Фитнес и упражнения для детей

Фитнес для детей

Никогда не слишком рано поощрять любовь к физической активности у детей, предоставляя им удовольствие от занятий фитнесом и занятий спортом. Врачи говорят, что участие в различных мероприятиях развивает двигательные навыки и мышцы и снижает риск развития травм чрезмерного использования.

В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует детям получать по крайней мере один час упражнений каждый день. Это может показаться очень много, но легко понять, как минуты могут складываться, когда вы считаете, что все работает и играет активный ребенок на ежедневной основе.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать подходящие для жизни занятия фитнесом для ваших детей.

РекламаРекламировать

Возраст 5

Возраст 5 и младше

Дошкольники могут играть в командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол или Т-шар, если ваши ожидания реалистичны. Любой вид спорта в этом возрасте должен быть о игре, а не конкуренции. Большинство пятилетних детей недостаточно скоординированы, чтобы нанести удар по мячу и не иметь настоящих навыков управления мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке.

Дошкольники любят воду. Это нормально, чтобы познакомить детей с безопасностью воды в возрасте от шести месяцев до трех лет. Американский Красный Крест, ведущая в стране организация по безопасности и обучению воды, рекомендует, чтобы дошкольники и их родители впервые зачислялись на базовый курс. Обычно они учат пузырям и подводным исследованиям перед началом официальных уроков плавания. Дети готовы изучать контроль дыхания, плавающие и базовые инсульты примерно в четыре-пять лет.

Возраст 6-8

Дети достаточно развились в возрасте до шести лет, и они могут попасть в бейсбол и пройти футбольный мяч или баскетбол. Они также могут заниматься гимнастикой и уверенно педали и управляют двухколесным велосипедом. Настало время подвергнуть детей разнообразным спортивным и спортивным мероприятиям.

Различные спортивные стрессовые пластины роста по-разному, и разнообразие помогает обеспечить здоровое общее развитие. Чрезмерное травмирование (например, переломы во время стресса и боли в пятках у футболистов) становятся все более распространенными и случаются, когда дети играют в один и тот же спортивный сезон после сезона.

РекламаРекламировать

Возраст 9-11

Возрасты 9-11

Координация рук-глаз действительно начинается в этом пункте. Дети, как правило, могут ударить и точно бросить бейсбол и наладить тесный контакт с гольф или теннисный мяч. Это нормально поощрять конкуренцию, если вы не ставите перед собой цель сосредоточиться на победе.

Если дети заинтересованы в участии в таких мероприятиях, как короткие триатлоны или дистанционные бега, они безопасны, пока дети тренируются на мероприятие и поддерживают здоровое увлажнение.

Возраст 12-14

Дети могут потерять интерес к структурированной среде организованных видов спорта, поскольку они достигают подросткового возраста. Вместо этого они могут сосредоточиться на упражнениях по укреплению силы или мышц. Но если ваш ребенок не вступил в половую зрелость, препятствуйте поднятию тяжелых весов.

Поощряйте более здоровые варианты, такие как эластичные трубки и полоски, а также упражнения на вес тела, такие как приседания и отжимания. Они развивают прочность, не подвергая опасности кости и суставы.

Prepubescent kids должны никогда попытаться выполнить однократный макс (максимальный вес, который человек может поднять в одну попытку) в весовой комнате.

Дети подвергаются наибольшему риску травмы во время периодов роста, таких как те, которые были испытаны в ранние подростковые годы. Ребенок, который поднимает слишком большой вес или использует неправильную форму при бросании или беге, может выдержать значительные травмы.

РекламаРекламировать

Возраст 15 лет и старше

Как только ваш подросток прошел половую зрелость и готов поднять вес, попросите их пройти курс по весу или несколько сеансов с эксперт. Плохая форма может нанести вред мышцам и вызвать переломы.

Если ваш школьник выражает интерес к событиям выносливости, таким как триатлоны или марафоны, нет причин говорить «нет» (хотя многие расы имеют минимальные возрастные требования). Помните, что правильное обучение так же важно для подростков, как и для их родителей. Просто следите за питанием и увлажнением и научитесь распознавать признаки болезни, связанной с теплом.

Создание здорового фонда важно для воспитания детей, чтобы быть здоровыми взрослыми. Дети, естественно, активны, и поощрение этого с помощью фитнеса создаст прочные привычки.