18 Самых здоровых фаст-фудов, которые вы можете съесть

Фаст-фуд имеет репутацию нездорового и высокого калорий, соли и жира.

К счастью, есть исключения. Хотя многие фаст-фуды были обработаны, изысканные или жареные, некоторые рестораны быстрого питания теперь предлагают здоровые варианты.

Чтобы сделать более здоровый выбор, найдите предметы, которые включают овощи, скудные источники белка или цельные зерна. Кроме того, выбор продуктов, приготовленных на гриле или запеченных, а не обжаренных, может значительно сократить количество калорий и жира в вашей еде.

Вот 18 здоровых фаст-фудов, которыми вы можете наслаждаться без вины. Некоторые рестораны имеют более здоровые варианты, чем другие, поэтому они появятся не один раз.

AdvertisementAdvertisement

1. Салаты: Салат для салата

В этом салате представлен широкий ассортимент овощей с высоким содержанием клетчатки, в том числе капуста, булочка с орехами и брюссельская капуста.

Волоконно медленно перемещается по телу, непереваренному. Употребление в пищу помогает поддерживать чувство полноты, поддерживая регулярность и снижая риск определенных состояний, таких как сердечные заболевания и диабет (1).

Этот салат обеспечивает впечатляющие 5 граммов волокна, которые могут удовлетворить до 20% ваших ежедневных потребностей.

Наверху этого салата с вашим выбором винегретной повязки, чтобы он был легким, но вкусным.

Это содержание питательных веществ для одного салата из фермы с итальянским винегретом (2):

• Калории: 420
• Жир: 28 грамм
• Белок: 14 грамм
• Углеводы: 30 г
• Волокно: 5 г

2. Panera: Клубничный салат из помидоров с курицей

Этот салат содержит мало калорий, натрия и жира, но с высоким содержанием белка и клетчатки.

В нем также содержится множество фруктов и овощей, в которых содержатся витамины, минералы и антиоксиданты.

К ним относятся салат ромэн, мандариновые апельсины, черника, клубника и ананас.

Panera предлагает этот салат в целом или половину порции. Половина сервировки делает идеальное блюдо в сочетании с супом или сэндвичем, в то время как целая порция может быть начинкой для еды сама по себе.

Это содержание питательных веществ для цельной порции салата из клубничного поппи с курицей (3):

• Калории: 340
• Жир: 12 г
• Белок: 30 г
• Карбоны: 32 грамма < Волоконно: 6 грамм
• РекламаРекламаРеклама

3. Pret A Manger: Coconut Chicken & Miso Sweet Cardato Balance Box

Ингредиенты Superstar в этой муке, наполненной питательными веществами, включают курицу с начинкой, кленовый мисо сладкий картофель, авокадо, гранаты и смесь семян по шпинату, коричневый рис, нут и красную лебеду.

Это блюдо соответствует критериям для здорового быстрого питания, так как оно содержит большое количество белка и клетчатки, с низким содержанием калорий и включает в себя хорошее сочетание цельного зерна, овощей и здоровых жиров.

Цыпленок из кокоса, нут и квиноа удаляют протеин до 30 граммов на порцию.Между тем, авокадо поставляет некоторые здоровые мононенасыщенные жиры.

Это содержание питательных веществ для одной 14. 4 унции (409 грамм) порции кокосового куриного мяса и мясного картофеля для сладкого картофеля (4):

Калории: 500

• Жир: 26 грамм
• Белок: 30 г
• Углеводы: 58 грамм
• Волокно: 13 г
• 4. Starbucks: Sous Vide Egg Bites

Если вы ищете питательный завтрак на ходу, эти укусы яиц являются здоровым и вкусным вариантом.

Sous vide - это метод приготовления пищи, в котором продукты вакуумируют в мешочке, а затем готовят на водяной бане для достижения точного уровня донности.

В дополнение к яичным белкам, эти укусы содержат сыр Monterey Jack, шпинат и жареный красный перец. Каждая порция сжимает 13 грамм белка.

Некоторые исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

Исследование, проведенное в 2015 году, сравнило 57 молодых людей, которые либо пропустили завтрак, либо съели завтрак с высоким или нормальным белком.

Группа с высоким содержанием белка завтрака испытала снижение голода и приема пищи в течение дня и получила меньше жира в организме по сравнению с группами завтрака без завтрака и нормального белка (5).

Наслаждайтесь этими укусами яиц самостоятельно для легкого завтрака или соедините их с другой здоровой едой для завтрака, например, с греческим йогуртом или овсяной мукой, для еды, насыщенной белком.

Это содержание питательных веществ для двух яиц белого и красного перца Sous Vide Yeg Bites (6):

Калории: 170

• Жир: 7 грамм
• Белок: 13 грамм
• Карбоны: 13 г
• Волоконно: 1 грамм
• РекламаРеклама

5. Chick-fil-A: Наггетсы на гриле и суперпродуктовая сторона

Эти жареные самородки здоровы, обладают высоким содержанием белка и являются идеальным вариантом, когда вы на ходу.

Выбор для самородков, которые жареные, а не жареные, имеет огромное значение с точки зрения питания.

Например, по сравнению с традиционными куриными самородками в Chick-fil-A, на гриле самородки есть почти половина калорий, одна треть - количество жира и меньше половины натрия (7).

Соедините их с Superfood Side, которая включает брокколи, капусту, сушеные вишни и ореховую смесь с кленовым винегретом. Это добавляет дополнительное волокно, витамины и минералы к вашему обеду.

Вот содержание питательных веществ для одной 12-порционной порции жареных самородков и одной порции Superfood Side (8, 9):

Калории: 400

• Жир: 14 грамм
• Белок: 42 грамма
• Углеводы: 28 грамм
• Волокно: 3 грамма
• Реклама

6. McDonald's: Салат из юго-западного куриного салата на гриле

Хотя вы не можете ассоциировать McDonald's со здоровой едой, у них есть несколько полезных вариантов в меню.

Салат на юго-западе салата из цыпленка на гриле выделяется, в частности, потому что он обеспечивает 37 граммов белка на порцию, что может держать вас в состоянии более полного дольше (10, 11).

В дополнение к высокому содержанию белка, он также содержит несколько ингредиентов, которые делают его особенно питательным, в том числе жареный цыпленок, черные бобы, кукурузу, помидоры, поблано-перец, капусту, шпинат и красный листовой салат.

Полейте его небольшим количеством любимой повязки, чтобы предотвратить пополнение калорий, и выберите свежие фрукты на стороне, а не картошку.

Это содержание питательных веществ для одного заказа салата из салата на юго-западе, покрытого итальянской повязкой (12, 13):

Калории: 400

• Жир: 13. 5 г
• Белок: 37 грамм < Carbs: 35 грамм
• Волоконно: 7 грамм
• РекламаРеклама
• 7. Boston Market: Rotisserie Turkey Breast Bowl со свежими овощами с овощами и картофелем из ротиссери

Boston Market - это ресторан быстрого приготовления, который готовит блюда в домашнем стиле и может похвастаться меню с множеством здоровых вариантов.

Рыночные чаши - хороший вариант, в частности. Они поставляются с вашим выбором белка и дополнительных сторон и соусов.

Турецкая грудная чаша высока в белках, чтобы держать вас в полном объеме, но она также низка в калориях и облегчает потерю веса. Закажите его со стороны приготовленных на пару овощей и картофеля для гриля, чтобы увеличить содержание волокна, а также сожмите лишние витамины и минералы.

Другие варианты здорового выбора блюд, которые хорошо сочетаются с грудкой для индейки, включают сладкую кукурузу, салат из цезаря или яблоки с корицей.

Это содержание питательных веществ для одной турецкой чаши для грудных детей, а также домашняя птица Gravy и бока из свежих овощных овощей и картофеля для гриля (14):

Калории: 320

Жир: 10 грамм

• Белок: 30 г
• Углеводы: 31 г
• Волоконно: 7 г
• 8. Chipotle: Burrito Bowl with Chicken, Brown Rice, Black Beans and Veggies
• Chipotle имеет очень настраиваемое меню, что делает его отличным рестораном для здорового питания.

Выбирая чашу буррито, а не буррито, вы удаляете калории и рафинированные углеводы из муки тортилы.

Выбор курицы добавляет белок с меньшим количеством жира, натрия и калорий, чем некоторые другие виды мяса, такие как чоризо.

Овощи Фахита, коричневый рис и черные бобы помогают улучшить содержание волокон, чтобы сделать его хорошо округленным, наполняющим блюдом.

Имейте в виду, что добавление соусов и повязок в чашу буррито может привести к быстрому накоплению калорий, поэтому используйте их экономно.

Это содержание питательных веществ для одной чаши буррито с курицей, коричневым рисом, черными бобами, салатом, фахитами и пирожками (15):

Калории: 570

Жир: 14. 5 г > Белок: 45 грамм

• Углеводы: 65 грамм
• Волокон: 12 грамм
• РекламаРекламаРеклама
• 9. Wendy's: Power Mediterranean Chicken Salad
• Жареный цыпленок, фета, хумус и высушенная на солнце помидорная смесь квиноа сидят на ложе салата в этом здоровом салате.

Это питательное блюдо содержит лебеду, семя, которое содержит питательные вещества и антиоксиданты. Это особенно высоко в антиоксидантах кверцетин и каемпферол (16).

Некоторые исследования на животных обнаружили, что эти антиоксиданты могут иметь противоопухолевые, противовоспалительные и противовирусные эффекты в организме (17, 18, 19).

В дополнение к своему впечатляющему антиокислительному составу этот салат также обладает высоким содержанием белка и клетчатки, что делает его отличным выбором для быстрого питания.

Этот салат доступен как в полноразмерных, так и в половинных порциях. Закажите полноразмерный и сделайте это едой, или получите меньшую порцию в качестве питательного гарнира.

Это содержание питательных веществ для одной полноразмерной порции салата средиземноморского куриного салата с повязкой (20):

Калории: 480

Жир: 16 грамм

Белок: 43 грамма

• Углеводы: 42 г
• Волокно: 8 грамм
• 10. Starbucks: Hearty Veggie & Brown Rice Salad Bowl
• Эта питательная чаша с салатом включает капусту, свеклу, красную капусту, брокколи, помидоры и кабачок из баранины, которые подаются на кровати из коричневого риса.
• Помимо удовлетворения сердечного куска ваших потребностей в белках и клетках, это блюдо также отличается высоким содержанием многих витаминов и минералов.

Каждая порция обеспечивает 180% вашего ежедневного необходимого витамина А, 130% вашего ежедневного витамина С и 25% вашего ежедневного железа.

Полейте немного лимонной тахини и наслаждайтесь этим супер-салатом.

Это содержание питательных веществ для одной 11-унцевой (315-граммовой) порции чаши с салатом Hearty Veggie & Brown Rice с соусом (21):

Калории: 430

Жир: 22 грамма

Белок: 10 грамм

• Углеводы: 50 грамм
• Волокно: 8 грамм
• 11. Chick-fil-A: Рыбный салат на гриле
• С жареным цыпленком, салатом ромэна, голубым сыром, яблоками, клубникой и черникой этот салат - отличный пример того, насколько быстро еда может быть здоровой.
• Он содержит 25 граммов белка, плюс 4 грамма клетчатки, чтобы помочь предотвратить голод и поддерживать вас удовлетворенными.

Вы можете добавить свой выбор винегрета, чтобы улучшить вкус этого салата. Apple сидра винегрет добавляет только правильное количество zing.

Это содержание питательных веществ для одного заказа салата на гриле с Zain Apple Cider Vinaigrette (22):

Калории: 430

Жир: 25 грамм

Белок: 25 грамм

• Углеводы: 31 грамм
• Волокно: 4 грамма
• Реклама
• 12. Pret A Manger: Лосось и энергетический горшок из авокадо
• В этом горшке используется лосось, авокадо, лимон, лебеда и рисовая смесь.

Мало того, что он высок в отношении белка и низким содержанием калорий, но он также загружен сердечно-жировыми жирами благодаря добавлению авокадо и лосося.

Авокадо богат мононенасыщенным жиром, который, как было показано, оказывает защитное действие на сердце и снижает риск сердечных заболеваний (23, 24).

С другой стороны, лосось содержит полезные жирные кислоты омега-3, которые также могут снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить воспаление (25).

Лосось также является отличным источником белка для повышения вашей полноты. Он содержит 19 г белка в порции по 3 унции (85 грамм) (26).

Наслаждайтесь этим восхитительным блюдом самостоятельно или потребляйте его как часть сбалансированной еды.

Это содержание питательных веществ в одном лотке для лосося и авокадо (27):

Калории: 310

Жир: 18 грамм

Белок: 20 грамм

• Карбоны: 16 г
• Волокно: 4 грамма
• 13. Салаты: Средиземноморский салат
• Ингредиенты в этом средиземноморском салате включают нарезанный ромейн и салат айсберга, весеннюю смесь, курицу, лебеду, маслины, помидоры, семена фета и подсолнечника.
• У этого блюда есть немного всего, включая хороший источник белка, цельного зерна и много овощей.

Полейте оливковое масло на основе салата, чтобы добавить здоровые мононенасыщенные жиры в смесь, и у вас есть сбалансированная и питательная еда, готовая идти.

Вот содержание питательных веществ для Средиземноморского салата с бальзамическим винегретом (28):

Калории: 500

Жир: 41 грамм

Белок: 20 грамм

• Карбоны: 20 грамм
• Волоконно: 5 г
• 14. Au Bon Pain: Вегетарианский чили
• Пинто и фасоль составляют основу этого супа, поэтому неудивительно, что он загружен клетчаткой и белком.
• Даже небольшая чашка супа содержит колоссальные 16 граммов клетчатки.

Вы также можете заказать его в большом размере, чтобы выбить все ваши ежедневные потребности в волокнах, с 32 граммами волокна на порцию.

Поскольку бобы богаты клетчаткой и белком, они были связаны с преимуществами для здоровья, такими как улучшение контроля сахара в крови и снижение веса (29, 30).

Закажите большой размер для начинки, или получите небольшую чашку этого чили и наслаждайтесь его вкусным гарниром.

Это содержание питательных веществ в размере 16 унций (480 мл) вегетарианского чили от Au Bon Pain (31):

Калории: 340

Жир: 2. 5 г

Белок: 19 грамм > Углеводы: 61 грамм

• Волокно: 32 грамма
• Реклама
• 15. KFC: Жареная куриная грудка с зеленой фасолью и картофельным пюре
• Хотя KFC наиболее известен своими ведрами жареной курицы, она предлагает несколько полезных вариантов.
• Жареная куриная грудка - одна из здоровых альтернатив.

По сравнению с дополнительной хрустящей куриной грудкой, порция куриной грудки на гриле имеет больше белка, менее половины калорий и в пять раз меньше жира.

Завершите свою еду, выбрав здоровое боковое блюдо, такое как зеленая фасоль, картофельное пюре или кукуруза на початке.

Это содержание питательных веществ для одного кусочка куриной грудки на гриле со стороны зеленых бобов и картофельного пюре (32):

Калории: 330

Жир: 10 г

Белок: 41 грамм > Углеводы: 19 грамм

Волокно: 4 грамма

• 16. Карл-младший: сэндвич с клубничным соусом из куриного мяса с салатом и салатом с салатом
• Для здоровой, с низким содержанием углеводов фаст-фуд, сэндвич с клубничным соусом Чарбрул у Карла-младшего - довольно хороший вариант.
• Carl's Jr. позволяет вам заменить булочку для обертывания салата на любом из своих гамбургеров или бутербродов, что может значительно уменьшить рафинированные углеводы и калории в вашей еде.
• Кроме того, этот сэндвич предлагает впечатляющие 30 граммов белка, которые могут помочь увеличить ощущение полноты и держать вас в полной мере между приемами пищи.
• Вместо картофеля фри или лука, отправляйтесь за боковым салатом, чтобы получить дополнительные овощи и клетчатку в еде.

Это содержание питательных веществ для одного сэндвича с клубничным куриным клубом Charbroiled с кусочком салата вместо булочки и бокового салата (33):

Калории: 520

Жир: 32 грамма

Белок: 36 г

Углеводы: 23 грамма

Волокно: 3 грамма

• 17. Panda Express: Куриная жареная терияки с смешанными овощами
• Пропустите оранжевую курицу и попробуйте более здоровую жареную курицу терияки в следующий раз, когда вы в Panda Express.
• В сочетании со стороной смешанных овощей, она богата белками и клетчаткой, но с низким содержанием жира и калорий.
• Жареная курица из терияки упаковывает почти в три раза больше белка, чем оранжевая курица, но с меньшим количеством калорий и в пять раз меньше углеводов.
• Кроме того, сбор смешанных овощей по предметам, таким как жареный рис или лапша, может значительно сократить количество калорий и углеводов в вашей еде, добавив дополнительные волокна.

Это содержание питательных веществ для одного заказа куриного цыпленка на гриле с боковым заказом смешанных овощей (34):

Калории: 380

Жир: 13. 5 г

Белок: 40 г > Углеводы: 24 грамма

Волокон: 5 грамм

18. Qdoba Mexican Eats: Tequila Lime Chicken Taco Salad Bowl

• Qdoba - это ресторан быстрого приготовления, который позволяет вам создавать собственные салаты из буррито, тако или тако-салата, что дает вам гибкость для создания более здоровой еды.
• Выберите салат из тако и выберите чашу вместо скорлупы, чтобы сократить калории и углеводы.
• Цыпленок из текилы из лайма обеспечивает хорошее количество белка, а добавление жареных овощей фахита, черных бобов и коричневого риса может еще больше увеличить белок и волокно вашей еды.
• Будьте осторожны при добавлении дополнительных услуг, так как загрузка на соус, сметану и сыр могут значительно увеличить количество калорий и жиров в вашей еде.
• Это содержание питательных веществ для чашки с сахаром из талии с лимоном из талии с жареными овощами фахита, коричневым рисом, черными бобами, измельченным салатом и пико де Галло (35):

Калории: 445

Жир: 9 грамм

Белок: 24 грамма

Углеводы: 78 грамм

Волокно: 21 грамм

Нижняя линия

• Хотя идеально поесть диеты с минимальным количеством обработанных, очищенных и фаст-фудов, есть когда вы не сможете избежать употребления быстрого питания.
• В этих случаях вы все равно можете сделать более разумные варианты, выбрав полезные параметры.
• Хотя это может занять немного больше усилий, найти здоровые предметы во многих популярных ресторанах быстрого питания вполне возможно.
• Ищите продукты, которые включают в себя хороший источник белка, здоровых для здоровья жиров, цельных зерен и овощей, чтобы вы получали хорошо округлую и питательную пищу.
• Вам понравится ваша вина без вины, и ваше тело будет благодарить вас.