Как перестать есть нездоровую пищу: 10 советов

Почему нездоровая пища настолько захватывающая?

Это 3 p. м. и вы испытываете этот слишком знакомый дневной спад. Это приносит ожесточенный сахар (или соль или кофеин) тягу. Ты не один. Многие люди имеют дело с тягой на частых, даже ежедневно.

Верьте или нет, производители продуктов питания часто создают продукты с целью воспламенения этого цикла зависимости у потребителей. Они нацелены на «точку блаженства» в продукте. Это тот момент, когда едок испытывает конечное удовольствие, не слишком много и не слишком мало соленых, сладких и жирных ароматов. Эти комбинации особенно трудно сопротивляться, и ваш мозг реагирует так же, как с кокаином и другими наркоманиями.

В то время как поддающиеся тяге могут казаться неизбежными в данный момент, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать их. Вот 10 идей, чтобы вы начали.

РекламаРеклама

Планируйте вперед

1. План впереди

Нет лучшего способа справиться с тягу, чем планировать свои блюда и закуски раньше времени. Если у вас есть здоровая еда и закуски, упакованные и готовые для вас в обеденное время, а днем ​​вы вряд ли возьмете оставшуюся часть пиццы, закажите картошку фри или съешьте конфеты, которые кто-то привезет в офис.

Другими словами, вы уменьшите свою «реакционную способность к ответу». «Это то, что исследователи называют вашей восприимчивостью к тому, что на вас оказывают влияние запахи пищи, рекламные объявления и разговоры, окружающие вас каждый день.

Постарайтесь планировать питание каждую неделю в воскресенье или накануне вашей рабочей недели. Пойдите продуктовый магазин за то, что вам нужно. Затем подготовьте большие партии легких продуктов, таких как коричневый рис, фасоль, жареные или жареные овощи или холодные салаты. Используйте контейнеры для хранения пищевых продуктов, банки-масоны или фольгу, чтобы упаковать размеры порций, которые вы можете захватить утром, когда вы выходите из двери. Фрукты, такие как яблоки, бананы и апельсины, хорошо переносятся и могут храниться на вашем столе, что облегчает послеобеденные закуски.

Магазин по периметру

2. Магазин по периметру

В периметре продуктового магазина обычно входят продуктовые, молочные, мясные и рыбные секции. Здесь вы найдете настоящие продукты, а не продукты с высокой степенью переработки. Когда вы идете по магазинам, попробуйте приобрести предметы только из этих разделов. Если на этикетке есть более чем несколько ингредиентов (или те, которые вы не можете произнести), не покупайте их. Это ключевой шаг в переходе вашей диеты на целые продукты.

Со временем ваше тело и небо привыкнут к:

• свежие овощи
• фрукты
• зерно
• белки

Вы получите все необходимые вам питательные вещества из этих здоровых продуктов, поэтому ваши пристрастия к поддельным вещам начнут уменьшаться. Это может занять несколько недель, но в конечном итоге это даже не будет вам хорошо!

РекламаРекламаРеклама

Здоровые жиры

3. Ешьте здоровые жиры

Один из самых распространенных мифов о питании - это то, что жир делает вас жирными. На самом деле, ваше тело нуждается в жире! Тем не менее, существует много разных типов жира. Вы должны избегать транс-жиров и ограничивать насыщенные жиры, но сердечно-полезные жиры, такие как орехи и авокадо, помогут вам почувствовать себя полным и уменьшить тягу.

Имейте кучу смешанных орехов в качестве дневной закуски. Или вы можете сделать домашнюю салатную заправку с оливковым маслом и уксусом. Добавление свежего гуакамола или жирной рыбы, такой как лосось к вашему дню, также является отличным способом включения здоровых, наполняющих жиров.

Протеин

4. Ешьте достаточно белка

Белки заставляют вас чувствовать себя полными, часто больше, чем другие макроэлементы, такие как углеводы. Наполните свою диету здоровыми источниками белка, в том числе:

• рыба
• фасоль
• овощи
• орехи

Когда вы полны, есть меньше места - и меньше желания - для нездоровой пищи.

AdvertisementAdvertisement

Фрукты

5. Попробуйте фрукты

У фруктов есть сахар, но в нем много витаминов, антиоксидантов и воды. Он также содержит волокно, которое замедляет и уравновешивает воздействие на ваш уровень сахара в крови. Это предотвращает падение сахара. После того, как вы отделите себя от производства сахара, фрукты будут очень вкусными и приятными для вас. Возьмите чашу с ягодами или кусок арбуза, если вы жаждете что-то сладкое.

Реклама

Избегайте скуки

6. Вкусите радугу

Добавьте в свою рутину новые и разные продукты. Чем разнообразнее ваша диета, тем менее вероятно, что вам будет скучно или жаждать еду. Например, добавьте новый зеленый в свой салат (зелень горчицы, кто-нибудь?) Или попробуйте новый тип рыбы на этой неделе, например, тунца.

Бонус: употребление разнообразных продуктов из многих цветов повышает ваше общее состояние здоровья и помогает в профилактике заболеваний. Примеры включают фиолетовый картофель, красную свеклу, оранжевую морковь и зеленую капусту.

РекламаРекламировать

Обмануть свой разум

7. Подумайте о нездоровой пище по-разному

Исследование в 2013 году показало, что когда люди были обучены смотреть и интерпретировать одну из своих самых жалких нездоровых продуктов в негативном свете, стремление к этому уменьшилось. Участников попросили посмотреть жаждущую пищу, как будто:

• они уже чувствовали себя очень полными
• , они просто видели, как пища, чихнувшая на
• , они могли сохранить предмет для более позднего
• , им сказали о негативных последствиях еды (боль в животе, увеличение веса)

Ваш ум намного сильнее, чем вы думаете. Это не помешает экспериментировать!

Добавить здоровые продукты

8. Сосредоточьтесь на добавлении здоровой пищи

Исследование в журнале «Питательные вещества» показало, что сосредоточение внимания на положительной стороне здорового питания более эффективно, чем сосредоточение внимания на необходимости удаления нежелательной пищи.

Чем больше здоровой пищи вы добавляете, тем легче будет вытеснять нездоровые. Оставайся позитивным!

РекламаРекламаРеклама

Управлять стрессом

9. Работа по управлению стрессом

Почти всегда есть эмоциональная составляющая тяги. Конечно, вам действительно нужно коричневое, потому что вам нравится вкус.Или ваш уровень сахара в крови низкий, и вам нужно повышение энергии. Вы, скорее всего, возьмете чито или оставшиеся куки, когда вы расстроены или что-то стесняетесь. Подумайте, как вы едите (или пьете) как способ ощущать чувства, отвлекать себя или откладывать. Старайтесь быть сострадательными к себе и делать нежные исследования. Практика перенаправляет себя, когда вы чувствуете желание достичь пищи вместо того, чтобы делать то, что нужно сделать, или сказать, что нужно сказать.

Инструменты для здорового стресса включают:

прогулку или бег

• йога
• медитация на несколько минут
• глубокое дыхание
• общение с надежным другом или членом семьи
• делать что-то творческое, как живопись
• journaling
• Эксперимент и найти то, что лучше всего подходит для вас. Если ваш стресс кажется ошеломляющим, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью. Они могут предложить эмоциональную поддержку и предложить другие эффективные, здоровые, непищевые методы преодоления.

Sleep

10. Больше сна

Большинство людей не получают достаточно сна. И хотя вы, вероятно, знаете о влиянии на ваше настроение или энергетический уровень, вы, возможно, не знаете, что недостаток сна также считается большой ролью в тягу к нежелательной пище. Недавнее исследование сна показало, что ограничение сна приводит к большему голоду и меньшей способности контролировать потребление «вкусных закусок». «

Так что сделайте усилие, чтобы повернуть немного раньше каждую ночь. Вы также можете прекратить есть несколько часов, прежде чем намереваться ложиться спать. Полный желудок может вызвать диспепсию и мешать вашей способности падать или спать.

Еда на вынос

Вынос

Хотя наши мозги соединены, чтобы есть разнообразные продукты, нежелательная пища может уменьшить это желание. Это может уловить вас в порочный круг нездорового питания. Чем больше вы едите нездоровую пищу, тем больше вы ее жаждете. Следуя простым шагам, вы можете сегодня разорвать цикл и вести более здоровую жизнь.