Правило 20-20-20: Помогает ли это предотвратить распространение цифрового глаза?

Обзор

Правило 20-20-20

1. Правило 20-20-20 может помочь уменьшить напряжение глаз при использовании компьютера или другого устройства с экраном.
2. Фокусировка на экране вряд ли может нанести постоянный урон, но это может привести к осложнениям, таким как головная боль, боль в плече или сухие глаза.
3. Дети могут быть менее осведомлены о симптомах напряжения глаз. Попечителям, возможно, потребуется следить за использованием экрана и поощрять регулярные перерывы.

Время экрана - большой вопрос в наши дни. Вы, вероятно, проводите много часов, глядя на экраны, такие как компьютер на работе и дома, ваш смартфон, телевизор или другие цифровые устройства. Глядя на экраны слишком много может привести к напряжению глаз. Но правило 20-20-20 может помочь.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом упражнении для глаз, о том, как это сделать, и независимо от того, считает ли исследование его эффективность.

рекламаРеклама

Определение

Что такое правило 20-20-20?

Если вы каждый день смотрите на экраны, ваш глазной врач, возможно, упомянул об этом правиле. В основном, каждые 20 минут, проведенных с использованием экрана, вы должны попытаться отвести взгляд на то, что находится на расстоянии 20 футов от вас, в общей сложности 20 секунд.

Как вы можете сказать, если что-то находится на расстоянии 20 футов?

Если у вас нет рулетки, вы, вероятно, не сможете точно измерить 20 футов. Быть точным - это не ключ. Вы должны просто попытаться сосредоточиться на чем-то далеко от вас. Подумайте, глядя в окно на объект, который кажется далеким, как дерево или здание через улицу. Если вы работаете в небольшом пространстве, попробуйте прогуляться на открытом воздухе или в большую область, где вы сможете покоиться.

Почему 20 секунд?

Чтобы ваши глаза полностью расслабились, требуется около 20 секунд.

Пока вы отдыхаете своими глазами, также неплохо встать и выпить напиток с водой, чтобы держать себя в увлажненном состоянии. Если ваше тело гидратировано, ваши глаза тоже будут.

Питьевой зеленый чай во время перерыва может помочь еще больше. Это потому, что зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут помочь твоим глазам производить слезы для лучшей смазки.

Как насчет напоминания о себе, чтобы делать это каждые 20 минут?

Вероятно, вы поглощены чтением или работой, когда смотрите на экраны. Настройка напоминания о времени для всплытия может помочь вам сделать перерыв каждые 20 минут. Есть также бесплатные приложения, такие как Eye Care 20 20 20, которые могут помочь. Просто нажмите кнопку «Пуск», когда вы начнете свое экранное время, и приложение напомнит вам сделать перерыв.

Реклама

Исследование

Что говорит исследование?

Американская академия офтальмологии объясняет, что смотреть на цифровые устройства не обязательно повредит ваше зрение. Но это может вызвать напряжение и неприятные симптомы. Люди обычно мигают примерно 15 раз в минуту.Когда вы смотрите на экраны, это число уменьшается до половины или трети, что часто. Это может привести к сухим, раздраженным и усталым глазам.

Штамм глаз, вызванный экранами, имеет свое имя. Это называется синдромом компьютерного зрения (CVS). В исследовании, опубликованном Непальским журналом офтальмологии, исследователи изучили использование компьютера и его влияние на глазах студентов университетов в Малайзии. Почти 90 процентов из 795 студентов имели симптомы CVS только через два непрерывных часа использования компьютера.

Частые перерывы, чтобы смотреть на далекие объекты во время экрана значительно уменьшали их симптомы напряжения глаз. Другими словами, правило 20-20-20 работает.

В то время как многие врачи считают, что правило 20-20-20 - лучшая линия защиты, исследователи объясняют, что любой разрыв с повторяющейся работой компьютера или экранами полезен. Они также объясняют, что дети обычно не замечают напряжения глаз, как взрослые. В результате детское экранное время должно тщательно контролироваться лицами, обеспечивающими уход.

РекламаРеклама

Симптомы

Каковы симптомы напряжения глаз?

Имея боль, усталость, жжение или зуд глаз являются основными симптомами напряжения глаз.

Другие симптомы включают:

• сухие глаза
• водянистые глаза
• помутнение зрения
• удвоенное зрение
• головные боли
• болезненность в области шеи, плеч или спина
• чувствительность к свету < 999> Проблема с концентрацией
• затруднение с открытыми глазами
• Хотя эти симптомы, вероятно, указывают на напряжение глаз, рекомендуется сообщать о любых изменениях в вашем зрении или здоровье глаз вашему врачу.

Реклама

Outlook

В чем перспектива?

Напряжение глаз от компьютеров и других цифровых устройств может быть неудобным. Правило 20-20-20 может помочь вам избежать напряжения глаз, а также сократить время, потраченное на экраны. Даже если напряжение будет тяжелым, это, вероятно, не вызовет постоянного повреждения вашего зрения. И ваши симптомы должны ослабевать, когда вы отдыхаете глазами.

РекламаРеклама

Предотвращение

Какие другие способы предотвратить напряжение глаз?

Хотите избежать напряжения глаз? Всякий раз, когда вы садитесь, чтобы посмотреть на экран, не забудьте следовать этим эргономичным подсказкам.

Сядьте дальше от экрана вашего компьютера. Хорошее правило должно быть не менее 25 дюймов или примерно на расстоянии вытянутой руки. Пока вы на нем, переместите экран, чтобы вы слегка смотрели вниз на экран.

• Рассмотрите возможность использования матового фильтра экрана, чтобы уменьшить блики экрана.
• Постарайтесь не забывать следовать правилу 20-20-20. Установите таймер, чтобы напомнить вам каждые 20 минут отвести взгляд на объект, который находится на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.
• Купите искусственные слезы в местной аптеке, чтобы использовать, когда ваши глаза чувствуют себя сухими. Увлажнитель также может помочь.
• Часто моргайте, чтобы помочь пополнить свои слезы.
• Уменьшите экран, если он намного ярче, чем остальная часть света в этом районе. Вы также можете настроить освещение в помещении, чтобы уменьшить контраст.
• Держите свои экраны в чистоте. Грязные экраны с отпечатками пальцев и другими обломками могут еще больше напрягать глаза.
• Если вы носите контактные линзы, у вас могут возникнуть ухудшения симптомов сухости и раздражения. Попытайтесь время от времени открывать глаза, надев очки.

Избегайте спать в контактных линзах, даже тех, которые продаются как «расширенный износ. «Также всегда мойте руки и соблюдайте другие правила гигиены при помещении или снятии линз.

Подробнее: Предотвращение проблем с глазами »