других питательных ингредиентов для ежедневной смеси.

Основные моменты

Купированные в магазине смуты часто загружаются сахаром и избыточными калориями.

Вы можете смешать свои коктейли, используя здоровые ингредиенты, такие как фрукты, шпинат и молоко.
Попробуйте смешать ваши коктейли с водой или кокосовой водой вместо фруктового сока, чтобы сократить сахара.