Депрессия и переедание сна
Оглавление:
Говорят, что вы есть то, что едите.
Но, видимо, вы также едите, как вы спите.
РекламаРекламаВ новом исследовании исследователи говорят, что они, возможно, обнаружили, почему люди едят больше, когда они лишены сна.
Ученые пришли к выводу, что недостаток сна вызывает увеличение уровня в крови химического вещества, которое заставляет людей переедать и больше ухаживать за сладкими и солеными обезжиренными продуктами с высоким содержанием жира.
важно понять, что адекватный сон важен для поддержания хорошего здоровья. Эрин Хэнлон, Чикагский университет«Важно понимать, что адекватный сон важен для поддержания хорошего здоровья», - сказала Эрин Ханлон, кандидат наук, автор исследования и научный сотрудник по эндокринологии, диабету и метаболизму в Чикагском университете. Healthline.
Результаты были опубликованы сегодня в журнале Sleep.
Подробнее: Десять вещей, которые случаются с вашим телом, когда вы не спите »
РекламаРекламаМаленький сон, много закусок
Исследователь изучил модели сна и питания 14 здоровых мужчин и женщин в свои 20 лет.
Волонтеры провели две, четырехдневные сессии в Клиническом исследовательском центре Университета Чикаго.
Во время одного пребывания они провели 8. 5 часов в день в постели, усредняя 7. 5 часов сна.
Во время другого пребывания они проводят 4. 5 часов в день в постели, усредняя 4. 2 часа сна.
Во время обоих четырехдневных туров участникам были поданы одинаковые блюда по 9 а. м., 2 с. м. и 7 стр. м.
РекламаРеклама
Исследователи заявили, что волонтеры, лишенные сна, сообщили о значительном более высоком уровне голода. Это было особенно верно после 2 стр. м. еда.
В течение этого периода они взяли более 300 лишних калорий, пробив закуски. Это было несмотря на то, что они сжигали только около 70 калорий, не просыпаясь в течение четырех дополнительных часов.
«Они не ели, потому что им нужно больше энергии», - сказал Хэнлон.
РекламаНа четвертый день безжизненного пребывания участникам предложили множество закусок. Несмотря на то, что они потребляли еду, которая обеспечивала 90 процентов ежедневной калорийности всего за два часа до этого, у участников все еще были проблемы с ограничением потребления закуски.
Кроме того, они выбрали продукты, которые на 50 процентов больше калорий, в том числе в два раза больше жира, как и во время обычного сна.
РекламаРекламаПодробнее: Переедает ли все в голове? »
Химическая реакция
Исследователи измерили уровни гормона грелина, который повышает аппетит и лептин, который сигнализирует о полноте в крови, как показали предыдущие исследования.
Однако исследователи также измерили уровни эндоканнабиноидов в крови.Это та же система, на которую нацелен активный ингредиент марихуаны, чтобы усилить желание пищи.
РекламаИсследователи сказали, что они заметили, что эти уровни увеличились примерно на 33 процента в те дни, когда участники были лишены сна.
Уровни достигли пика около 2 p. м. и оставался поднятым до 9 p. м.
РекламаРекламаХэнлон сказал, что исследование, несмотря на его небольшую выборку и короткую продолжительность, все еще показывает важность сна для привычек питания.
Она добавила, что это не только то, сколько сна человек получает, но и образец сна примерно одинаковой длины и времени каждый день.
«Рутины, похоже, важны, - сказала она. «Частью этой процедуры является хорошая гигиена сна. «
Хэнлон сказал, что результаты исследования особенно важны в современном обществе, где, по оценкам, одна треть взрослых в Соединенных Штатах получает меньше семи часов сна в день.
Она сказала, что адекватный сон так же важен, как и упражнение, и хорошая диета для общего здоровья.
«Если вы лишены сна, - сказала она в своем заявлении, - ваш гедонистический драйв для определенных продуктов становится сильнее, и ваша способность сопротивляться им может быть нарушена. Таким образом, вы с большей вероятностью будете есть. Сделайте это снова и снова, и вы упакуете на фунтах ».
Подробнее: Может ли технология действительно помочь вам лучше спать?»
