Гормональная диета: план и факты

Что это?

Диета гормона основана на книге того же названия доктор Наташа Тернер, врач-натуропат. Его основное внимание уделяется колебаниям гормонов, которые якобы отрицательно влияют на вес человека. Он также фокусируется на других факторах, которые могут способствовать увеличению веса и другим неблагоприятным последствиям для здоровья.

Диета гормонов - шестинедельный, трехступенчатый процесс, предназначенный для синхронизации гормонов и продвижения здорового организма через диету, физические упражнения, пищевые добавки и детоксикацию. Диета регулирует то, что вы едите, а также говорит вам о правильном времени съесть, чтобы обеспечить максимальную пользу вашим гормонам.

рекламаРеклама

Этап 1

Эта часть рациона включает двухнедельный процесс «детоксикации». Вы избегаете употребления глютенсодержащих зерен, молочных продуктов из коровьего молока, многих масел, алкоголя, кофеина, арахиса, сахара, искусственных подсластителей, красного мяса и цитрусовых. Приемлемые продукты на этой фазе включают в себя натуральные клейковины и крахмалы, большинство овощей, большинство фруктов, бобов, орехов и семян, домашнюю птицу, рыбу, сою, яйца, растительное молоко, молочные продукты из овец или коз и некоторые масла. Эта фаза также включает в себя прием пищевых добавок. К ним относятся пробиотики и противовоспалительные продукты, такие как куркума и рыбий жир.

Фаза 2

Эта фаза включает некоторые из этих продуктов обратно в ваш рацион, обращая внимание на то, как ваше тело реагирует на них. Тем не менее, диета рекомендует продолжать избегать «гормонально-препятствующих» продуктов. К ним относятся кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, рыба с высоким содержанием ртути, неорганическое мясо, неорганический кофе, изюм, финики и арахис. Полный список содержится в книге «Диета гормонов. «

Вторая фаза также включает избавление от рациона из искусственных продуктов, которые включают:

Реклама

• обработанные продукты
• искусственные подсластители
• рафинированные зерна
• продукты, содержащие нитраты, таких как вылеченное мясо, арахисовое масло и шоколад

Фаза 3

Третий этап фокусируется на полном физическом и психическом благополучии посредством сердечно-сосудистых упражнений и силовой тренировки. План диеты второй фазы продолжается и в третьей фазе.

Плюсы

• Диета способствует натуральным, питательным продуктам и регулярным упражнениям.

Против

• План диеты, который рекомендует 12 фунтов потери веса за две недели, либо нереальным, либо нездоровым и неустойчивым.

Обещание

«Диета гормонов» может похвастаться тем, что является первой диетой, в которой подчеркивается важность гормонального баланса среди всех 16 гормонов, которые влияют на вес. Он также утверждает, что первым объясняет привычки образа жизни, которые могут помочь увеличить гормоны для сжигания жира. К ним относятся:

РекламаРекламировать

• спать
• еда
• управляющий стресс
• осуществление

В том числе вес воды, диета направлена ​​на потерю веса до 12 фунтов на первом этапе.Он нацелен на приблизительно два фунта в неделю после этого, без подсчета калорий.

Плюсы и минусы

Диета занимает твердую позицию в отношении потери веса и общего состояния здоровья, стимулируя естественные, питательные продукты и регулярные физические упражнения. Кроме того, внимание к эмоциональному здоровью, управлению стрессом и адекватному сну являются важными компонентами, которые люди должны делать, независимо от того, находятся ли они на диете или нет.

Одним из основных недостатков диеты является ее акцент на ожидаемом количестве потери веса. План диеты, который рекомендует 12 фунтов потери веса за две недели, является нереалистичным или неустойчивым. Это может также привести к восстановлению веса, как и многие другие диеты.

Healthline говорит

Это еще одна диета, которая подсказывает людям избегать вещей, которые могут иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья, такие как обработанные пищевые продукты и сахара. Акцент гормональной диеты на естественные, здоровые продукты, а также как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки делает отличное дополнение к любому образу жизни. Даже если вы не соблюдаете диету гормонов, употребление здоровой пищи и регулярное упражнение помогут вам сбросить вес не только в ближайшем будущем, но и в долгосрочной перспективе. Хотя в фазе 1 есть много правил питания, она не обязательно классифицируется как экстремальная программа детоксикации. Его можно рассматривать скорее как план чистоты, так как поощряется много цельных свежих, питательных веществ.

Однако гормоны организма сложны. Они помогают регулировать почти все функции организма. Попытка контролировать их только для похудения может повлиять на баланс других органов и систем. Кроме того, доказательства, связывающие синхронизацию гормонов и потерю веса, минимальны, несмотря на то, что книга написана натуропатическим врачом.

РекламаРеклама

Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки или следовать диете «Детокс», вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Некоторые люди, возможно, не смогут идти в ногу с расписанием еды в промежутках и постоянно обращать внимание на свои гормоны. Испытание гормонов является сложным процессом, который требует посещения врача, анализов крови и слюны. Это стоит денег и времени. Это еще более затрудняет долгосрочный успех.

В то время как значительная часть книги посвящена объяснению науки о том, как работает гормональная диета, нет никаких внешних исследований, чтобы поддержать заявки на диету. В целом, диета может не работать для многих людей в течение длительного времени, что ставит под угрозу способность поддерживать любой прогресс.

• Что делать, если у меня есть дисбаланс гормонов?

• Наборы для слюны для домашних животных, от авторитетной компании, такой как ZRT Labs, являются точным и идеальным способом проверки уровня гормонов, поскольку уровни сыворотки крови не всегда надежны. Запланируйте встречу с врачом, чтобы обсудить ваши проблемы. Если вы женщина, ваш гинеколог или акушер может быть хорошим человеком, чтобы помочь. Проверка крови на гормоны часто является хорошей идеей. Био-идентичные добавки к гормонам - естественный способ облегчить симптомы вызванных менопаузой несбалансированных гормонов.

  - Натали Батлер, RD, LD
• Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.