Как Cayenne Pepper помогает вам похудеть?

Обзор

Cayenne pepper - натуральная трава, которая может помочь вам сбросить вес. Этот красный перец может обуздать ваш аппетит, ускорить обмен веществ и помочь вам сжечь калории.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальной пользе здоровья кайенского перца.

рекламаРеклама

Исследование

Что говорится в исследовании

Основным активным ингредиентом кайенского перца является капсаицин. Капсаицин также содержится в других видах перца. Исследователи считают, что капсаицин является термогенным химическим веществом. Термогенное химическое вещество может помочь ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

Меньше тяги

Исследование в 2014 году показало, что люди, которые потребляли красный перец с каждым приемом пищи, чувствовали повышенное чувство полноты и имели меньше тяги. Результаты исследования показывают, что добавление капсаицина в ваш рацион может подавить ваш аппетит. Это может привести к снижению потребления калорий и увеличению потери веса.

Исследование было ограничено только 15 субъектами. Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Увеличение метаболизма

В более раннем исследовании, проведенном в 2003 году, женщины, употреблявшие свежий перец чили, повышали уровень метаболизма в течение 30 минут после его потребления. Ваша скорость метаболизма влияет на скорость, с которой ваше тело преобразует продукты питания и напитки в энергию. Когда ваш метаболизм быстрее, ваше тело с большей вероятностью преобразует питательные вещества в энергию вместо накопленного жира.

Узнать больше: 5 витаминов, чтобы повысить ваш метаболизм и способствовать снижению веса »

Исследование за 2010 год продемонстрировало потенциал дигидрокапсиата для повышения уровня метаболизма. Дигидрокапсиатом является капсиноид, обнаруженный в перцах чили. Это похоже на капсаицин. Люди, которые принимали дигидрокапсиатную добавку в течение одного месяца, повышали уровень метаболизма примерно на 50 калорий.

Больше сожженных калорий

В дополнение к увеличению вашего метаболизма, считается, что перец кайенны поможет вам сжигать калории, потому что это пряный.

Когда вы едите пряный перец, это приводит к повышению температуры вашего тела. Когда температура вашего тела повышается, ваше тело переходит в режим восстановления. Это заставляет ваше тело сжигать калории. Исследование 2011 года показало, что люди, которые не любят пряную пищу, имели лучшие результаты по снижению веса, когда они начали принимать капсулы кайенны.

Считается, что вы можете создать толерантность к эффектам красного перца. В результате ваша потеря веса может снизиться дольше, чем вы принимаете добавки или употребляете острые перцы.

Преимущества

Как перец кайенны полезен для здоровья в целом

Перец Кайенны может улучшить ваше общее состояние здоровья. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что кайенский перец помог ингибировать рост язв у крыс.

Другое исследование показало, что капсаицин обладает противовоспалительными и гастрозащитными свойствами. Исследователи дали добавки 198 здоровым участникам и 178 участникам с желудочно-кишечными заболеваниями.Обе группы испытывали желудочно-кишечные эффекты от добавок.

Исследования на крысах показывают, что капсаицин может иметь положительные сосудистые эффекты. В результате это может быть полезно людям с диабетом или людям, страдающим ожирением. Это также может помочь снизить риск развития инсульта и высокого кровяного давления.

РекламаРекламаРеклама

Дозировка

Как добавить кайенский перец в свой рацион

Вы можете добавить кайенский перец в свой рацион несколькими способами. Вы можете готовить с перцем, но это может быть сложно сделать каждый день. Вы также можете купить напудренный кайенский перец и добавить его в воду, коктейль или протеиновый коктейль. Около 28 граммов свежего перца чили или 1 грамм сухого перца чили может быть достаточно для обеспечения преимуществ.

Если вы не являетесь поклонником вкуса кайенны, попробуйте добавить его к блюдам, которые уже ароматные. Добавьте небольшие количества в карри, рагу, чили или мексиканскую пищу. Или включите капсаицин в качестве дополнения в свой рацион. Возьмите 30-120 миллиграмм капсул или 0,3-1 миллилитр жидкой настойки один-три раза в день.

Вы также можете сделать инфузию, используя до 1 чайной ложки порошкообразного кайенского перца на чашку воды. Принимайте 1 чайную ложку этой смеси в небольшом количестве воды несколько раз в день.

Как инфузия, так и настойка могут вызвать раздражение глаз, носа или горла. Всегда начинайте с небольшой дозы, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело.

Мастер Очистить

Мастер Очистить и кайенский перец

Мастер Очистить - это диета, которая длится от трех до десяти дней. В то время как на диете вы пьете в первую очередь смесь лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды.

Эта диета, как говорят, детоксифицирует ваше тело. Но есть мало научных доказательств для поддержки использования детоксикационных диет, таких как Master Cleanse. Вы можете потерять вес только для того, чтобы вернуть его обратно. Он не является ни безопасным, ни устойчивым, поскольку он не обеспечивает достаточные необходимые питательные вещества. Участники жаловались на головные боли, усталость и раздражительность.

Вместо того, чтобы пить эту смесь в течение нескольких дней подряд, подумайте о том, чтобы обменять большой стакан на еду так часто.

РекламаРеклама

Факторы риска

Кто не должен принимать кайенский перец

Перец Кайенны в форме дополнения может быть небезопасным для всех. Не принимайте добавки кайенского перца, если вы:

• находятся на лечении, которое замедляет свертывание крови
• имеют запланированную операцию
• беременны или кормят грудью
• принимают теофиллин (Theochron, Uniphyl)
• принимают лекарства для высокое кровяное давление

Вы также должны избегать приема кайенского перца в больших дозах или в течение продолжительных периодов времени. Он также не должен предоставляться детям.

Перец Cayenne может вызвать раздражение, если он контактирует с вашей кожей. Это может вызвать изжогу или раздражение желудка, поэтому начинайте с низкой дозы, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело.

Реклама

Упражнение

Здоровая диета и физические упражнения

Перец Кайенны может помочь сбросить лишний вес. Но здоровое питание и физические упражнения - ваши лучшие инструменты для долгосрочного, устойчивого управления весом.

Фокус на питание сбалансированной диеты, которая включает в себя:

• белок
• фрукты
• овощи
• цельные зерна
• бобовые
• растительные жиры

Также найдите простые способы добавить упражнение в вашей повседневной жизни. Легко избежать упражнений, когда вы привязаны ко времени. Делать немного лучше, чем не заниматься вообще.

Вот несколько способов добавить упражнение в повседневную жизнь:

• Возьмитесь по лестнице, когда это возможно.
• Парк на самой далекой автостоянке или в нескольких кварталах от места назначения.
• Поймайте несколько поз йоги, если вам нужно отдохнуть от работы.
• Когда вы ждете, когда душ станет горячим или чистят зубы, сделайте несколько приседаний.
• Добавьте разнообразие в свою тренировочную процедуру, чтобы вам не скучно.
• Дайте себе много вариантов каждую неделю, поэтому, если вы пропустите сеанс, у вас есть другой вариант.
• Подумайте о том, чтобы присоединиться к нескольким групповым занятиям для повышения мотивации или зарегистрироваться для курса, который длится несколько месяцев.
• Цель для сочетания силы и кардио тренировки.

Упражнение сжигает лишние калории, повышает ваш метаболизм и поощряет эффективные системы организма. Мертвая мышца, которую вы будете строить из регулярных упражнений, сжигает жир, даже когда вы неактивны. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы будете чувствовать себя физически и умственно.

РекламаРекламировать

Outlook

Outlook

Взятие cayenne в одиночку не приведет к резкой потере веса. Сделайте как можно больше здорового выбора с точки зрения еды. Вы также должны убедиться, что вы пьете много воды. Пребывание в гидратации отлично подходит для вашего общего здоровья, и это помогает сохранить ваше тело от привычки к кайенскому перцу.

Подумайте о добавлении других трав в свой рацион. Исследования показывают, что красный перец вместе с зеленым чаем может уменьшить чувство голода и увеличить чувство полноты.

Эти травы также могут быть полезны для потери веса или общего состояния здоровья:

• женьшеня
• корицы
• черный перец
• одуванчик
• горчица
• куркума
• имбирь
• кардамон < 999> тмин
• розмарин
• лен
• травяной чай
• кинза
• язва крапива
• перечная мята
• расторопши
• лист люцерны
• эвкалипт
• петрушка
• Узнайте больше: 7 суперпродуктов для хорошего здоровья »

Когда вы добавляете кайенский перец в свой рацион для похудения, результаты будут сначала тонкими. Со временем вы можете увидеть, что добавление пряного перца к вашему рациону помогает достичь ваших целей в области здравоохранения. Использование его наряду со здоровым, основанным на растении диетом и планом упражнений даст лучшие результаты.