Поликистозный синдром яичников (СПКЯ): диета Do's and Dont's

Понимание PCOS

Основные моменты

1. Около 50 процентов женщин с расстройством страдают избыточным весом или ожирением.
2. Инсулинорезистентность может усложнить потерю веса.
3. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут бороться с резистентностью к инсулину, замедляя пищеварение.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) обычно назначается нерегулярными периодами или вообще не менструацией. Женщины с СПКЯ обычно имеют множественные кисты в яичниках, вызванные перепроизводством гормонов, называемых андрогенами.

Около 50 процентов женщин с расстройством страдают избыточным весом или ожирением. Общие симптомы включают акне, гирсутизм (волосатость) и облысение у мужчин.

Женщины с СПКЯ, особенно когда ее симптомы не контролируются, также могут подвергаться большему риску:

• сердечная болезнь
• рак эндометрия
• диабет
• высокое кровяное давление

Многие женщины с СПКЯ находят, что они способны справляться со своими симптомами и снижать риск других медицинских проблем контролируя их выбор диеты и образа жизни.

РекламаРеклама

Связь

Как моя диета влияет на СПКЯ?

У женщин с СПКЯ часто обнаруживается более высокий уровень, чем нормальный уровень инсулина. Инсулин - это гормон, который вырабатывается в вашей поджелудочной железе. Это помогает клеткам в вашем теле превращать сахар (глюкозу) в энергию.

Если вы не производят достаточное количество инсулина, уровень сахара в крови может повышаться. Это также может произойти, если вы резистентны к инсулину, то есть вы не можете использовать эффективный инсулин.

Если вы резистентны к инсулину, ваше тело может попытаться выкачать высокий уровень инсулина, чтобы сохранить уровень сахара в крови нормальным. Слишком высокий уровень инсулина может привести к тому, что ваши яичники вырабатывают больше андрогенов, таких как тестостерон.

Сопротивление инсулину также может быть вызвано тем, что индекс массы тела превышает нормальный диапазон. Инсулинорезистентность может усложнить потерю веса, поэтому женщины с СПКЯ часто борются с этой проблемой.

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как крахмалистые и сладкие продукты, может вызывать резистентность к инсулину и, следовательно, потерю веса, более трудно контролировать.

Реклама

Продукты для добавления

Какие продукты следует добавлять в мою диету?

Продукты для добавления

1. Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи.
2. Бережливый белок, такой как рыба.
3. Противовоспалительные продукты и специи, такие как куркума и помидоры.

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь бороться с резистентностью к инсулину, замедляя переваривание и уменьшая воздействие сахара на кровь. Это может быть полезно для женщин с СПКЯ. Лучшие варианты для продуктов с высоким содержанием клетчатки включают:

• крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста
• зелень, в том числе красный листовой салат и рукколой
• зеленый и красный перец
• фасоль и чечевица <999 > миндаль
• ягоды
• сладкий картофель
• зимний сквош
• тыква
• Источники из листьев белка, такие как тофу, курица и рыба, не обеспечивают волокно, но очень насыщают и предлагают здоровый диетический вариант для женщин с СПКЯ.

Продукты, которые помогают уменьшить воспаление, также могут быть полезными. Они включают:

помидоры

• капуста
• шпинат
• миндаль и орехи
• оливковое масло
• фрукты, такие как черника и клубника
• жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такая как лосось и сардины
• РекламаРеклама

Продукты, которых следует избегать

Какие продукты следует ограничить или избежать?

Продукты, которых следует избегать

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и кексы.

1. Сахарные закуски и напитки.
2. Воспалительные продукты, такие как обработанное и красное мясо.
3. Рафинированные углеводы вызывают воспаление, усугубляют резистентность к инсулину, и их следует избегать. К ним относятся высоко обработанные пищевые продукты, такие как:

белый хлеб

• кексы
• завтрак кондитерские изделия
• сладкие десерты
• белый картофель
• все, что сделано с белой мукой
• Макаронная лапша, которая перечисляет манную крупу, муки дурума или муки из твердой пшеницы, поскольку их первый ингредиент высок в углеводах и с низким содержанием клетчатки. Они должны быть удалены из рациона. Пасты из бобовой или чечевичной муки вместо пшеничной муки - отличная альтернатива.

Сахар - это углевод, его следует избегать, когда это возможно. При чтении этикетки с пищевыми продуктами обязательно смотрите разные названия сахара. К ним относятся сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и декстроза. Сахар также может прятаться в вещах, которые вы пьете, таких как сода и сок.

Это хорошая идея, чтобы уменьшить или удалить продукты, вызывающие воспаление, такие как картофель-фри, маргарин и красное или обработанное мясо из вашей диеты.

Реклама

Изменения образа жизни

Другие изменения образа жизни, которые следует учитывать

СПКЯ, как и многие расстройства, позитивно реагирует на проактивный образ жизни. Это включает физические упражнения и ежедневное физическое движение. Оба могут помочь снизить резистентность к инсулину, особенно в сочетании с ограниченным потреблением нездоровых углеводов. Многие эксперты согласны с тем, что по крайней мере 150 минут в неделю упражнений идеальны.

Ежедневная активность, низкий уровень потребления сахара и низковоспалительная диета также могут привести к потере веса. Женщины могут испытывать улучшенную овуляцию с потерей веса, поэтому женщины, страдающие ожирением или избыточным весом, и хотят забеременеть, могут оказаться особенно важными для врачей.

Симптомы, связанные с СПКЯ, могут вызвать стресс. Способы снижения стресса, которые помогают успокоить ум и позволить вам соединиться с вашим телом, могут помочь. К ним относятся йога и медитация. Говорить с терапевтом или другим медицинским специалистом также может быть полезно.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Нижняя строка

Если вы справляетесь с СПКЯ или любым ее симптомом, вы можете иногда испытывать разочарование. Принимая активные меры в отношении вашего здоровья, вы можете улучшить свое настроение, а также уменьшить свои симптомы. Один из лучших способов сделать это - создать хороший список продуктов питания / плохих продуктов и придерживаться его.

Почти каждая пища, которая может усугубить ваше состояние, имеет более здоровый, полезный аналог. Например, если вы привыкли к маргарину и белому тосту на завтрак, попробуйте заменить хлеб с высоким содержанием клетчатки и оливковым маслом или авокадо.

Если ваши симптомы сохраняются, поговорите с врачом. Они могут работать с вами, чтобы определить причину и рекомендовать следующие шаги.

Продолжайте читать: Поликистозный овариальный синдром »