Дом Ваш доктор Относится к профилактике пожилых людей

Относится к профилактике пожилых людей

Оглавление:

Anonim

Важность предотвращения падения

Для молодого человека падение может означать несколько синяков и некоторую болезненность. Но для пожилого человека падение может означать сломанную кость и потерю мобильности и независимости. Несколько факторов могут способствовать увеличению риска взрослого взрослого человека для падений и связанных с ними травм. Понимание этих факторов риска и принятие мер по предотвращению падений может помочь пожилым людям жить счастливее, больше мобильных жизней.

рекламаРеклама

Факторы риска

Какие факторы риска способствуют падению?

Физические изменения, связанные со старением, могут способствовать увеличению риска падения, включая:

Знаете ли вы? По данным Американской академии ортопедических хирургов (AAOS), каждый третий из взрослых в возрасте 65 лет и старше переживает падение каждый год.
  • артрит
  • трудности с поддержанием равновесия
  • нерегулярное сердцебиение
  • уменьшенные визуальные способности
  • более медленные рефлексы
  • дисфункция мочевого пузыря и мочевого пузыря
  • слабая мышечная сила и тон

Пожилые люди также могут принимать лекарства, которые способствуют головокружению, замешательству или медленным рефлекторным ответам. Это включает препараты для высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и сна. Диуретики и миорелаксанты также могут увеличить риск падения. Вы не должны прекращать прием этих препаратов без досмотра врача.

Реклама

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни для предотвращения падений

Регулярная деятельность по улучшению баланса и усилению мышечного тонуса может помочь снизить риск падения. Эти упражнения не должны быть напряженными, чтобы быть эффективными. Попробуйте эти упражнения баланса на повседневной основе, чтобы уменьшить риск падения:

  • Подстаньте за стул или другую прочную мебель, на которую вы можете держаться и практиковать стоя на одной ноге за раз. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд и увеличивайте период времени по мере возможности. Закрытие глаз, пока вы балансируете, увеличит сложность.
  • Стоя позади крепкой мебели, поднимите ногу в сторону, насколько это возможно. Повторите 10 раз с одной ногой, затем переключитесь на другую ногу. Повторите это упражнение, подняв ногу за собой, а не рядом с вами с обеих сторон.
  • Практика, идущая от пятки до пят. Возможно, вам придется держать руки на боку или использовать вспомогательное устройство, чтобы успокоиться. Прогулка таким образом даже на короткие расстояния может помочь.

Вы также можете попросить своего врача, можете ли вы начать программу упражнений, такую ​​как тренировка по весу или аэробика. Многие медицинские учреждения и общественные центры предлагают специальные программы упражнений для определенных целей.

Питание здоровой диеты также может помочь вам поддерживать здоровые кости, которые с меньшей вероятностью могут сломаться. Не забудьте съесть достаточное количество кальция и витамина D каждый день.Отличные источники кальция включают:

Знаете ли вы? Согласно AAOS, большинство попаданий в дом связано со скользкими поверхностями, беспорядками или препятствиями и плохой освещенностью.
  • крепкая овсянка
  • сыр чеддер
  • нежирное или обогащенное молоко
  • простой обезжиренный йогурт
  • апельсиновый сок, обогащенный кальцием
  • яичные желтки

В качестве дополнительного бонуса, сбалансированный диета дает вам энергию, поэтому у вас не будет более сильных костей, вы тоже будете чувствовать себя лучше.

РекламаРеклама

Fall-Proofing

Как я могу оспаривать мой дом?

Большинство случаев происходит в доме, когда человек выполняет повседневные задачи, например, собирается в ванную. Хранение вашего дома и областей, в которых вы обычно проходите без препятствий, может пройти долгий путь в предотвращении падения. Проведите тщательную проверку вашего дома, чтобы не было никаких потенциальных рисков. Проверьте следующее:

  • полы без помех
  • без рыхлых ковров или досок пола на вашей лестнице
  • одежда в вашем шкафу легко добраться
  • кухонные принадлежности находятся в пределах легкой досягаемости
  • выключатели света легки для доступа к
  • ваша кровать легко входить и выходить из
  • , ваш пешеходный путь свободен от удлинителей и других проводов
  • захватывать бары на стенах ванной комнаты
  • приподнятые сиденья в туалете или прочный пластик сиденье в ванной

Также неплохо носить прочные ботинки с нескользящей подошвой, которые хорошо подходят вам при ходьбе в вашем доме, чтобы уменьшить вероятность проскальзывания и падения.

Попросите вашего врача обратиться к профессиональному терапевту, если вам нужна дополнительная помощь. Эти медицинские специалисты могут оценить ваш дом, чтобы помочь определить способы сделать ваше пространство более надежным.