3 Удивительные преимущества витамина D

Витамин солнечного сияния

Витамин D иногда называют «солнечным витамином», потому что он производится на вашей коже в ответ на солнечный свет. Это жирорастворимый витамин в семействе соединений, который включает витамины D-1, D-2 и D-3.

Ваше тело вырабатывает витамин D естественным образом, когда он непосредственно подвергается воздействию солнечного света. Вы также можете получить его через определенные продукты и добавки, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина в крови.

Витамин D имеет несколько важных функций. Возможно, наиболее важными являются регулирование поглощения кальция и фосфора и облегчение нормальной функции иммунной системы. Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения устойчивости к определенным заболеваниям.

Если ваше тело не получает достаточного количества витамина D, вы рискуете развить костные аномалии, такие как мягкие кости (остеомаляция) или хрупкие кости (остеопороз).

Вот еще три удивительные преимущества витамина D.

РекламаРеклама

Бои болезни

1. Витамин D борется с болезнью

В дополнение к своим основным преимуществам исследования показывают, что витамин D также может играть определенную роль в:

снижении риска рассеянного склероза, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Американская медицинская ассоциация
уменьшает ваши шансы на развитие сердечных заболеваний, согласно результатам 2008 года, опубликованным в Circulation
, что помогает снизить вероятность развития гриппа, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Американском журнале Клиническое питание

Снижает депрессию

2. Витамин D уменьшает депрессию

Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регулировании настроения и предотвращении депрессии. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди с депрессией, которые получали добавки витамина D, заметили улучшение их симптомов.

В другом исследовании людей с фибромиалгией исследователи обнаружили, что дефицит витамина D чаще встречается у тех, кто также испытывает беспокойство и депрессию.

РекламаРекламаРеклама

Увеличивает потерю веса

3. Витамин D повышает потерю веса

Рассмотрите возможность добавления добавок витамина D к вашему рациону, если вы пытаетесь сбросить вес или предотвратить сердечные заболевания.

В одном исследовании люди, принимающие ежедневную добавку кальция и витамина D, могли терять больше веса, чем пациенты, принимающие добавку к плацебо. Ученые сказали, что дополнительный кальций и витамин D обладают подавляющим аппетит эффектом.

В другом исследовании люди с избыточным весом, которые принимали ежедневную добавку витамина D, улучшили свои маркеры риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит витамина D

Остерегайтесь D-ficiency

Многие факторы могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина D только через солнце.Эти факторы включают:

Нахождение в зоне с высоким уровнем загрязнения
Использование солнцезащитного крема
Проведение большего времени в помещении
Жизнь в больших городах, где здания блокируют солнечный свет
Обладая темной кожей. (Чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D может поглотить кожа.)

Эти факторы способствуют дефициту витамина D во все большем числе людей. Вот почему важно получить часть вашего витамина D из источников, кроме солнечного света.

Симптомы дефицита витамина D у взрослых включают:

усталость, боли и боли, а также общее чувство плохого ощущения
тяжелой боли в костях или мышцах или слабости, которые могут вызвать трудности при подъеме по лестнице или вставании с пола или с низким стулом, или вы можете ходить с ковылой походкой
переломами напряжения, особенно в ногах, тазу и бедрах.

Врачи могут диагностировать дефицит витамина D, выполняя простой анализ крови. Если у вас есть недостаток, ваш врач может заказать рентген, чтобы проверить силу ваших костей.

Если у вас диагностирован дефицит витамина D, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам принимать ежедневные добавки витамина D. Если у вас есть серьезный дефицит, они могут вместо этого рекомендовать таблетки с высокой дозой витамина D или жидкости. Вы также должны убедиться, что получаете витамин D через солнечный свет и продукты, которые вы едите.

РекламаРеклама

Источники питания

Источники питания витамина D

Немногие продукты содержат витамин D естественным путем. Из-за этого некоторые продукты укрепляются. Это означает, что добавлен витамин D. Продукты, содержащие витамин D, включают:

лосось
сардины
яичный желток
креветка
молоко (укрепленное)
зерно (укрепленное)
йогурт (укрепленный)
апельсиновый сок (укрепленный)

Это может быть трудно получить достаточно витамина D каждый день через солнце и питание в одиночку, поэтому принимать добавки витамина D могут помочь.

Сколько вам нужно

Сколько вам нужно?

Были некоторые разногласия по поводу количества витамина D, необходимого для здорового функционирования. Недавние исследования показывают, что вам нужно больше витамина D, чем когда-то считалось. Нормальные уровни сыворотки крови варьируются от 50 до 100 микрограммов на децилитр. В зависимости от уровня вашей крови вам может потребоваться больше витамина D.

Институт пищевых и сельскохозяйственных наук сообщает о новых рекомендациях, основанных на международных единицах (МЕ) в день. МЕ являются стандартным типом измерения для лекарств и витаминов. МС помогают специалистам определить рекомендуемую дозу, токсичность и уровень дефицита для каждого человека.

Один МЕ не является одинаковым для каждого витамина. IU определяется тем, какая часть вещества производит эффект в вашем теле. Рекомендуемые МЕ для витамина D:

дети и подростки: 600 МЕ
взрослые до 70 лет: 600 МЕ
взрослые старше 70: 800 МЕ
беременные или кормящие женщины: 600 МЕ