Йогурт для IBS: что искать и избегать

Реакции йогурта и IBS

Еда йогурта может помочь облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника (IBS), поскольку йогурт имеет пробиотики или «хорошие бактерии», что помогает вернуть здоровые бактерии в вашу кишку. Но йогурт также находится в некоторых списках продуктов, чтобы избежать, если у вас есть IBS. Итак, какой совет вы должны следовать?

Правда в том, что IBS отличается для всех, от причины до типов симптомов. Точная причина пока не известна, что означает, что тела некоторых людей могут плохо реагировать на йогурт, в то время как другие люди могут найти, что это помогает их симптомам и состоянию. Только врач может помочь определить, следует ли вам есть йогурт для лечения симптомов IBS.

рекламаРеклама

Пробиотики для IBS

Помогает ли йогурт IBS?

На протяжении многих лет проводилось много исследований о влиянии пробиотиков на людей с IBS, но результаты неоднозначны. Это неудивительно, однако, поскольку у IBS разные причины у разных людей. Большие испытания необходимы, прежде чем врачи смогут быть достаточно уверенными, чтобы регулярно назначать пробиотики людям с IBS.

В каких исследованиях говорится

Исследования и исследования, проведенные в отношении йогурта и IBS, приходят со смешанными результатами. Например, в 2011 году клиническое исследование у 122 человек с IBS показало, что пробиотическая таблетка значительно уменьшает симптомы IBS у 47 процентов участников, принимающих пробиотик через четыре недели. В другом исследовании использовалось сочетание пробиотиков у 30 человек с IBS и было установлено, что смесь значительно лучше, чем плацебо-таблетка для улучшения симптомов IBS, включая боль и газ, но не вздутие живота.

7 пользы для здоровья греческого йогурта »

Однако одно исследование изучало пробиотик в марке йогурта Activia и обнаружило, что оно не принесло пользы 274 участникам с IBS и запор. Два других исследования изучали пробиотики у 73 человек с IBS, а также имели отрицательные результаты.

Выбор йогурта

Лучший йогурт для симптомов IBS

Выбор йогурта для IBS

Обязательно выбирайте йогурты, обозначенные цифрой 100 миллионов или более CFU или печать NYA.
Выберите обезжиренные варианты, такие как нежирный греческий йогурт, если жир увеличивает симптомы IBS.
Если вы непереносимость лактозы, выберите немолочный йогурт из миндаля, кокоса или соевого молока.

Если вы хотите попробовать йогурт для IBS, и вы знаете, что молочные продукты не усугубляют ваши симптомы, ищите йогурт, который содержит пробиотики или имеет печать, в которой говорится «живые и активные культуры». «Официальных стандартов для маркировки йогурта как« пробиотика »нет, но Национальная ассоциация йогуртов (NYA) создала печать« живых и активных культур ».

Чтобы получить эту печать, производители должны предоставить NYA лабораторные доказательства того, что их охлажденные продукты содержат по меньшей мере 100 миллионов колониеобразующих единиц (КОЕ) на грамм, а замороженные продукты имеют не менее 10 миллионов КОЕ на грамм во время производства.Эти живые культуры необходимы для сгущения молока, но некоторые йогурты могут содержать менее 1 000 бактерий на грамм, что довольно мало, когда речь заходит о бактериях. Список одобренных NYA брендов можно найти на веб-сайте NYA.

РекламаРеклама

Диета FODMAP и IBS

Почему йогурт не является частью диеты FODMAP?

Молочный йогурт может быть проблемой на диете FODMAP по двум причинам. Во-первых, он содержит жир, который может увеличивать случаи диареи. Другая причина заключается в том, что некоторые люди с IBS также являются непереносимыми лактозой. Это означает, что ваше тело не может переваривать лактозу, что характерно для молочных продуктов.

Для этих людей йогурт может ухудшить симптомы, включая боль в желудке, вздутие живота и газ. Если увеличение жировой или аллергической реакции на лактозу вызывает симптомы IBS, вы можете попробовать обезжиренный йогурт или немолочные продукты, такие как соевый, кокосовый или миндальный молочный йогурт.

7 советов по предотвращению вспышек IBS »

Как есть согласно диете FODMAP

FODMAP означает« ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. «Эта специальная диета фокусируется на ограничении количества ферментируемых углеводов с короткими цепями в вашем рационе, поскольку эти типы углеводов не могут быть хорошо поглощены тонкой кишкой. Чтобы уменьшить появление симптомов IBS, вы можете следовать диете FODMAP.

Продукты, которые следует избегать для IBS

чеснок и лук
молочные продукты
продукты с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп
продукты, содержащие пшеницу
овощи, такие как брокколи и артишоки
некоторые фрукты, такие как яблоки, абрикосы и авокадо
горох и черные бобы

22 IBS-friendly рецепты, чтобы попробовать » Продукты, одобренные FODMAP

молочные продукты, такие как молоко миндаля или конопли
Фета и сыр бри < 999> фрукты, как апельсины, ананас, дыня и черника
овощи, такие как цуккини, салат, огурцы, баклажаны и картофель
белок, как говядина, тофу, курица и рыба
хлеб без пшеницы
овсянка
Реклама

Еда на вынос

Настоящий ответ, когда дело доходит до йогурта и IBS: Это зависит! Не все с IBS испытывают те же симптомы, поэтому вы можете протестировать свою реакцию на йогурт, прежде чем полностью включить его в свой рацион. Если молочный йогурт усугубит ваши симптомы, вы, вероятно, должны избегать всего этого. Но если вы чувствуете себя хорошо после йогурта, нет причин прекратить это наслаждаться.

Цель йогурта с по меньшей мере одним 100 миллионами КОЕ, а также с большинством продуктов, пользуйтесь им в умеренных количествах. Обычный, нежирный йогурт - лучший вариант, поскольку он не содержит слишком много сахара или жира. Существуют также другие способы получения пробиотиков, включая немолочный культурный йогурт, кефир, добавки и обогащенные продукты.

Обратитесь к врачу, если вы не уверены, что йогурт является хорошим вариантом для вас. Без экспертного заключения йогурт может сделать ваши симптомы хуже, в зависимости от того, что вызывает вашу IBS. Во время вашего визита вы также можете попросить своего врача:

Как узнать, какие продукты усугубляют мои симптомы?

Можете ли вы направить меня к диетологу или диетологу, который специализируется на людях с IBS?
Сколько йогурта я могу есть сразу?
Являются ли какие-либо конкретные бренды лучше или безопаснее других?
Как насчет ваших других пациентов с IBS? они добились успеха в йогурте?
Есть ли лучшие способы получить пробиотики из моей диеты?
Ваш врач и диетолог смогут рекомендовать наилучшие варианты для вашей диеты, образа жизни и предпочтений.