Лучшие позы йоги для скульптурных абс

Йога лучше всего известна своими позу, подобными кренделям, и способствующими стрессу. Но акцент на основной силе может привести к тому, что чей-то желудок захлопнется в выточенном абс с достаточной работой.

Традиционные упражнения ab, такие как хрустит, воздействуют только на внешний слой мышц, пропуская основные мышцы живота, спрятанные глубоко внутри тела. Те, кто ищет плоский абс, будут видеть умеренные результаты от фокусировки на поверхностных мышцах, но достижение следующего уровня определения требует глубокого углубления.

рекламаРеклама

Позы йоги активируют почти все мышцы тела, заставляя вас задействовать все ваше ядро, глубокие мышцы вместе с поверхностными мышцами. Сильное ядро ​​застегивает вас молнией, создавая стройное тело, твердое тело.

Когда вы практикуете эти позы, работайте, чтобы найти свое преимущество: место, где вы нажимаете границы своей зоны комфорта, но не чувствуете боли. Если в любой момент вы почувствуете боль, отступите.

Пусть повторение будет вашим усилием, и результаты придут.

Реклама

Лодочная поза (Navasana)

Это сильная поза, которая охватывает все ядро, а также усиливает квадрицепсы и сгибатели бедра.

1. Сядьте на пол с позвоночником прямо, колени согнуты, а ноги плоские на полу в нескольких дюймах от вашего копчика.
2. Положите руки на пол и поднимите ноги вверх, удерживая колени согнутыми, чтобы телята были параллельны полу. Держите позвоночник длинным.
3. Выпрямите ноги, если вам будет хорошо, образуя форму V с вашим телом.
4. Протяните руки параллельно земле, пальцы касаются вас.
5. Удерживайте от пяти до семи вдохов до медленного отпускания.

Другой вариант - сделать эту позу динамичной, опустив ноги и туловище в сторону пола, прежде чем встать обратно в форму V. Повторите это движение в течение одной минуты. Держите позвоночник длинным и открытым сердцем с любым вариантом, который вы выберете.

РекламаРеклама

Pank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Постановка повязки - одна из самых доступных поз для создания силы ядра и сильного абс. Потому что это статическое положение, не требующее движения, это легко на теле, даже для тех, у кого есть травмы.

1. Начните на четвереньках, запястья под вашими плечами и коленями под бедрами.
2. Протяните одну ногу прямо позади вас, заправляя пальцы ног, и повторяйте на другой стороне, входя в верх отжимания.
3. Взаимодействуйте с сердечником, так что ваше тело образует прямую линию, обращая особое внимание на то, чтобы ваши бедра оставались в линии от головы до пальцев ног. Нажмите плечи на спину и откройте сердце. Немного вперед.
4. Прижмите ладони к полу и нажмите вверх, пальцы вперед.Избегайте сброса веса в запястье.
5. Оставайтесь здесь где угодно от 30 секунд до трех минут, начиная с коротких трюмов и силы здания для более длинных.

Боковая доска (Vasisthasana)

Эта балансирующая поза укрепляет все сердцевину и живот. Ваши руки также будут чувствовать ожог.

1. Начните с поплака.
2. Сдвиньте свой вес в левую руку, катясь на внешний край левой ноги. Обязательно держите запястье в прямой линии под плечом, чтобы избежать напряжения.
3. Укладывайте ноги друг на друга, от края до края, поддерживая прямые ноги. Если это не вариант, поместите внутренний край правой ноги на пол за левым. Для более мягкого варианта согните верхнее колено и поместите ногу на пол перед собой.
4. Протяните правую руку к небу, удерживая свой взгляд прямо перед вами или до неба. Возьмите любой вариант, который хорошо подходит для вашей шеи.
5. Держитесь от четырех до семи вдохов, прежде чем повторять на другой стороне.

Воин 3 (Вирабхадрасана 3)

Эта поза работает на балансе, растягивает подколенные сухожилия и усиливает абс. Привлеките ядро, чтобы помочь с балансом, и вы увидите, как в мгновение ока выскакивает abs.

1. Стойка высотой впереди коврика, пальцы ног, прижимаясь к полу и руки в молитвенном положении в центре сердца.
2. Сдвиньте вес на левую ногу, медленно отправляя торс вперед, когда вы поднимаете правую ногу прямо назад с земли. Держите тело в прямой линии; ваш передний корпус будет параллелен земле.
3. Держите руки в молитвенном положении. Чтобы увеличить сложность, растяните руки перед собой, удерживая ладони друг против друга, но не касаясь друг друга.
4. Закрепите сердечник, убедившись, что бедра параллельны земле, а не открываются в одну сторону. Продолжайте надавливание на заземленную опору для дополнительной стабильности.
5. Держитесь от четырех до семи вдохов, медленно выходите из позы. Повторите с другой стороны.

Ножные подъемники (Uttanpadasana)

Эта сильная, но простая поза нацеливает мышцы живота на сильные, вылепленные абс. Он также укрепляет мышцы спины и сгибатели бедра.

1. Ложитесь на спину, ноги вытянуты перед вами на полу.
2. Положите руки под бедра для дополнительной поддержки, если это необходимо. В противном случае поместите их ладонь вниз рядом с вами.
3. Вдохните, согните ноги и поднимите ноги, пока они не перпендикулярны к полу.
4. Выдохните, наденьте ноги и опустите ноги на землю. Обязательно держите нижнюю часть спины нажатой в землю. Если ваши задние арки, опустите только до точки, где она плоская и не изогнута.
5. Повторите это упражнение в течение одной минуты. Если поднимать обе ноги одновременно слишком сложно, попробуйте чередующиеся ноги, поднимая по одному.

Сюзанна Хейн - учитель йоги, эксперт по медитации и писатель-писатель, основанный в Фениксе. Ее работа появилась на популярных сайтах, таких как Huffington Post и MindBodyGreen. Ее Instagram @modern. Йоги был назван Велистером как один из 25 лучших вдохновляющих фитнес-счетов платформы.Она блоги на www. ModernYogi. Cегодня.