Фибромиалгия Диета: как облегчить симптомы

Что такое фибромиалгия?

Фибромиалгия - это состояние, которое вызывает боль, усталость и нежные точки вокруг тела. Это может быть трудно диагностировать, потому что многие из его симптомов похожи на симптомы других состояний. Его также трудно поддаются лечению. Вот почему важно видеть врача, у которого есть опыт лечения фибромиалгии.

По оценкам Национального института здоровья (NIH), около 5 миллионов взрослых американцев, большинство из которых женщины, имеют фибромиалгию.

рекламаРеклама

Хорошо округленная диета

Цель хорошо сбалансированной диеты

Питание сбалансированной диеты - хорошая идея для всех, независимо от того, есть ли у вас фибромиалгия. Эта диета должна включать свежие фрукты и овощи, цельные зерна, здоровые жиры, обезжиренные молочные продукты и бедный белок, например, курица или рыба. Избегайте нездоровой пищи, включая все, что обрабатывается или жарится, и чрезмерное количество насыщенных жиров. Кроме того, ограничьте количество соли и сахара в вашем рационе.

Энергетически богатые продукты

Ешьте за энергию

Фибромиалгия может заставить вас чувствовать себя усталым и измученным. Употребление определенных продуктов может дать вам больше энергии. Избегайте сладостей, которые только дадут вам быстрый рост сахара. Ваше тело будет гореть прямо через них, а затем вы потерпите крах. Вместо этого, есть пищу, которая даст вам больше энергии, чтобы пройти через ваш день. Комбинируйте белок или жиры с углеводами, чтобы замедлить их поглощение. Выбирайте свежие цельные продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием добавленных сахаров, например:

миндаль и другие орехи и семечки
брокколи
фасоль
тофу
овсянка
темная лиственная зелень
авокадо

РекламаРекламаРекламировать

Идет вегетарианская

Перейти вегетарианский

Несколько исследований рассмотрели, как употребление определенных диет влияет на фибромиалгию. Есть свидетельства от 2000 года, что употребление вегетарианской или вегетарианской диеты, которая является высокой в растительных антиоксидантах, может оказать некоторое облегчение симптомов. Исследование, проведенное в Дополнительной и альтернативной медицине BMC, показало, что люди, которые употребляли в основном сырую вегетарианскую диету, испытывали меньше боли. Однако этот тип диеты очень ограничительный, и это не для всех. Прочтите наше окончательное руководство по вегетарианской диете.

Продукты, которых следует избегать

Избегайте продуктов, вызывающих симптомы

Пока нет ни одной «диеты фибромиалгии», исследования показывают, что определенные ингредиенты или типы пищи могут быть проблематичными для пациентов с фибромиалгией. К ним относятся:

FODMAPs
продукты, содержащие клейковину
пищевые добавки или пищевые химические вещества
экситотоксины, такие как MSG

Некоторые люди подтверждают, что они чувствуют себя лучше, когда едят - или избегают - определенные типы продуктов. Возможно, вам понадобится вести дневник еды, чтобы узнать, какие продукты, по-видимому, вызывают или улучшают ваши симптомы. Читайте дальше, чтобы узнать о продуктах, которые могут негативно повлиять на ваши симптомы.

FODMAPs

Ферментируемые олигосахариды, дисахарид, моносахарид и полиолы (FODMAP) представляют собой определенные углеводы, которые ферментируются кишечными бактериями в пищеварительном тракте и могут способствовать развитию симптомов у некоторых людей. Недавнее исследование показало, что у пациентов с фибромиалгией улучшились симптомы и качество жизни и потеря веса при соблюдении диеты с низким содержанием FODMAP.

Чувствительность клейковины

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что чувствительность к неглубокой клейковине может быть основной причиной фибромиалгии. У пациентов с фибромиалгией, которые были отрицательными для целиакии, по-прежнему наблюдалось значительное улучшение показателей боли и / или качества жизни при соблюдении диеты без глютена.

Экситотоксины и пищевые добавки

В 2016 году журнал Pain Management сообщил, что одномесячное устранение аспартама, глутамата натрия (MSG) и измененных белков, подобных тем, которые содержатся в белковых изолятах и гидролизованном белке, привело к значительному улучшенные симптомы боли. Когда пациенты добавили эти вещества обратно в свои рационы, их симптомы вернулись или ухудшились.

РекламаРеклама

Здоровый вес

Поддержание здорового веса

Еще одно преимущество употребления здоровой диеты заключается в том, что она может помочь держать ваш вес под контролем. Одно из исследований в журнале Clinical Rheumatology показало, что люди с фибромиалгией, которые также страдают ожирением, получали лучшее качество жизни после того, как они потеряли вес. У них было меньше боли и депрессии, меньше нежных очков, и они спали лучше после взлета нескольких фунтов. Это исследование показывает, что потеря веса может быть важной частью лечения фибромиалгии.

Травяные средства

Травяные средства для фибромиалгии

Некоторые люди пытаются использовать растительные средства и пищевые добавки для улучшения симптомов фибромиалгии. Не так много исследований, чтобы показать, работают ли эти добавки. Несколько исследований, которые были сделаны, не обнаружили значительного улучшения симптомов из естественных добавок.

Исследователи рассматривают возможную связь между симптомами низкого магния и фибромиалгии, поскольку низкий уровень магния в крови (среди других минералов) распространен. В то время как больше исследований необходимо, вы можете наслаждаться соляной ванной Epsom несколько раз в неделю и есть богатые магнием продукты для улучшения уровня магния.