Овсяная диета: план потери веса

Овсянка производится из сухого овса. Овес считается целым зерном с рядом питательных преимуществ. Овсянка - любимый завтрак для многих людей, особенно в зимний сезон. Его вкус и содержание питательных веществ могут быть увеличены путем добавления фруктов или других предметов.

Учитывая эти факты, неудивительно, что существует диета, созданная вокруг овсянки. Но здоровая диета оушной муки и дает ли вам реальные результаты по снижению веса?

РекламаРеклама

Давайте подробнее рассмотрим, что такое диета для овсянки, и если это то, что вы захотите попробовать, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Что такое диета для овсянки?

Овсяная диета сосредоточена вокруг овсянки, как следует из названия. Но есть больше, чем просто есть овсянку. Основная идея состоит в том, чтобы есть овсянку в качестве основного блюда для одного или двух блюд в день.

Существует также план диеты овеса, включающий две фазы. Это:

Этап 1: Ешьте овсянку на три приема пищи каждый день в течение первой недели. В это время вы должны есть только цельный овес, а не мгновенную овсянку. У вас могут быть фрукты с овсяной мукой и закусками.
Этап 2: после первой недели или фазы вы будете есть овсянку для одного-двух блюд в день со здоровым и обезжиренным вариантом для других блюд. На этом этапе добавляется больше фруктов и овощей, и вы можете есть мгновенную овсянку.

Другим вариантом является шестидневный план питания, включающий овсянку для двух ежедневных блюд. Это похоже на вторую фазу двухфазной опции. Вы просто пропустите полные семь дней овсянки для каждого приема пищи.

Что вы едите на диете овсянки?

При изготовлении овсянки рекомендуемый размер порции составляет 1/2 чашки. Для завтрака и обеда овсянка является вашим главным приемом. Это дает возможность небольшого количества обезжиренного молока и некоторых фруктов добавлять или употреблять на боку, а также обезжиренного йогурта. Корица также является отличным дополнением к аромату.

РекламаРеклама

У вас будет утренняя закуска, которая обычно представляет собой свежие фрукты, и послеобеденные закуски сырых овощей или орехов.

На ужин в этот план входит курица-гриль, рыба, небольшой стейк из мяса или даже гамбургер с курицей из цуккини. И, для удовольствия, это позволяет низкокалорийный десерт после обеда.

Каковы преимущества для здоровья от употребления в пищу овсяной диеты?

Как уже упоминалось, овес представляет собой цельное зерно и может быть частью здорового питания. Они также обеспечивают волокно. Половина чашки овечья, приготовленная в воде, содержит следующие питательные вещества:

2 грамма диетического волокна
3 грамма белка
0 г сахара

Овес также содержит 2% рекомендуется ежедневное количество кальция и 6 процентов железа.Они имеют низкое количество калорий и имеют всего 1,5 г жира.

Преимущества употребления овсянки включают снижение риска сердечных заболеваний и колоректального рака. Цельные зерна, такие как овес, также могут помочь снизить кровяное давление и помочь в пищеварении. Овсянка может определенно быть частью здорового питания.

РекламаРеклама

Риски из овсяной диеты

Овес и овсянка предлагают ряд преимуществ для вашего общего здоровья. Но есть некоторые риски, о которых следует знать при еде диетической овсянки.

Как всегда, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любого плана диеты. Это включает в себя план диеты, который состоит из продуктов, которые считаются здоровыми, например овсянка. Сообщите своему врачу о вашей истории болезни и любых медицинских условиях, которые могут возникнуть у вас.

Диета оушной муки - очень низкокалорийная диета, и некоторые врачи могут считать количество калорий слишком низким для поддержания здорового питания. Поэтому вам может потребоваться увеличить потребление калорий каждый день, добавив больше, чем продукты, перечисленные в плане диеты для овсянки.

Овсяная диета является ограничительной. Монотонность еды овсяной муки для одного или двух блюд в день может затруднить ее использование. Это может усложнить вам потерю веса.

Риски, связанные с употреблением диеты из овсянки, могут быть уменьшены путем корректировки плана приема пищи. Помимо увеличения количества калорий до количества, рекомендуемого вашим доктором, вы также можете добавить больше разнообразия, используя дополнительные овощи и другие здоровые стороны, включая различные фрукты. Эта стратегия может помочь с монотонностью такой ограничительной диеты.

РекламаРеклама

Будет ли диета овсянки помочь вам сбросить вес?

Если следовать правильно, диета для овсянки может помочь вам в вашем общем плане потери веса. Планы питания являются низкокалорийными и обезжиренными и включают в себя выбор здорового питания.

Овсянка сама по себе может помочь вам сбросить вес, потому что это поможет вам почувствовать себя дольше, чем другие продукты. Содержание клетчатки овсяной муки также может помочь пищеварительной системе.

Овсянка - недорогой вариант, который облегчит использование, чем система потери веса, которая стоит денег для участия или требует дорогостоящих специальных блюд.

Как и в случае с любым планом здорового образа жизни или диеты, рекомендуется ежедневно принимать какие-либо упражнения. Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также поддержите свое тело и уменьшите потенциал потери мышечной массы.

Итог

Овсянка - хороший выбор для включения в любую здоровую диету. Это улучшит ваше здоровье сердца и общее состояние здоровья. Если все сделано правильно, то овсяная диета может быть эффективным способом похудеть.

Являются ли ограничительные диеты (например, диета для овсянки) опасными для вашего здоровья?
Да, экстремальные диеты, которые прославляют одну пищу, исключая другие полезные продукты, могут быть опасны для вашего здоровья. Это связано с изменениями в метаболизме, составе тела, кишечных бактериях и потреблении питательных веществ. Крайняя диета также способствует отрицательным отношениям с пищей и часто не затрагивает основополагающих причин для поведения в еде.Фаза 1 диеты овсянки является экстремальной и не рекомендуется. Фаза 2 более сбалансирована и менее ограничительна. Поэтому он несет меньший риск. Однако маловероятно, что большинство людей смогут поддерживать эту диету в долгосрочной перспективе, что может привести к восстановлению веса после окончания диеты.
- Натали Батлер, RD, LD