Каннабис как сон: вот что вам нужно знать

Бессонница не так уж необычна

Сон необходим для поддержания нашего психического и физического здоровья, но он ускользает от многих взрослых. По данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в США испытывают симптомы расстройства сна. Около 30 процентов населения испытают бессонницу в какой-то момент своей жизни, а около 10 процентов взрослых заболеют хронической бессонницей. Поэтому, если закрывать глаза становится все труднее и тяжелее - ну, вы не одиноки.

С таким большим количеством людей, испытывающих нарушения сна, там наблюдается рост интереса в одном спорном лечения - каннабис. Многие в медицинском сообществе марихуаны ссылаются на каннабис как эффективное лечение, практически без побочных эффектов, для ряда расстройств сна.

«Марихуана - эффективная помощь для сна, потому что она восстанавливает естественный цикл сна человека, который так часто выпадает из-за синхронизации с нашими графиками в современном современном образе жизни», - говорит доктор Мэтт Роман, врач медицинской марихуаны.

Если у вас расстройство сна или у вас проблемы со сном после стрессового дня, каннабис может помочь вам. Обезболивающие свойства марихуаны могут дать некоторое облегчение тем, у кого хроническая боль, в то время как антианктериальные свойства могут успокоить стрессовый ум и тело.

РекламаРеклама

Наука говорит

Наука сна через каннабис

Во-первых, вот краткое руководство по науке о марихуане. Эта трава работает, потому что она содержит различные каннабиноиды, две из которых вы увидите чаще всего:

cannabidiol (CBD). КБР имеет ряд преимуществ для здоровья и непсихоактивен, что означает, что он не заставляет вас чувствовать себя «высоко. "
тетрагидроканнабинол (ТГК). THC, психоактивный каннабиноид, в первую очередь отвечает за это «высокое» чувство.

За что-то еще отвечает THC? Вызывая сон. Поэтому вам понадобится штамм, содержащий больше THC, чем CBD.

Согласно исследованию 2008 года, проглатывание штаммов марихуаны с более высоким уровнем THC в нем обычно уменьшает количество сна REM, которое вы получаете. Уменьшение сна REM означает сокращение сновидений - и для тех, кто испытывает ПТСР, это может означать снижение кошмаров.

Итак, теория такова, что если вы тратите меньше времени на мечту, вы будете тратить больше времени на «глубокий сон». Считается, что состояние глубокого сна является самой восстановительной, спокойной частью цикла сна.

Тем не менее, REM имеет важное значение для здорового когнитивного и иммунного функционирования, а марихуана с более высокими уровнями THC может ухудшить качество сна, если их принять на длительный срок.

Но это не верно по всем направлениям. В некоторых исследованиях выяснилось, что сон действительно может быть нарушен путем регулярного употребления марихуаны. Понятно, что марихуана меняет сон.

Меры предосторожности

Что следует учитывать перед тем, как попробовать марихуану

Курение любого вида - это известный риск для здоровья, к которому следует относиться с осторожностью. Кроме того, лекарственное употребление марихуаны по-прежнему является незаконным во многих областях.

Поговорите со своим врачом о ваших циклах сна. Могут быть долгосрочные последствия для здоровья с прерванным РЗМ, поскольку большая часть восстановления иммунной функции происходит в глубоком сне.

Использование любой помощи сна не рекомендуется на длительный срок. Попробуйте эти советы от Healthline, чтобы лучше спать.

Пожалуйста, используйте марихуану ответственно. Как и во всех формах курения, риск развития ХОБЛ может возрасти. Курение марихуаны может быть опасным для легких, особенно для пациентов с астмой или другими респираторными заболеваниями. Использование марихуаны во время беременности или грудного вскармливания не рекомендуется.

Было показано, что долгосрочное использование марихуаны имеет изменения в количестве серого вещества в головном мозге. Для подростков марихуана, по-видимому, имеет еще более глубокие долгосрочные и долгосрочные последствия для мозга и не рекомендуется.

Больше исследований о марихуане в лечебных целях, а также о рисках ХОБЛ по-прежнему необходимо.

РекламаРекламаРекламировать

Выбор вашего штамма

Индика против сативы против гибридного

Если вы поговорили с врачом, и они одобрили использование марихуаны для лечения бессонницы, пришло время выбрать напряжение.

Подумайте о выборе напряжения, например, выборе чайной смеси. Вы могли бы пойти на прямой белый или черный чай или на гибрид. Вот три наиболее распространенных вида штаммов, с которыми вы столкнетесь:

Indica . Этот тип напряжения считается успокаивающим и расслабляющим.
Sativa. Как правило, штаммы сативы обычно заставляют людей чувствовать себя возбужденными, счастливыми и энергичными.
Гибриды. Комбинация обоих индикаторов и сативы, гибридов - это смеси, которые часто оставляют до производителя или диспансера.

Вы всегда можете поговорить с людьми в диспансере, чтобы рекомендовать вам напряжение или помочь найти то, что вы ищете. Д-р Иордан Тишлер, врач, прошедший подготовку в Гарварде и специалист по терапии каннабиса, рекомендует штамм с менее чем 20 процентами THC. Что-то еще, говорит он, затруднит дозирование. Слишком много THC может заставить вас чувствовать себя неуклюжими и сонными на следующее утро.

У разных штаммов также будет разное количество каннабиноидов, но когда дело доходит до сна, и Роман, и Тишлер рекомендуют штамм индикации, чтобы вызвать сон.

Как использовать

Как глотать марихуану для хорошего ночного отдыха

Большинство людей глотает марихуану, куря ее как суставную или с трубой. Но если вы не любите курить, хотите защитить свои легкие или не любите запах запаха марихуаны, попробуйте очистить устройства или обогащенные THC настойки, которые упали под язык. Оба являются распространенными методами использования марихуаны для сна.

Затем возникает вопрос, сколько марихуаны использовать. Может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы получить правильную дозировку, поэтому не пытайтесь это делать в течение рабочей недели! Если вы курите или вапируете, вам нужно начать с нескольких затяжек.

Тишлер отмечает, что немного идет длинный путь. Как упоминалось ранее, переусердство может на следующий день привести к грохоту. «Если вам нужна повторная доза в середине ночи, это тоже [ОК]», - говорит Тишлер. «Но вам следует избегать повторного дозирования, если вы пробудитесь в течение четырех часов, когда вам нужно встать. «

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после курения. Чувство «высокого» может варьироваться от ощущения легкой эйфории, к замедленному ощущению времени, к усиленным ощущениям, таким как хлопковый рот.

РекламаРеклама

Когда использовать

Сроки приема во время сна

Сроки важны, когда речь идет об использовании каннабиса, особенно для сна. Вот почему Тишлер редко рекомендует съестные принадлежности, указывая на то, что «они ненадежны в том случае, когда они начнут атаковать. Иногда это примерно один час, иногда это может быть больше двух-трех часов. «

Это может также повлиять на нас дольше, чем предполагалось, и вызвать утомление утром. «Из-за того, что каннабис перерабатывается из нашей кишки в нашу печень, продолжительность действия может быть намного дольше, например, от 8 до 12 часов. «

В то время как физиология каждого человека различна, обычно лучше принимать марихуану по крайней мере за час до сна. По словам Тишлера, за час до сна идеально подходит, потому что каннабис будет работать около трех-четырех часов, что поможет вам заснуть. «Таким образом, люди не чувствуют эффектов правильно, поскольку они собираются спать, что может вызвать возбудимость и предотвратить сон. «

Еда на вынос

Прежде чем вы спите, помните об этом

Конопля для сна 101

Выбирайте индикаторы, у которых больше THC, чем CBD.
Дым, пузырь, или используйте обогащенную THC настойку для глотания каннабиса.
Принимайте дозу не менее одного-двух часов перед сном.
Начните с меньшей дозы и подождите два часа, чтобы увидеть, можете ли вы почувствовать какие-либо эффекты.
Избегайте повторного дозирования, если вы просыпаетесь в течение четырех часов, когда вам нужно вставать.
Избегайте использования съедобных изделий в качестве ночного колпака.

Конечно, не все сон-помощники работают для всех одинаково. Марихуана ничем не отличается. «Люди с недавними сердечными приступами или плохое сердечно-сосудистое здоровье должны воздерживаться от употребления каннабиса из-за увеличения частоты инфаркта миокарда», предупреждает Роман.

Кроме того, хотя каннабис часто используется для уменьшения тревоги, некоторые люди находят, что высоко-ТГК-штаммы делают их более тревожными или параноидными. Если вы один из этих людей, экспериментируйте с разными штаммами, или пусть ваш диспансер знает, когда вы выбираете свои штаммы. Вы можете обнаружить, что другое напряжение может вызвать сон, не повышая вашего беспокойства.

Приближается больше исследований о марихуане, и эта трава (которая является законной в некоторых штатах и до сих пор незаконна в других) имеет множество различных лечебных эффектов, которые могут работать так же эффективно, как и другие лекарства, и с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.

У обычных потребителей марихуаны часто есть другие расстройства, связанные с злоупотреблением психоактивными веществами, и, несмотря на исследования в области расстройств сна, связанных с алкоголем, должно быть лучшее понимание влияния горшка на сон и здоровье.

Использование марихуаны, чтобы помочь вам спать, является краткосрочным решением. Чтобы спокойно спать, вы захотите попрактиковаться в хорошей гигиене сна и включить другие формы поведения, которые поддерживают образ жизни, способствующий хорошему сну.

Сиан Фергюсон - независимый писатель и журналист, базирующийся в Грэхемстауне, Южная Африка. В ее письме рассматриваются вопросы, касающиеся социальной справедливости и здоровья. Вы можете связаться с ней по телефону Twitter.