Как предотвратить дисбаланс электролита

Жидкости в вашем теле

Спортсмены уже с 1965 года плавают пополнители электролита. В этом году тренер Флориды Гатор спросил врачей, почему его игроки увядали так быстро в жару - их ответ? Игроки теряли слишком много электролитов. Их решение состояло в том, чтобы изобрести Gatorade. Итак, что такое электролиты и почему они важны?

Вода и электричество необходимы для вашего здоровья. При рождении ваше тело содержит от 75 до 80 процентов воды. К тому времени, когда вы взрослый человек, процент воды в вашем теле падает примерно до 60 процентов, если вы мужчина и 55 процентов, если вы женщина. Объем воды в вашем теле будет продолжать уменьшаться с возрастом.

Жидкость в вашем теле содержит такие вещи, как клетки, белки, глюкоза и электролиты. Электролиты поступают из пищи и жидкостей, которые вы потребляете. Соли, калий, кальций и хлорид являются примерами электролитов.

рекламаРекламировать

Электролиты

Электричество и ваше тело

Зарядите его в течение среднего дня, ваше тело производит около 100 ватт электроэнергии.

Электролиты берут положительный или отрицательный заряд, когда они растворяются в жидкости вашего тела. Это позволяет им проводить электричество и перемещать электрические заряды или сигналы по всему телу. Эти обвинения имеют решающее значение для многих функций, которые удерживают вас в живых, включая работу вашего мозга, нервов и мышц, а также создание новой ткани.

Каждый электролит играет определенную роль в вашем теле. Ниже приведены некоторые из наиболее важных электролитов и их основные функции:

Натрий

помогает контролировать жидкости в организме, влияя на артериальное давление
, необходимые для функции мышц и нервов
помогает сбалансировать электролиты

Хлорид

помогает сбалансировать электролиты
уравновешивает кислотность и щелочность, что помогает поддерживать здоровый рН
, необходимый для пищеварения

Калий

регулирует ваше сердце и артериальное давление
помогает сбалансировать электролиты
передающие нервные импульсы
способствует здоровью костей
, необходимых для сокращения мышц

Магний

, важный для производства ДНК и РНК
, способствует нервной и мышечной функции
помогает поддерживать сердечный ритм
> помогает регулировать уровень глюкозы в крови
усиливает вашу иммунную систему

Кальций

ключевой компонент костей и зубов
, важный для движения нервных импульсов и мышечного движения
способствует свертыванию крови

Фосфат

укрепляет кости и зубы
помогает клеткам p стимулировать энергию, необходимую для роста и восстановления тканей

Бикарбонат

помогает поддерживать ваше тело в здоровом состоянии
регулирует функцию сердца

Дисбаланс

Когда электролиты становятся неуравновешенными

Жидкости находятся внутри и снаружи клеток вашего тела.Уровни этих жидкостей должны быть достаточно последовательными. В среднем около 40 процентов жидкостей находятся внутри клеток, а 20 процентов находятся вне клеток. Электролиты помогают вашему организму манипулировать этими значениями, чтобы поддерживать здоровый баланс внутри и снаружи ваших клеток.

Нормально, что уровни электролита колеблются. Иногда, однако, ваши уровни электролита могут стать несбалансированными. Это может привести к тому, что ваше тело создаст слишком много или недостаточно минералов или электролитов. Ряд вещей может вызвать дисбаланс электролита, в том числе:

потеря жидкости от тяжелых физических упражнений или физической активности
рвота и диарея
лекарства, такие как диуретики, антибиотики и химиотерапевтические препараты
алкоголизм и цирроз печень
сердечная недостаточность
заболевание почек
диабет
расстройства пищевого поведения
сильные ожоги
некоторые формы рака

РекламаРекламаРеклам

Симптомы

Симптомы дисбаланса электролита

Симптомы дисбаланса электролита меняются в зависимости от того, какие электролиты наиболее подвержены. Общие симптомы включают:

тошнота
летаргия
удержание жидкости

Звонок 911

Дисбаланс электролита может угрожать жизни. Вызовите 911, если у кого-то есть следующие симптомы:

путаница или внезапное изменение в поведении
сильная мышечная слабость
быстрое или нерегулярное сердцебиение
судороги
боль в груди

РекламаРекламировать

Лечение <999 > Лечение

Лечение определяется причиной дисбаланса электролита, тяжести дисбаланса и типом электролита, который либо находится в дефиците, либо в избытке. Варианты лечения обычно включают либо увеличение, либо уменьшение количества жидкости. Минеральные добавки могут давать рот или внутривенно, если они истощены.

Предотвращение

Предотвращение дисбаланса электролита

Смерть от воды Интоксикация В 2002 году бостонский марафонский бегун доктор Синтия Лусеро рухнул на отметку в 22 мили. Она никогда не приходила в сознание. Смерть доктора Лусеро была вызвана опьянением или гипонатриемией. Это расстройство электролита происходит, когда вы пьете слишком много жидкости, и ваше тело не имеет достаточного количества натрия. В статье в журнале New England Journal of Medicine сообщалось, что 13 процентов бегунов, опробованных в этом марафоне, имели гипонатриемию.

Международная ассоциация медицинского директора марафона предлагает следующие рекомендации по поддержанию хорошего гидратации и баланса электролита во время активности:

Если ваша моча прозрачна для соломы, окрашенной до гонки или тренировки, вы хорошо увлажняетесь.

Вы должны выпить спортивный напиток, содержащий электролиты и углеводы, если ваше спортивное мероприятие или тренировка длится более 30 минут.
Питьевая вода со спортивным напитком снижает преимущества напитка.
Пейте, когда вы хотите пить. Не чувствуйте, что вы должны постоянно пополнять жидкости.
Несмотря на то, что потребности каждого человека различаются, общее правило состоит в том, чтобы ограничить количество жидкости до 4-6 унций каждые 20 минут гонки.
Ищите немедленную медицинскую консультацию, если вы потеряете более 2 процентов веса вашего тела или если вы набираете вес после бега.
Серьезные чрезвычайные ситуации из-за дисбаланса электролита встречаются редко. Но это важно для вашего здоровья и, если вы спортсмен, ваша работа для поддержания здорового баланса электролита.