5 Лучших упражнений для женщин с гиперактивным мочевым пузырем

Насущная проблема

Посмотрим правде в глаза: чрезмерный пузырь (OAB) может быть очень неудобным. Это неудобно. Он отправляет вас на поиски ванной комнаты чаще, чем вы хотели. Это прерывает вашу деятельность. Это может привести к эпизодам недержания и чувства смущения.

Но что, если несколько простых упражнений помогут вам преодолеть симптомы ОАБ? Ознакомьтесь с нашими советами, чтобы помочь справиться с этим состоянием.

рекламаРеклама

Kegels

упражнения Kegel

Чтобы помочь лечить OAB, попробуйте добавить упражнения Kegel в свой распорядок дня. Повторения Кегеля могут усилить мышцы мочевого пузыря и улучшить контроль над мочевым пузырем.

Чтобы выполнить упражнения Кегеля, просто сожмите мышцы тазового дна. Если вы не знаете, как изолировать эти мышцы, прекратите мочеиспускание в середине потока в следующий раз, когда вы пойдете в ванную. Мускулы, которые вы используете, чтобы отрезать вашу мочу, - это те же самые, которые вы должны затягивать во время упражнений Кегеля.

Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек (NIDDKD) рекомендует проводить каждое «сжатие» в течение трех секунд. Постепенно создавайте до трех наборов из 10 повторений каждый день.

Biofeedback

Технология, называемая биологической обратной связью, может помочь вам эффективно выполнять упражнения Kegel. В биологической обратной связи ваш врач использует компьютерные графики и звуковые сигналы, чтобы определить, какие мышцы вы сокращаете во время упражнений Кегеля. Если вы сокращаете неправильные мышцы, ваш врач поможет вам найти и задействовать правильные для достижения лучших результатов.

рекламаРекламаРеклама

Обучение мочевого пузыря

Обучение мочевого пузыря также может помочь симптомам ОАБ. Это упражнение тренирует ваш мочевой пузырь, чтобы удерживать больше мочи, прежде чем вы ее опорожните. Когда ваш мочевой пузырь может содержать больше мочи, вы можете подождать дольше между посещениями ванной.

Сначала определите, как часто вы мочитесь в среднем дне. После того, как вы определили эту базовую линию, тренируйте свой мочевой пузырь, чтобы удерживать больше мочи, ожидая как можно дольше между перерывами в ванной, даже если это неудобно. После нескольких недель практики вы сможете продлить время между посещениями вашей ванной комнаты.

Электростимуляция

Электрическая стимуляция

Электростимуляция также может помочь вам получить контроль над вашим мочевым пузырем.

В этой обработке временный провод или имплантированный электрод используется для подачи электрических импульсов в ваш мочевой пузырь. Эти сигналы заставляют мышцы мочевого пузыря сокращаться, что может помочь укрепить мышцы с течением времени.

РекламаРеклама

Вагинальные конусы

Вагинальные конусы действуют как инструмент для тренировки веса для мышц тазового дна.

Чтобы начать, поместите конус внутри своего влагалища.Используйте мышцы тазового дна, чтобы поднять его. После того, как вы сможете держать легкие конусы без дискомфорта, вы можете тренировать свои мышцы, чтобы поднять тяжелые конусы. Ваши мышцы тазового дна будут укрепляться в течение всего этого процесса.

За пределами симптомов мочевого пузыря

Помимо симптомов мочевого пузыря

Есть много причин, чтобы добавить упражнения OAB в повседневную жизнь. Упражнения Kegel и другие мероприятия по укреплению мочевого пузыря могут помочь вам получить контроль над вашим мочевым пузырем, уменьшить ваши симптомы и избежать потенциально неприятных аварий. Они также могут снизить риск возникновения связанных с этим осложнений, таких как нарушение сна и эмоциональный стресс. Если вы все еще пытаетесь контролировать свой мочевой пузырь после прохождения этих упражнений, поговорите со своим врачом. Они могут побудить вас объединить эти методы с медикаментами или другими методами лечения.