Лучшие упражнения для лучшего секса

Дайте вашему телу жесткую любовь к большей любви

Мы сделали математику, и результаты в ней: Не ожидайте, что отличный секс станет полезной калорийной горелкой - или лучший способ лучше поправляться в сексе.

Конечно, секс - это своего рода тренировка. Небольшое исследование показало, что секс горит около 4,2 калорий в минуту, для мужчин и 3,1 калории в минуту для женщин. Но со средней сексуальной сессией менее 20 минут это не совсем беспроигрышное решение. Это же исследование показало, что 30 минут на беговой дорожке сжигали больше калорий: 276 калорий для мужчин и 213 для женщин.

Но для более приятного секса наука сначала указывает пальцы на сжигание калорий в спортзале. Возможно, вы слышали, что выработка преимуществ секса - вот почему. Чтобы чувствовать себя возбужденным, ваше тело взаимодействует с такими же функциями, как при тренировке. Смысл, пока вы потеете в постели, ваше тело задействует сердечный ритм, кровяное давление и поток, скорость дыхания и мышцы. Как и во время сеанса в спортзале. Разработка также повышает осведомленность о телах, которые, как показывают исследования, могут увеличить физические ощущения.

Итак, какую часть вашего тела вы должны уделять чрезмерной жесткой любви?

К счастью, есть некоторые исследования относительно того, какие группы мышц могут внести вклад. Например, мышцы тазового дна! В одном из исследований было установлено, что даже после родов восьминедельная тренировка мышц тазовых мышц может повысить силу и сексуальную самоэффективность - или «убеждение женщины в ее способности выполнять сексуальные действия и сексуальные эмоциональные реакции успешно» - после родов.

Помня о науке, мы разработали тренировку для вас, чтобы нацелить ключевые мышцы на лучший секс. Добро пожаловать в тренировку «лучший секс», рутина, где «практика делает совершенную», наконец, окупается, когда вы настраиваете свое тело перед большой работой.

РекламаРеклама

Попробуйте рутину

Лучше, сильнее секса

Пришло время действительно воспользоваться преимуществами эндорфинов и новой силы, которые может дать тренировка. Установите таймер на 20-30 минут и повторите эту процедуру до тех пор, пока таймер не погаснет или не выполнит эту процедуру три раза.

Лучшая сексуальная тренировка:

1. Планка в течение 20 секунд.
2. Мосты с надписью на 15 повторений.
3. Отсканируйте приседания на 10-15 повторений.
4. 10 кегелей с 5-10 секундами.
5. Отжимания для 10-15 повторений.
6. Голубь позирует, держа в течение 1 минуты с каждой стороны.

Практикуйте эту рутину и позволяйте ей вносить небольшой энтузиазм под листы.

Это может также помочь сделать эту тренировку, прежде чем заниматься сексом. В одном исследовании было установлено, что общее осуществление непосредственно перед сексуальной активностью улучшает возбуждение женщин, принимающих антидепрессанты.

Реклама

Инструкции по тренировкам

Как выполнять каждое упражнение

Доски

Планы просты, но определенно не #основные.Для мужчин и женщин основная сила имеет первостепенное значение для хорошего здоровья, включая секс. Он создает мышцы вокруг вашего абс, спины и таза - все это может изменить ситуацию надолго в постели.

Необходимое оборудование: none

1. Начните с отжимания, а затем опустите в локти. Ваши ноги должны быть ближе к ширине плеч, а пальцы должны быть заземлены в пол.
2. Ваше ядро ​​должно быть плотным, чтобы предотвратить провисание нижней части спины. Ваши плечи должны катиться назад и вниз, а шея и голова должны быть нейтральными, чтобы поддерживать прямую линию.

Если вы готовы увеличить свою доску, попробуйте эти варианты доски.

Мост с надрезом

Мосты с надрезом не только работают на тазовом полу, но и помогают вам подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы вы могли лучше направить, предоставляя больше удовольствия для вас и вашего бу. Мы не используем наши ягодицы очень часто, поэтому, привлекая их, вы также наращиваете мышечную память. Это пригодится, когда дело касается разных позиций во время секса.

Необходимое оборудование: легкая гантель или весовая тарелка, если вам нужен вызов

1. Ложитесь на коврик, колени согнуты, ноги на земле и ладони на полу по бокам. Если вы хотите использовать добавленный вес, положите гантель или тарелку на таз (осторожно!), Удерживая его руками, когда идете.
2. Сосредоточьтесь на своем ядре, когда вы пробираетесь через пятки, поднимая таз с земли. Убедитесь, что ваши плечи и верхняя часть спинки приклеены к коврику.
3. Когда вы достигнете жесткого положения моста в верхней части, сжать свои ягодицы. Затем медленно опуститесь вниз.

Jump squat

Хотите больше выносливости во время вашей спальни? Включите небольшую HIIT (тренировку с интенсивной интенсивностью) в вашу тренировку. Это может привести к тому, что ваше тело будет загружено для интенсивных или марафонских сексе. Прыжки с приседами отлично подходят для получения сердечного ритма, плюс они улучшают силу ног и стабилизацию, в случае, если вы заинтересованы в поиске новых позиций с вашим партнером.

Необходимое оборудование: none

1. Встаньте с ногами о ширине плеч и опустив руки на бок.
2. Присев на корточки, вытаскивая руки перед собой (или все, что вам удобно).
3. Поднимитесь вверх, и поднимите руки вниз, чтобы ваши ноги оторвались от земли с импульсом.
4. Когда ваши ноги вернутся на землю, и руки вернутся, немедленно опустите в другой приземистый.

Kegels

Сильные мышцы таза означают более сильное O! Исследователи посмотрели 176 женщин в возрасте 37 лет и обнаружили, что оргазмы и возбуждение связаны с функцией мышц тазового дна. Кроме того, сжимание этих мышц в нужное время может повысить удовольствие для партнеров-мужчин.

Необходимое оборудование: none

1. Чтобы эффективно выполнять упражнения Кегеля, вам нужно сначала определить правильные мышцы. Самый простой способ сделать это - остановить мочеиспускание. Мускулы, которые помогут вам сделать, это те, которые используются в Кегеле.
2. Контракт этих мышц и удерживайте 10 секунд. Отпустите на 10.
3. Если вы только начинаете, сделайте свою цель 5 секунд и медленно пробивайтесь к 10.

Для достижения наилучших результатов практикуйте Kegels 10 раз, три раза в день - не только во время тренировки. Самое замечательное в Kegels - это то, что вы можете делать это в любое время, на работе или во время просмотра телевизора.

Pushups

Помимо того, что вы являетесь отличным упражнением для всего тела, отжимания являются обязательными для людей, которые хотят экспериментировать с позициями или попробовать новые вещи. Сила тела и руки, создаваемая отжиманием, имеет решающее значение для позиций, которые требуют, чтобы все ваше тело участвовало.

Необходимое оборудование: none

1. Начните с рук и пальцев шириной плеч, так что ваши плечи находятся прямо над вашими руками.
2. Держите голову и шею нейтральными и сильными, поэтому ваше тело образует прямую линию сверху донизу. Ваши ноги должны быть шириной в ширину, если только вы не справитесь с более простой версией, где вы держите колени вместе.
3. Опустите свое тело, сгибая локти и продолжайте движение, пока ваш грудь не коснется земли.
4. Продвиньте свои ладони, протягивая руки. Не позволяйте вашей нижней части спины или бедра провисать. Поддерживайте нейтральный позвоночник и шею.

Pigeon pose

Чтобы покрыть его, поза голубя позволяет глубоко растягиваться в паху, бедрах и ягодицах, увеличивая гибкость в ваших нижних областях. Проще говоря: лучшая гибкость равна лучшему сексу.

Необходимое оборудование: нет, или йога-коврик, если предпочитаете

1. Начните на четвереньках.
2. Принесите правое колено вперед и дайте ему отдохнуть за вашим правым запястьем. Качайте правую ногу вверх и влево, поместив правую лодыжку возле левого бедра.
3. Начните расправлять свою левую ногу и сдвиньте ее назад позади себя, указывая пальцами.
4. Осторожно опустите себя, насколько это удобно, сгибая локти и позволяя верхней части тела упасть на землю. Ваш таз должен быть направлен на землю во время этого растяжения, но не заставляйте его.

Если у вас нет такой гибкости, рассмотрите вместо этого более мягкий ход:

1. Ложитесь на землю на спине.
2. Принесите левую ногу с земли и согните колено так, чтобы ваша нога составляла 90-градусный угол.
3. Согните правую ногу и принесите правую лодыжку, чтобы отдохнуть на левом бедре.
4. Потянитесь за ноги, чтобы схватить заднюю часть левого бедра, потянув, пока не почувствуете растяжение.

РекламаРеклама

Получите ваш сексуальный секс на

Следуйте науке для лучшего секса

Согласно науке, выработка лучшего пола звучит как более выгодная сделка, чем использование секса в качестве тренировки. На самом деле, сожженные калории - это что-то вроде вишни сверху после насыщенной еды. (Удовлетворительная еда - наша лучшая сексуальная тренировка, а вишня сверху - лишние калории, сожженные в постели, конечно.)

Помните: нет единой процедуры, которая гарантировала бы лучший секс, но упражнения помогают! Пол сильно зависит от частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания и мышечных сокращений. Поэтому подумайте о том, какие мышцы вы используете, пока находитесь в постели, и найдите рутину, которая заставит их подготовиться к приятной тренировке - в тренажерном зале и спальне.

Николь Дэвис - бостонский писатель, личный тренер, сертифицированный ACE, и энтузиаст здоровья, который помогает женщинам жить сильнее, здоровее и счастливее.Ее философия состоит в том, чтобы охватить ваши кривые и создать подходящую - все, что может быть! Она была опубликована в «Будущем фитнеса» журнала Oxygen в выпуске в июне 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.