Не переусердствуйте: почему слишком много упражнений может быть плохой штукой
Оглавление:
Когда дело доходит до слишком большой пользы, упражнение является ярким примером.
Два недавних исследования пролили свет на влияние чрезмерной тренировки, поощряя опытных спортсменов и случайных энтузиастов, чтобы облегчить их. Первый, из Университета штата Юта в Солт-Лейк-Сити, выявил биохимические реакции, которые вызывают мышечную боль и усталость, когда вы работаете.
РекламаРекламаИ второе, из Медицинского центра Университета Лойолы в Мэйвуд, штат Иллинойс, показывает, что более состоятельные молодые спортсмены, которые играют в специализированные виды спорта, могут испытывать более тяжелые травмы, чем их сверстники с низким доходом.
В то время как мантра «без боли, никакой выгоды», является мотиватором для некоторых, она может быть опасной, если принять ее до крайности.
Узнать больше: знать признаки наркозависимости »
РекламаМышечные сообщения
Наращивание молочной кислоты обвиняли в создании мышечной боли, но три виновника - лактат, некоторые кислоты и аденозинтрифосфат (ATP) - фактически виноваты. Эти вещества высвобождаются во время мышечного сокращения, вызывая боль и дискомфорт, ученые из Университета штата Юта.
В исследовании исследователи изолировали вещества и ввели их в мышечные нервные клетки. Первоначально ответа не было, но когда все три вещества вводились одновременно, многие нервные клетки ответили. Нейроны реагировали по-разному в зависимости от того, сколько из этих веществ было введено.
РекламаРекламаРезультаты были схожими у людей, которые испытывали небольшую реакцию при инъекции веществами отдельно большими пальцами, но сообщали о боли, отеках и усталости после объединения химических веществ. Скопление этих веществ, скорее всего, заставляет ваши мышцы ударяться о стену, так сказать, когда вы слишком много тренируетесь.
Подробнее: как установить цели упражнений »
Больше денег, больше травм
Богатство имеет свои преимущества, особенно в мире фитнеса. Но исследователи из Университета Лойолы изучили данные медицинского страхования, в которых показано, что дети, чьи семьи имеют частное страхование, страдают от чрезмерного использования травм гораздо чаще, чем дети, охваченные государственными программами Medicaid. Чем больше штаммов надеты на определенную часть тела - от практического занятия только одним видом спорта, тем больше вероятных травм возникает в этой области.
«Ранняя спортивная специализация сейчас довольно распространена в молодежной атлетике», - сказал д-р Джеймс Вингер, специалист по спортивной медицине и доцент Лойолы, который провел аналогичные исследования в области физических упражнений. «Вероятно, увеличение освещения в СМИ легкой атлетики в колледже, а также возможность получения стипендий в колледже или игры на более высоких уровнях мотивируют семьи на спортивную специализацию.«
Воспроизведение умных
Многие травмы, связанные с физической нагрузкой, можно избежать при надлежащем обучении, сказал доктор Марчи Гулсби, врач-медик первичной медико-санитарной помощи в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.
РекламаРеклама«Самая распространенная причина, по которой люди получают стрессовые переломы, обычно является общей ошибкой», - сказал Гулсби. Это может означать уход за силовой тренировкой или увеличение интенсивности тренировки слишком быстро. По ее словам, спортсмены часто также не учитывают количество калорий и воды, которые им понадобятся, чтобы дополнить свои тренировки. Быть готовым - это простая, но эффективная защита от выгорания упражнений.
Не позволяя вашему телу перезагружаться после того, как упражнение может повлиять на производительность будущей тренировки. Без достаточного времени восстановления Гулсби объяснил, что «тело начинает бунтовать», с понижением производительности и затруднениями с регулярным расписанием обучения. В экстремальных случаях спортсмены могут страдать от чрезмерного тренировочного синдрома, расстройства, при котором организм испытывает все возрастающие трудности, отскакивающие назад.
Есть другие способы получить форму, не требующую энергичного обучения. В выходные дни от тяжелых упражнений расслабьтесь с некоторыми мероприятиями с низким уровнем воздействия, такими как йога. «Когда вы делаете напряженную тренировку, на следующий день вы не хотите быть сидячим и чувствовать мышечную жесткость от сидения в кресле весь день, но вы также хотите, чтобы ваше тело выздоравливало», - сказал Гулсби.
РекламаСпросите экспертов
Каждое тело отличается, и каждый человек реагирует на мышечное напряжение уникальным образом. Когда вы сомневаетесь, поговорите с врачом, прежде чем приступать к новому режиму упражнений.
«Если есть упражнения, которые вы еще не сделали, может быть полезно сначала поработать с физиотерапевтом, сертифицированным атлетическим тренером или персональным тренером. Они могут показать вам упражнения, убедиться, что вы делаете их безопасно и эффективно, и дать вам базовый режим для начала », - сказал Джонатан С. Киршнер, ассистент профессора реабилитационной медицины в Icahn School of Medicine в больнице Горы Синай, Нью-Йорк.
РекламаРекламаМышцы «сжигают» следует ожидать во время сложной тренировки, но боль сигнализирует о том, что что-то не работает должным образом.
Если вы думаете, что можете тренироваться, позвольте себе замедляться, чтобы вы могли начать снова в другой день, когда вы чувствуете себя отдохнувшим и оживленным.
