Кислота рефлюкс и упражнения: что работает?

Упражнение и кислотный рефлюкс

Основные моменты

Принятие внебиржевых лекарств может быть достаточным для лечения кислого рефлюкса, который часто встречается.
В зависимости от режима тренировки упражнения могут либо помочь, либо повредить кислотный рефлюкс.
Интенсивные физические упражнения могут ухудшить симптомы кислотного рефлюкса.

Кислотный рефлюкс относится к обратному течению желудочной кислоты в пищевод. Когда это произойдет, вы можете почувствовать кисловатую жидкость в задней части рта. Эта обратная промывка может раздражать подкладку пищевода и вызывать изжогу.

Если вы испытываете кислотный рефлюкс нечасто, вам, вероятно, не придется делать какие-либо радикальные изменения образа жизни, чтобы облегчить ваши симптомы. Принимать внебиржевые (OTC) лекарства могут быть достаточно, чтобы успокоить любой дискомфорт.

Если ваши симптомы мешают вашей повседневной жизни, у вас может быть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Возможно, вам понадобится сделать несколько изменений образа жизни, а также лекарства, чтобы облегчить ваши симптомы. Это может означать изменение вашей тренировки.

В зависимости от режима тренировки упражнения могут либо помочь, либо повредить кислотный рефлюкс. Все зависит от типа упражнения, которое вы делаете, и как вы заботитесь о своем теле до и после тренировки.

рекламаРеклама

Преимущества

Что можно сделать для кислотного рефлюкса?

Плюсы

Врачи обычно рекомендуют потерю веса в качестве первой линии защиты.
Упражнение может помочь вам потерять лишний вес тела, что может ухудшить ваши симптомы.

Поддержание здорового веса - хороший способ уменьшить или облегчить симптомы кислотного рефлюкса. Если вы несете лишний вес тела, он может натолкнуться на ваш желудок и повлиять на ваш нижний сфинктер пищевода. Это может сделать симптомы кислотного рефлюкса хуже.

Согласно исследованию 2013 года, потеря веса часто является первой линией защиты от кислотного рефлюкса. Вы должны тренироваться, а также следовать диете, благоприятной для кислотного рефлюкса.

Здоровая диета и физические упражнения могут облегчить ваши симптомы и уменьшить вероятность любых осложнений, связанных с ГЭРБ. Такой подход может улучшить ваше общее состояние здоровья и повысить качество жизни.

Риски и предупреждения

Против

Усиленные удары, такие как бег и тяжелая атлетика, могут ухудшить ваши симптомы.
Питание перед тренировкой также может вызвать кислотный рефлюкс.

Когда дело доходит до кислотного рефлюкса, упражнение может быть обоюдоострым мечом. Согласно исследованию 2006 года, интенсивное упражнение может сделать ГЭРБ хуже.

Некоторые упражнения могут уменьшить приток крови в область желудочно-кишечного тракта. Это может привести к тому, что желудочные жидкости будут слиты, что приведет к воспалению и раздражению. Ограничивающие позиции тела также могут оказывать давление на ваш желудок и сундук, что может вызвать симптомы.

Эти движения включают висячие вверх ногами и изгиб в течение продолжительных периодов времени.

Поглощение воздуха во время сильных ударов может также ослаблять нижний сфинктер пищевода. Это может привести к кислоте в пищевод.

Тяжелые упражнения, которые могут вызвать изжогу, включают в себя:

бег
спринтинг
тяжелая атлетика
гимнастика
велоспорт
прыгающая веревка
лестница

Питание перед тренировка также может увеличить риск вызванного физической нагрузкой кислотного рефлюкса. Некоторые продукты, которые могут вызвать изжогу, включают:

томаты и продукты на основе томатов
цитрусовые
шоколад
кофе
жареные продукты
жирные продукты
алкоголь
мята
sodas

Если вы знаете, что будете тренироваться, вам следует избегать употребления в пищу продуктов, которые вызывают симптомы на протяжении двух-трех часов перед тренировкой.

РекламаРеклама

Лечение

Варианты лечения кислотного рефлюкса

Потеря веса является приоритетом, если дополнительный вес вызывает кислотный рефлюкс. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы придумать план здорового питания и физических упражнений, который не ухудшит ваши симптомы.

Вы также можете уменьшить или облегчить свои симптомы:

едят меньше еды
не лежат после еды
бросают курить, если вы курите
поднимаете голову своей постели

Ваш врач может также рекомендуют препараты без рецепта или отпускаемые по рецепту лекарства. Это включает в себя:

антациды для нейтрализации желудочной кислоты
блокаторы H2 или ингибиторы протонного насоса для снижения выработки кислоты в вашем желудке <проксинетика или антибиотики
, чтобы помочь вашему желудку опорожняться быстрее

Вам следует поговорить со своим врачом, если образ жизни изменения или лекарства не облегчают ваши симптомы кислотного рефлюкса. Вы также должны немедленно обратиться к врачу, если у вас есть:

затруднение с глотанием
затрудненное дыхание
черный или кровавый стул
тяжелая или постоянная боль в животе
необъяснимая потеря веса, которая не связана с упражнениями < 999> Реклама

Что вы можете сделать

Что вы можете сделать сейчас

Упражнение может помочь предотвратить или облегчить симптомы кислотного рефлюкса, помогая вам сбросить вес и поддерживать хорошее пищеварение. Однако некоторые виды упражнений могут ухудшить ваши симптомы. Ваши лучшие варианты могут быть упражнениями с низким уровнем воздействия, которые держат вас как можно выше.

Варианты с низким уровнем воздействия включают в себя:

ходьба

легкая бег трусцой
йога
неподвижный езда на велосипеде
плавание
Не все испытывают ухудшение кислотного рефлюкса с помощью сильных ударов. Сначала попробуйте упражнения с низким уровнем воздействия и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если у вас нет изжоги или других симптомов, вы можете попробовать тренировку с более высоким ударом. Если вы испытываете дискомфорт, возможно, вам придется придерживаться схемы с низким уровнем воздействия.

Низкое воздействие может по-прежнему привести к потере веса, если вы согласны и питаетесь здоровой диетой. Это может занять больше времени, чтобы похудеть, но, надеюсь, у вас будет меньше рефлюкса по пути.

Продолжайте читать: Потеря веса и кислотный рефлюкс »