19 Умных способов поесть здоровым в условиях жесткого бюджета

Здоровое питание может быть дорогостоящим.

Таким образом, может быть трудно хорошо питаться, когда вы находитесь в ограниченном бюджете.

Однако есть много способов сэкономить деньги и по-прежнему есть целые продукты с одним ингредиентом.

Вот 19 умных советов, которые могут помочь вам съесть здоровую по бюджету.

AdvertisementAdvertisement

1. Планируйте свое питание

Когда дело доходит до экономии денег в продуктовом магазине, планирование имеет важное значение.

Используйте один день каждую неделю, чтобы планировать питание на предстоящую неделю. Затем сделайте список продуктов, которые вам нужны.

Кроме того, обязательно сканируйте свой холодильник и шкафы, чтобы узнать, что у вас уже есть. В спине обычно есть много продуктов, которые можно использовать.

Планируйте только приобрести то, что вы знаете , вы собираетесь использовать, чтобы вы не отбрасывали много того, что вы покупаете.

Bottom Line: Планируйте свое питание в течение недели и составляйте список продуктов. Только купите то, что вы уверены, что будете использовать, и проверьте, что у вас уже есть в ваших шкафах.

2. Придерживайтесь своего списка продуктов

После того, как вы запланировали питание и сделали свой список продуктов, придерживайтесь его .

В продуктовом магазине очень легко попасть в сторону, что может привести к непреднамеренным дорогим покупкам.

Как правило, сначала попробуйте осмотреть периметр магазина. Это позволит вам с большей вероятностью заполнить вашу корзину целыми продуктами.

В середине магазина часто содержатся самые переработанные и нездоровые продукты. Если вы окажетесь в этих проходах, посмотрите на верхнюю или нижнюю часть полки, а не прямо вперед. Самые дорогие предметы обычно размещаются на уровне глаз.

Кроме того, теперь есть много замечательных приложений для магазина, которые помогут вам совершить покупки. Некоторые из них могут даже сохранять любимые предметы или обмениваться списками между несколькими покупателями.

Использование приложения также отличный способ убедиться, что вы не забыли свой список дома.

Bottom Line: Придерживайтесь списка продуктов, когда вы делаете покупки. Сначала заходите в периметр магазина, так как здесь находятся все продукты.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Кука в домашних условиях

Кулинария дома намного дешевле, чем еда.

Сделать привычкой готовить дома, а не есть в последнюю минуту.

Как правило, вы можете накормить всю семью из 4 человек по той же цене, что и покупка еды для одного или двух человек в ресторане.

Некоторые люди считают, что лучше всего готовить в течение всей недели по выходным, в то время как другие готовят по одному блюду за раз.

Приготовление себя, вы также получаете выгоду от знания точно, что в вашей пище.

Bottom Line: Кулинария дома намного дешевле, чем есть. Некоторые считают, что лучше всего готовить в течение всей недели по выходным, в то время как другие любят готовить по одному блюду за раз.

4. Приготовьте большие порции и используйте ваши остатки

Приготовление больших блюд может сэкономить вам время и деньги.

Остатки могут использоваться для обедов, в других рецептах или заморожены в однораздельных размерах, которые будут использоваться позже.

Остатки обычно делают очень хорошие рагу, жаркое, салаты и буррито. Эти виды продуктов особенно хороши для людей с бюджетом.

Bottom Line: Приготовьте большие блюда из недорогих ингредиентов и используйте ваши остатки в течение следующих дней.

AdvertisementAdvertisement

5. Не покупайте, когда вы голодны.

Если вы пойдете в продуктовый магазин голодным, вы, скорее всего, отклонитесь от своего списка продуктов и купите что-нибудь по импульсу.

Когда вы голодны, вы часто жаждете продуктов, которые не подходят для вас или вашего бюджета.

Попробуйте схватить кусок фруктов, йогурт или другую здоровую закуску перед тем, как отправиться в магазин.

Итог: Покупки в то время как голодные могут привести к тягу и импульсивной покупке. Если вы голодны, перекусите перед тем, как пойти в магазин.

6. Купите всю еду

Некоторые продукты дешевле в менее обработанной форме.

Например, кусок сыра дешевле, чем измельченный сыр, а консервированные бобы дешевле, чем нарезанные.

Цельные зерна, такие как коричневый рис и овес, также дешевле на порцию, чем большинство обработанных зерновых культур.

Менее обработанные продукты также часто продаются в больших количествах и дают больше порций на упаковку.

Bottom Line: Вся еда часто дешевле, чем их обработанные копии. Вы также можете купить их в больших количествах.

AdvertisementAdvertisement

7. Buy Generic Brands

Большинство магазинов предлагают общие бренды практически для любого продукта.

Все производители продуктов питания должны соблюдать стандарты для обеспечения безопасного питания. Родовые бренды могут быть такого же качества, как и другие национальные бренды, а также дешевле.

Однако прочитайте списки ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не получаете продукт более низкого качества, чем вы привыкли.

Bottom Line: Большинство магазинов предлагают универсальные бренды для многих продуктов. Они часто того же качества, что и более дорогие национальные бренды.

8. Остановить покупку нежелательной пищи

Вырежьте часть нездоровой пищи из вашей диеты.

Вы были бы удивлены, увидев, сколько вы можете платить за соду, сухарики, куки, расфасованные блюда и обработанные продукты.

Несмотря на то, что они предлагают очень малое питание и упакованы нездоровыми ингредиентами, они также очень дороги.

Пропуская обработанные и нездоровые продукты, вы можете потратить больше своего бюджета на более качественные, здоровые продукты.

Bottom Line: Прекратите покупать нездоровую пищу в магазине. Это дорого и наполнено нездоровыми ингредиентами. Он также мало или совсем не имеет питательной ценности.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Запасы в продаже

Если у вас есть любимые продукты или скобы, которые вы часто используете, вы должны запастись им, когда они будут в продаже.

Если вы уверены, что это то, что вы определенно используете, вы также можете запастись и сэкономить немного денег.

Просто убедитесь, что это продлится некоторое время и не истечет тем временем. Это не спасет вам никаких денег, чтобы купить что-то, что вы в конечном итоге выбросите позже.

Bottom Line: Запаситесь скобами и любимыми продуктами, когда они продаются. Просто убедитесь, что они не пойдут плохо.

10. Купить более дешевые отрубы мяса

Свежее мясо и рыба могут быть довольно дорогими.

Тем не менее, вы можете получить много кусков мяса, стоимость которых меньше.

Это здорово использовать в буррито, кастрюлях, супах, рагу и жареном картофельном фри.

Также может быть полезно купить большой и недорогой разрез мяса для использования в нескольких разных приемах пищи в течение недели.

Bottom Line: Менее дорогие куски мяса великолепны для использования в кастрюлях, супах, тушеное мясо и буррито. Эти типы рецептов обычно делают большие приемы пищи и много остатков.

11. Замените мясо другими белками

Еда меньше мяса может быть хорошим способом сэкономить деньги.

Попробуйте один или два дня в неделю, когда вы используете другие источники белка, такие как бобовые, семена конопли, яйца или рыбные консервы.

Все они очень недорогие, питательные и легкие в приготовлении. Большинство из них также имеют длительный срок хранения и, следовательно, с меньшей вероятностью быстро портятся.

Bottom Line: Попробуйте заменить мясо один или два раза в неделю бобами, бобовыми, яйцами или рыбными консервами. Это все дешевые и питательные источники белка.

12. Магазин для производства, который в сезоне

Местные продукты, которые в сезон, как правило, дешевле. Он также обычно достигает своего пика как в питательных веществах, так и в аромате.

Продукция, которая не в сезон, часто транспортируется на полпути по всему миру, чтобы добраться до вашего магазина, что не подходит ни для окружающей среды, ни для вашего бюджета.

Кроме того, купите продукцию в сумке, если сможете. Это обычно намного дешевле, чем покупать кусок.

Если вы покупаете больше, чем вам нужно, вы можете заморозить остаток или включить его в планы питания на следующей неделе.

Bottom Line: Продукция, которая в сезон, как правило, дешевле и более питательна. Если вы слишком много покупаете, заморозите остальное или включите его в будущие планы еды.

13. Купить замороженные фрукты и овощи

Свежие фрукты, ягоды и овощи обычно в сезон только несколько месяцев в году, а иногда довольно дороги.

Быстрозамороженная продукция обычно такая же питательная. Он дешевле, доступен весь год и обычно продается в больших сумочках.

Замороженные продукты отлично подходят для приготовления пищи, приготовления коктейлей или в качестве начинок для овсянки или йогурта.

Кроме того, вы получаете преимущество в том, что можете вытащить только то, что собираетесь использовать. Остальное будет храниться в безопасности от порчи в морозильной камере.

Сокращение отходов производства - отличный способ сэкономить деньги.

Bottom Line: Замороженные фрукты, ягоды и овощи обычно так же питательны, как и их свежие аналоги. Они доступны круглый год и часто продаются в больших сумочках.

14. Купить в Bulk

Покупка некоторых продуктов в больших количествах может сэкономить вам много денег.

Зерна, такие как коричневый рис, просо, ячмень и овес, доступны навалом.

Они также хранятся в течение длительного времени, если вы храните их в герметичных контейнерах. Это также верно для фасоли, чечевицы, некоторых орехов и сухофруктов.

Это все основные продукты, которые относительно недороги и могут использоваться во множестве здоровых блюд.

Bottom Line: Многие продукты доступны навалом для более низкой цены. Они долгое время хранятся в герметичных контейнерах и могут использоваться во множестве здоровых, недорогих блюд.

15. Растите свою собственную продукцию

Если вы можете, это отличная идея для выращивания собственной продукции.

Семена очень дешевы для покупки. С некоторым временем и усилиями вы сможете выращивать свои собственные травы, ростки, помидоры, лук и еще много вкусных культур.

Наличие постоянного питания дома экономит ваши деньги в магазине.

Домашние продукты также могут быть намного лучше, чем купленные в магазине сорта. Вы также можете гарантировать, что он выбран на пике зрелости.

Bottom Line: С некоторым временем и усилиями легко выращивать собственные продукты, такие как травы, ростки, помидоры и лук.

16. Pack Your Lunch

Питание очень дорого, особенно если сделано регулярно.

Упаковка вашего обеда, закусок, напитков и других блюд дешевле и безопаснее, чем питание.

Если вы приспособились к приготовлению больших блюд в домашних условиях (см. Подсказку № 4), у вас всегда будет постоянный обед, чтобы принести с собой без каких-либо дополнительных усилий или затрат.

Это требует некоторого планирования, но оно должно сэкономить вам много денег в конце месяца.

Bottom Line: Упаковка собственного обеда уменьшает расходы на питание вне дома. Это может сэкономить вам много денег в долгосрочной перспективе.

17. Использовать купоны с умом

Купоны - отличный способ сэкономить деньги.

Просто не забудьте использовать их с умом. Большинство купонов предназначено для нездоровых, обработанных продуктов.

Откажитесь от качественных сделок от мусора и запаситесь чистящими продуктами, здоровыми продуктами и другими скрепками, которые вы определенно будете использовать.

Сокращая расходы на продукты, необходимые во всем доме, вы можете тратить больше своего бюджета на здоровую пищу.

Bottom Line: Купоны могут быть отличным способом запасаться чистящими средствами и здоровыми продуктами. Просто убедитесь, что избегайте тех, которые связаны с обработанными и нездоровыми продуктами.

18. Цените менее дорогие продукты

Есть много доступных продуктов, которые являются недорогими и здоровыми.

Сделав некоторые корректировки и используя ингредиенты, к которым вы не можете привыкнуть, вы можете приготовить много восхитительных и недорогих блюд.

Попробуйте увеличить использование яиц, бобов, семян, замороженных фруктов и овощей, более дешевых порезов мяса и цельного зерна.

Все эти вкусы великолепны, дешевы (особенно навалом) и очень питательны.