Упражнение с бронхитом: что вы должны знать

Обзор

Ключевые моменты

Если у вас есть симптомы бронхита, будьте осторожны при тренировках в экстремальных погодных условиях. Высокая влажность, высокая температура или холод могут затруднить дыхание.
Работайте с врачом, чтобы разработать безопасный план упражнений, если у вас хронический бронхит. Если у вас острый бронхит, вы сможете тренироваться, как только симптомы начнут улучшаться.
Когда вы возобновляете упражнение, выполняйте регулярные перерывы и обращайте внимание на свое тело. Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают проблемы с дыханием, одышкой, болью в груди или головокружением.

Если у вас острый бронхит, временное состояние, отдых может быть лучше для вас. Если у вас хронический бронхит, долгосрочное состояние, вы можете захотеть создать программу упражнений, чтобы рассчитывать на жизнь.

Острый бронхит - это инфекция, которая вызывает воспаление бронхов. Эти трубки переносят воздух в легкие, поэтому инфекция может затруднить дыхание. Другие симптомы включают:

сухой или флегматичный кашель
боль в груди
усталость
одышка

Острый бронхит обычно длится от трех до 10 дней. Обычно он разрешается без применения антибиотиков. Тем не менее, у вас может быть длительный сухой кашель в течение нескольких недель из-за воспаления. Острый бронхит у большинства людей несерьезен. Для людей с нарушениями иммунной системы, маленьких детей и пожилых людей бронхит может вызывать осложнения, такие как пневмония или респираторная недостаточность. Это может также стать серьезным, если вы не были иммунизированы от пневмонии, коклюша (коклюша) или гриппа. Если острый бронхит повторяется повторно, он может превратиться в хронический бронхит.

Хронический бронхит - это форма хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Он имеет те же симптомы, что и острый бронхит, но может длиться гораздо дольше, обычно около трех месяцев. Вы также можете испытывать рецидивы хронического бронхита. Они могут продолжаться два года или дольше. Хронический бронхит может быть вызван курением сигарет. Экологические токсины, такие как загрязнение воздуха, также могут быть причиной.

РекламаРеклама

Упражнение

Когда я могу тренироваться?

Если у вас есть острый или хронический бронхит, вы можете воспользоваться упражнениями. Важное значение имеет определение того, когда нужно толкать себя и когда отдыхать.

Если у вас острый бронхит, вашему телу нужно отдохнуть, чтобы вы могли восстановиться. Вы должны удержаться на упражнении, пока вы симптоматичны, как правило, в течение трех-десяти дней. У вас может продолжаться сухой кашель в течение нескольких недель. Вы можете тренироваться с этим сухим кашлем, но энергичная аэробика, такая как бег или танцы, может быть затруднена.

Как только ваши симптомы начнут улучшаться, вы можете начать тренироваться снова.Возможно, сначала вам нужно идти медленно. Начните с кардиоваскулярных тренировок с низким уровнем воздействия, таких как плавание или ходьба. В течение нескольких недель вы можете наращивать дольше, более интенсивные тренировки.

Если вы занимаетесь йогой, у вас могут возникнуть проблемы с сохранением определенных поз вначале. Перевернутые позы могут вызывать мокроту и заставлять вас кашлять. Начните с нежных позов, таких как поза ребенка и горная поза.

Если у вас хронический бронхит, упражнения могут показаться сложными, но это может в конечном итоге улучшить общее состояние здоровья и качество жизни. Методы дыхания, такие как дыхание поджатой губой, могут помочь вам дышать глубоко и тренироваться дольше. Дыхание с проклятой губой замедляет дыхание, позволяя вам потреблять больше кислорода. Чтобы практиковать эту технику, дышите через нос закрытым ртом. Затем выдохните через поджатые губы.

При планировании тренировок следите за погодой. Крайние погодные условия, такие как тепловые волны, холодные температуры или высокая влажность, могут затруднить дыхание и могут усугубить затяжной кашель. Если у вас аллергия, вам может потребоваться избегать пыльцевых дней. Вы можете заниматься спортом в закрытых помещениях, когда внешние условия не идеальны.

Преимущества

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше, как физически, так и умственно. Многие преимущества упражнений включают в себя:

повышенная энергия
более сильные кости
улучшенная циркуляция крови
снижение артериального давления
снижение жира
снижение стресса

После приступа острого бронхита, упражнения могут поддержать ваше выздоровление и помочь вам восстановить силы. Если у вас хронический бронхит, упражнения могут помочь улучшить ваши хронические симптомы, такие как хрипы, одышка и усталость. Упражнения также могут помочь укрепить диафрагму и межреберные мышцы, которые поддерживают дыхание. Сердечно-сосудистые упражнения, включая плавание, ходьбу и бег, помогают организму более эффективно использовать кислород и облегчают дыхание с течением времени.

РекламаРекламаРеклама

Осложнения

Физическое напряжение может иногда усугублять симптомы бронхита. Остановите упражнение и отдохните, если вы испытали:

одышка
головокружение
боль в груди
свистящее

Если симптомы продолжаются, обратитесь к врачу. Сообщите им, какое упражнение вы делали, когда возникали симптомы. Вы можете облегчить связанные с упражнением осложнения, изменив тип или продолжительность тренировки.

Например, если вы бегун с хроническим бронхитом, вам может понадобиться сократить свой пробег и принять меры предосторожности перед бегом. Они могут включать использование увлажнителя для расслабления ваших бронхов или тренировки дыхания поджатой губы до и во время бега. Также может помочь чередование между бегом и ходьбой с интервалом в три-пять минут.

Обратитесь к врачу

Работа с врачом

Если у вас хронический бронхит, поговорите с врачом перед началом программы упражнений. Они могут помочь вам определить, сколько упражнений нужно делать каждую неделю, какие типы подходят вам и как планировать свое упражнение при использовании лекарств.

Ваш врач может также контролировать ваш прогресс, чтобы помочь вам достичь своих целей, не переусердствуя. Один из способов сделать это - использовать оценку Борга по шкале воспринимаемого напряжения (RPE). Это шкала, которую вы можете использовать для измерения уровня напряжения во время тренировки. Шкала основана на вашем собственном уровне напряженности. Например, прогулка по миле за 20 минут (3 мили в час) может составлять девять баллов по шкале напряженности, но это может быть 13 баллов по шкале друга.

Рейтинг Борга воспринимаемой шкалы нагрузок

Рейтинг активности	Уровень напряжения
6-7	без нагрузки
7. 5-8	чрезвычайно легкое напряжение
9-10	очень светло
11-12	свет
13-14	несколько жесткий
15-16	тяжелый
17-18	очень тяжелый или тяжелый
19	чрезвычайно тяжелый
20	максимальный уровень физической нагрузки

Ваш врач может также рекомендовать лечение легочной артерии с помощью респираторного терапевта, который может показать вам, как лучше управлять своим дыханием. Это может помочь вам тренироваться больше, не наматываясь или не дыша.

РекламаРеклама

Outlook

Упражнение полезно для вашего сердечно-сосудистого здоровья, а также может быть полезно для ваших легких. Если у вас бронхит, вам может потребоваться короткий перерыв в упражнении. Как только ваши симптомы начнут улучшаться, вы сможете возобновить тренировки. Помните:

начать медленно
контролировать свои симптомы
работать с вашим врачом

Еда на вынос

Советы по безопасному осуществлению

Если у вас был бронхит, важно начать медленно при возврате или запуске программы упражнений.

Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда вы в них нуждаетесь.
Начните с небольших упражнений, таких как растяжение и низкоэффективные сердечно-сосудистые тренировки, такие как ходьба.
Если вы занимаетесь аэробикой или другой напряженной формой сердечно-сосудистых упражнений, сначала прогрейте и остыньте. Это поможет вам контролировать и регулировать ваше дыхание, а также растягивать плотные мышцы.
Дайте себе время и подойдите к реалистичным целям. Даже после того, как симптомы исчезнут, вашему телу все равно придется восстанавливаться.