Как упражнение помогает вам похудеть

Упражнения для снижения веса

Когда дело доходит до успешной и продолжительной потери веса, хорошо питаться - это только часть битвы. Физическая активность поможет вам приблизиться к вашей цели, сжигая калории и наращивая мышцы. Однако это не единственная причина, чтобы сделать упражнение частью вашей повседневной жизни. Упражнение также помогает предотвратить многие состояния здоровья, снижает стресс и заставляет вас чувствовать себя лучше.

РекламаРеклама

Сумма

Сколько упражнений достаточно?

Вам не нужно присоединяться к фантастическому тренажерному залу или покупать дорогостоящее домашнее оборудование для создания хорошей фитнес-программы. Ежедневные мероприятия, которые считаются физической деятельностью, включают в себя:

уборка вашего дома
ходьба до и от работы
взятие лестницы вместо лифта
садоводство
шоппинг

Вам нужно, чтобы ваше сердце накачало и сломало пот, чтобы сжечь значительное количество калорий.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) поощряют здоровых взрослых выполнять как минимум два часа и 30 минут умеренной аэробной активности в неделю. Умеренная аэробная деятельность включает в себя множество форм упражнений, таких как быстрая ходьба, использование эллиптической машины или плавательных кругов. В качестве альтернативы вы можете завершить один час и 15 минут энергичной аэробной активности в неделю, например, бег или велосипед.

Лучше всего распространять упражнение на протяжении всей недели. Стремитесь получить от 30 до 60 минут аэробной активности в большинстве дней. CDC также рекомендует проводить силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика или йога, по крайней мере два раза в неделю.

Варианты

Варианты упражнений

У вас много вариантов аэробной деятельности. Например, вы можете:

поход
велосипед
пробег
прогулка
плавать
танец
кататься на коньках
лыжи
играть в баскетбол
играть в волейбол <999 > играть в футбол
играть в теннис
Вы также можете заняться занятиями аэробикой, йога-студиями или каратэ-доджо в вашем районе. Когда дело доходит до упражнений, есть что-то для всех.

Один отличный, широко доступный вариант - это ходьба. Его низкая ударная природа делает его нежным на ваших суставах, и вы можете делать это в любом месте. Вы можете ходить:

вокруг вашего района

в местном торговом центре
во время обеденного перерыва
во время отпуска
во время ожидания посадки на самолет
Прогулки могут поднять ваши высоты, холестерина липопротеинов высокой плотности, который часто называют «хорошим» холестерином. Он также может снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности или «плохой» вид. Ходьба может снизить кровяное давление, снизить риск диабета типа 2 и повысить ваше настроение.

Когда вы идете на прогулку, обязательно наденьте удобную обувь и соответствующую погоду одежду. Если вы идете по ночам, выбирайте носить предметы с отражающим материалом, чтобы помочь водителям увидеть вас в темноте. Начните с пяти минут медленной ходьбы, чтобы разогреться, концентрируясь на длинных шагах, чтобы растянуть мышцы.Как только вы разогретесь, поднимитесь по скорости. Для большинства преимуществ, ходить в темпе, который бросает вызов вам, но все же позволяет разговаривать, не чувствуя дыхания. Остыньте в конце своей прогулки, прогуливаясь более медленными темпами в течение пяти минут, а затем растягивайтесь потом.

У вас также есть другие варианты, кроме ходьбы. Просто убедитесь, что вы начинаете медленно и постепенно наращиваете свой фитнес-уровень. Начало программы упражнений слишком быстро - это рецепт травмы и может привести к сбою. Создавая прочную фитнес-базу, вы с большей вероятностью будете выполнять упражнения на протяжении всей жизни, а не мимолетную фазу.

РекламаРеклам

Преимущества

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения имеют много преимуществ:

Потеря веса

Вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Упражнение помогает вам это сделать. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вам нужно уменьшить потребление пищи. Вместо того, чтобы исключать 500 калорий из ваших продуктов только один, вы можете сократить 250 калорий от ежедневного рациона питания и работать с другими 250 калориями в спортзале. Это может быть так же просто, как удаление сумки из фишек из вашего меню и использование эллиптической машины в течение 30 минут.

Аэробная деятельность отлично подходит для сжигания калорий, но силовые тренировки также могут помочь вам сбросить вес. Увеличивая свою мышечную массу, вы увеличиваете свой метаболизм. Когда вы заменяете жир мышцами, ваше тело сжигает больше калорий в покое.

Повышенные уровни энергии

Регулярная физическая активность помогает вам:

эффективно насыщать кислород вашей крови

доставлять питательные вещества в ваши ткани
увеличить вашу сердечно-сосудистую систему
увеличить тираж
После того, упражнение на какое-то время, ваше сердце и легкие не будут работать так же сложно, как и работать. Это может дать вам больше энергии, чтобы продвинуть вас в течение дня.

Упражнение также улучшает качество сна. Это может помочь вам лучше отдохнуть и оставить вас готовым заняться днем.

Предотвращение заболеваний

В целом, люди, которые регулярно тренируются, более здоровы и заболевают реже. Регулярные тренировки могут помочь вам предотвратить и решить многие проблемы со здоровьем, в том числе:

высокое кровяное давление

рак, включая рак толстой кишки и молочной железы
диабет типа 2
ожирение
ревматоидный артрит
ваши уровни активности, вы улучшаете кровообращение по всему телу и улучшаете гибкость коронарной артерии. Это способствует хорошему кровотоку и снижает риск сердечных заболеваний, включая сердечные приступы.

Упражнение также увеличивает количество лейкоцитов в вашем теле. Это клетки, которые отбивают патогены, которые могут вызвать болезнь.

Улучшение настроения

Если вы предпочитаете быстрый темп спин-класса или расслабляющую тренировку йоги для тела, упражнения могут помочь вам снять стресс и успокоиться. Это потому, что физическая активность стимулирует высвобождение здоровых химических веществ мозга, включая эндорфины. Эти химические вещества создают так называемый «высокий бегун», который многие испытывают после тренировки.Использование мышц также помогает снять напряжение, которое часто сопровождает стресс.

После тренировки вы можете почувствовать себя менее напряженным, более сосредоточенным и более оптимистичным. Регулярная физическая активность также может повысить вашу уверенность. Это может даже помочь предотвратить депрессию. Например, исследование Медицинского центра Университета Дюка показало, что оживленная 30-минутная прогулка или трикотаж три раза в неделю могут быть столь же эффективны, как и лекарство для облегчения симптомов депрессии у некоторых людей. Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем вносить изменения в процедуру лечения.

Еда на вынос

Упражнения на всю жизнь