Спондилолистез Упражнения: для облегчения боли

Спондилолистез возникает когда часть позвоночника (позвонка) выскальзывает из выравнивания и на кость ниже нее.

Это может быть вызвано дегенерацией позвонков или диска, травмой, переломом или генетикой. Это чаще всего встречается в нижнем отделе позвоночника. Согласно статье 2009 года в рецензируемом журнальном журнале Spine, это происходит примерно в 6-11 раз. 5 процентов взрослого населения.

РекламаРекламировать

Конкретные упражнения могут помочь уменьшить боль и увеличить функцию и качество жизни.

Признаки

Симптомы включают боль в пояснице, которая ухудшается при стоянии и гиперэкстензии. Другие симптомы включают:

• плотность подколенного сухожилия
• задняя ягодиц боль
• неврологические изменения, такие как онемение или покалывание по ногам

Лечение

Консервативные методы лечения спондилолистеза, такие как обезболивающие и физические упражнения, предпочтительнее операции. В систематическом обзоре в спортивной физической терапии, проведенном в 2013 году, были выявлены многочисленные исследования, которые показали, что упражнение полезно для пациентов со спондилолистезом, и привело к улучшению боли и функции при умеренных и умеренных состояниях.

реклама

Лечение зависит от тяжести симптомов, возраста и общего состояния здоровья. Ваш врач может обсудить с вами как хирургические, так и нехирургические варианты лечения и может направить вас к физиотерапии. Согласно статье в Журнале Американской ассоциации практикующих медсестер, многие пациенты улучшаются и восстанавливаются с консервативным лечением.

Упражнения для облегчения боли

После тщательной оценки ваш физиотерапевт сможет предоставить вам персональную программу упражнений на дому, чтобы помочь уменьшить боль из-за спондилолистеза.

РекламаРеклама

Эта программа часто включает упражнения по сгибанию поясничной мышцы, упражнения по стабилизации сердечной мышцы и упражнения или растяжки для мышц спины, подколенных сухожилий и бедер. Также рекомендуется использовать упражнения с низким уровнем воздействия, такие как велоспорт или плавание, для улучшения заживления и уменьшения боли.

Тазовый наклон

Упражнения на тазобедренном суставе помогают уменьшить боль, стабилизируя нижний позвоночник в согнутом положении. Тазовые наклоны выполняются в разных положениях в зависимости от боли и предпочтения пациента.

1. Ложитесь лицом вверх, согнув колени и ноги на земле.
2. Начните с сплющивания нижней части спины к земле и задействуйте мышцы живота, чтобы удерживать положение.
3. Держите 15 секунд, прежде чем расслабьтесь.
4. Повторите 10 раз.

Кранетки

Слабые мышцы живота часто способствуют нестабильности и вызывают боль у пациентов со спондилолистезом. Вы можете усилить мышцы живота с помощью упражнения на хруст. Двигайтесь медленно и фокусируйтесь на правильной форме, взаимодействуя с вашими основными мышцами, прежде чем начинать движение. Даже небольшие движения имеют большое значение. Не заставляйте ваше тело двигаться через весь диапазон движения для этих упражнений, так как это может увеличить боль и медленное выздоровление.

1. Начните с того, что лежите на земле, согнув колени, ноги плоские на земле и скрестив руки над сундуком. Если необходимо, вы можете поддерживать голову пальцами за ушами, но не тянитесь за голову, когда вы проходите это движение.
2. Медленно поднимите голову и плечи с пола, пока не почувствуете сжатие в брюшной полости.
3. Удерживайте в течение 3 секунд, а затем опустите в исходное положение.
4. Повторите 10 раз.

Двойной коленный сундук

Работа глубоких сердечных мышц туловища поможет уменьшить нестабильность и улучшить боль, связанную со спондилолистезом.

1. Начните с того, что лежите лицом вверх с коленями согнутыми и ступнями на полу.
2. Привлекайте мышцы живота, нажимая на живот кнопку живота.
3. С помощью рук потяните оба колени до сундука и удерживайте их в течение 5 секунд.
4. Отдохните и повторите 10 раз.

Активизация Multifidus

Мультифидусные мышцы - это небольшие, но важные мышцы, которые лежат рядом с вашим позвоночником. Они помогают с изгибами и изгибающими движениями и повышают устойчивость спинальных суставов. Эти мышцы часто слабы у пациентов со спондилолистезом. Вы можете найти и активировать свой мультифиди, лежа на боку и дотянуться до верхней руки, чтобы почувствовать позвонки вашей нижней части спины. Медленно двигайте пальцами в сторону, пока они не проскользнут в паз рядом с вашим позвоночником.

РекламаРеклама

1. Активируйте свои основные мышцы, воображая, что вы тянете свое бедро к груди, но на самом деле не двигайте ногу.
2. Это сокращение должно привести к тому, что мышца мультифидуса выпучится под ваши пальцы.
3. Удерживайте это в течение 3 секунд и повторяйте 10 раз с каждой стороны.

Растяжка Hamstring

Для пациентов со спондилолистезом спинная нестабильность часто вызывает напряжение в подколенных сухожилиях, большие мышцы, которые стекают по спине бедер. Жесткие подколенные сухожилия могут тянуть нижнюю часть спины, усиливая боль или дискомфорт.

1. Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед вами, пальцы ног направлены к потолку.
2. Медленно наклониться вперед и дотянуться до пальцев ног. Не беспокойтесь, если вы не можете коснуться ваших ног - просто дойдете до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение позади ваших ног.
3. Удерживайте 30 секунд и повторите 3 раза, пытаясь получить немного больше каждый раз.

Предупреждения

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Никогда не выполняйте упражнения до боли. Если упражнение вызывает увеличение боли, немедленно остановитесь и обратитесь за помощью.

Симптомы, такие как покалывание или онемение, стрельба в ногах и ногах, или мышечная слабость, требуют медицинской помощи и могут потребовать более тщательной оценки.

Реклама

The Takeaway

Цель этих упражнений - увеличить стабильность в поясничном отделе позвоночника, чтобы минимизировать боль во время повседневной деятельности.

Natasha Freutel является зарегистрированным в Калифорнии и лицензированным профессиональным терапевтом. Она специализируется на гериатрической реабилитации, ортопедической реабилитации и адаптации на рабочем месте. Она любит помогать взрослым изменять повседневную деятельность, чтобы способствовать независимости и уменьшать боль.Она является адвокатом профилактического здравоохранения и верит в целостный подход к здоровью и благополучию.