Простирается для велосипедистов

Обзор

Если вы велосипедист и проводите много времени на своем велосипеде, вы часто можете почувствовать боль и стеснение. Но, вопреки тому, что вы можете думать, боль, которую вы чувствуете после чередования слишком сильно, не вызвана мышцами ягодиц, иначе известными как ягодицы. Боль на самом деле происходит из-за жесткости мышц тазобедренного сустава, группы мышц, скрытых под ягодицами, которые простираются от копчика до верха бедра.

Причина, по которой вы чувствуете боль, - это то, что ваши бедра никогда не открываются, когда вы на велосипеде. Они остаются в фиксированном положении, когда нога поднимается и опускается в одном и том же плане, но никогда не выпрямляйтесь и не поворачивайте достаточно, чтобы открыть тазобедренный сустав. По мере того, как мышцы спины вашего тазобедренного сустава затягиваются, вы начинаете ощущать боль в своей области глубокого зазора.

Чтобы научиться правильно растягивать эти мышцы, мы поговорили с Марисой Р. Д'Адамо, физиотерапевтом из Dash Physical Therapy. По словам Д'Адамо, у американцев много напряженности в их вращательных мышцах, и увеличение жесткости, вызванное велосипедом, является огромным ущербом для гибкости. «Я беспокоюсь о том, что вы не совершаете движения тазобедренного сустава в свой день. Если вы перестанете их использовать, вы потеряете их. «

Растяжение ротаторов поможет поддерживать полный диапазон движения. Д'Адамо говорит, что популярная «фигура-четыре», которую вы, вероятно, узнали в старшей школе, не совсем эффективна. «Фигура-четыре держит ногу в соответствии с телом», объясняет она. «Вместо этого вам нужно принести его по телу на другую сторону, чтобы получить лучшее растяжение. "

РекламаРеклама

Отрезки ротатора

Протяженность тазобедренного сустава для велосипедистов

Д'Адамо предоставил два участка, которые полностью открывают муфты ротатора. Нет предела тому, как часто вы должны их выполнять, до или после, говорит Д'Адамо. «Растяните больше, если у вас болит область глубокого глотания, и меньше, когда это не так. «

Выполните следующие растяжки, пока не почувствуете себя комфортно. Не должно быть никакого дискомфорта или боли.

По всему телу

1. Ложитесь, держа голову и шею. Потяните правое колено через сундук к левому плечу.
2. Левой рукой потяните лодыжку к плечу. Не скручивайте свое колено, когда вы тянете.
3. Не забудьте хорошо втянуть мышцы глубоко в ягодиц, но не так сильно, что вы чувствуете напряжение или не можете дышать легко.
4. Удержать в течение 30 секунд.

Примечание. С повторением вы должны со временем растягиваться.

Растяжка шарика и давления

1. Сядьте на лакросс или теннисный мяч и сделайте массаж точки давления на мышечной части ягодицы.
2. Сядьте на шар так, чтобы вы чувствовали давление в области ягодиц, которые чувствуют себя плотно, в течение 30 секунд до 2 минут, в зависимости от вашего уровня комфорта.
3. Держите себя в покое и ждите, пока пятно немного расслабится.
4. Вы можете повторить это несколько раз.

Реклама

Стационарное растяжение велосипеда

Должны ли вы растянуться по-другому после езды на велосипеде?

Вышеуказанные участки полезны для тех людей, которые катаются на велосипедах на велосипеде в тренажерном зале, а также на тех, кто предпочитает катание на открытом воздухе. Д'Адамо говорит, что нет никакой разницы, поскольку вы переживаете одно и то же движение.

РекламаРеклама

Итог

Итог

Если вы велосипедист, попробуйте вышеуказанные участки несколько раз в неделю. Вы можете чувствовать себя лучше на велосипеде. Еще одна популярная деятельность, в которой играют мышцы ротатора тазобедренного сустава, играет важную роль: «Бег и велосипед похожи, потому что обе держат бедро по прямой линии, никогда не открывая бедро», - говорит Д'Адамо.

Так как мышцы используются аналогичным образом, травмы, вызванные ездой на велосипеде и бегом, как правило, одинаковы. Таким образом, бегуны тоже выиграют от этих растяжек.