Зачем вам нужна музыка, когда вы тренируетесь

Битвы убийц делают больше, чем просто заставляют вас расправляться с неловкими танцевальными движениями в середине пол в тренажерном зале. Ваши любимые джемы имеют реальные эффекты повышения эффективности. Есть причина, по которой многие марафоны и бегущие гонки запретили музыку, особенно для профессионалов или любого, кто надеется на медаль. Музыка может дать вам конкурентное преимущество и сохранить ваше здравомыслие во время изнурительной тренировки.

Давайте будем настоящими: большинство из нас достигает хорошего плейлиста, чтобы сделать упражнение более увлекательным и мотивировать нас. Хорошей новостью является то, что наука поддерживает нас. Ваши любимые мелодии могут быть мощным способом оставаться на ходу и бить ваши цели фитнеса. Вот 10 причин, чтобы проверить его - или отменить его - во время следующего тренажерного зала.

advertisementAdvertisement

1. Он вытащит тебя в дверь.

Не чувствуешь, как одевать одежду и покидать дом? Пришло время включить музыку. Музыка может побудить вас двигаться. В одном из исследований было обнаружено, что прослушивание музыки может помочь вам начать работу и побудить вас продолжать работу.

2. Вы будете работать больше, не заметив

Почувствуйте, что ваш прогресс застопорился? Попробуйте добавить некоторые предварительно выбранные песни к следующей сессии в спортзале. Одно исследование показало, что участники пели более жестоко, слушая музыку, но они не нашли дополнительных усилий, чтобы быть более неприятными, чем их медленный педалирование без музыки.

Многочисленные исследования показали, что музыка особенно важна во время повторяющихся, выносливых действий. Выбор музыки, которая вам больше всего нравится, может повысить производительность и уменьшить ваше восприятие. Другими словами, прослушивание музыки может облегчить вашу тренировку или побудить вас работать больше, не чувствуя себя так, как вы.

реклама

Исследователи не знают точно, почему это правда, но многие приписывают это эффектам метронома, которые может иметь хороший ритм. Правильная песня может помочь вам поддерживать устойчивый темп, не позволять своему мозгу преодолевать трудности в тренировке или и то, и другое.

3. Джемы могут усилить вас.

Музыка может повысить ваше настроение и заставить вас убить. В то время как темп и громкость влияют на то, как музыка заставляет вас выступать, как музыка вы чувствуете, еще важнее.

РекламаРеклама

Нет идеальной тренировки для всех. Воспоминания, которые поднимают песни - или даже тексты, которые вы не можете помочь, но пояс - невероятно мощные и личные. Самое главное, как вы чувствуете песню или плейлист.

4 … или успокойте себя

Да, вы можете быть слишком зажаты. Медленная музыка, от 80 до 115 ударов в минуту (BPM), может помочь вам замедлить сердечный ритм и уменьшить беспокойство перед гонкой, игрой или особенно интенсивной тренировкой. В соответствии с обзором в The Sport Journal, в то время как бьющее дело, лирика и то, как вы относитесь к музыке, могут повлиять на ваши эмоции и помочь вам восстановить контроль.Послушание музыки также может помочь вам избежать «удушья» - не решаюсь действовать, когда занимаешься спортом, - и вытащить вас из головы, согласно очень маленькому кабинету.

5. Улучшение координации

Вам не нужно танцевать под ритм музыки, чтобы повлиять на то, как вы двигаетесь. Независимо от вашего движения, музыка поощряет вас двигаться ритмично.

Исследование показало, что прослушивание музыки, которой вы наслаждаетесь, увеличивает электрическую активность в областях мозга, которые отвечают за координацию движений. Вот почему хороший ритм облегчает прохождение аэробного или HIIT-класса. Ваше тело, естественно, хочет двигаться во времени с ударом.

6. Push your limits

Ничто не поставит тормоза на отличную тренировку, как усталость. Музыка может помочь изменить ваше восприятие ваших пределов, блокируя некоторые из ваших усталости. Исследование, проведенное с участием 12 мужчин, показало, что когда они слушали музыку в разных темпах во время езды на велосипеде, они усердно работали с более быстрой музыкой и наслаждались музыкой более медленными песнями.

РекламаРеклама

Правильная музыка может отвлечь вас от дополнительных усилий и оставить вас не зная о вашем усиленном напряжении. Это означает, что вы можете усердствовать и лучше тренироваться, не чувствуя себя так, как вы.

Однако вы не можете полностью пробить пределы своего тела. Музыка намного менее эффективна при уменьшении вашего воспринимаемого уровня напряжения, когда вы работаете над своим максимумом.

Исследования показали, что как только ваш сердечный ритм поднимается в анаэробную зону, музыка перестает быть эффективной. Ваше тело и желание ваших мышц для кислорода становятся громче ваших мелодий. Музыка не подходит для супер-интенсивных тренировок.

Реклама

7. Сделайте большую тренировку более приятной

Любой, кто когда-либо ходил в класс спина с тяжелыми ударами, знает из первых рук, насколько проще жестокая тренировка с музыкой. Хорошие джемы могут помочь отвлечь вас от интенсивности тренировки.

В одном исследовании с 34 участниками было обнаружено, что прослушивание музыки еще более эффективно, делая тренировку более приятной, чем просто просмотр видео без звука.

AdvertisementAdvertisement

Почему? Поскольку чем больше вы можете потерять себя в музыке и отключиться от неприятных ощущений активности, тем приятнее становится.

В другом исследовании было обнаружено, что хороший плейлист также может помочь уменьшить ваш воспринимаемый уровень напряжения или насколько тяжело вы думаете, что работаете, во время упражнений с низкой и умеренной интенсивностью. Исследователи также обнаружили, что музыка и видео в сочетании были более мощными и что эффекты этой комбинации со временем увеличились. Чем дольше работали участники, тем мощнее была музыка и видео.

Итак, не забудьте взять наушники перед длинной тренировкой!

Реклама

8. … но вы можете быть слишком отвлечены.

Там есть тонкая грань между бездумным проворачиванием на спин-байк и броском вокруг весов, в то время как отвлекается. Легко забыть о форме или о том, как ощущается ваше тело, когда вы стучите в такт.

Pro tip: будьте осторожны, чтобы проверить свое тело и отказаться от музыки, когда вам нужно сосредоточиться на трудном движении, чтобы избежать травм.

AdvertisementAdvertisement

9. Улучшите каденцию и избегайте травм

Бегуны радуются! Музыка в нужном темпе может помочь вам увеличить каденцию и травму. Высокий каденция была связана с более низкими показателями травматизма у бегунов на выносливость. Эти дополнительные небольшие шаги помогают уменьшить силу каждой ступни и сохранить ваше тело в большей степени на ударе.

Исследование с 26 рекреационными бегунами показало, что когда они побежали к музыке от 130 до 200 BPM, они ускорились или замедлили свои стопы во времени с музыкой. Итак, стреляйте для музыки с 160 до 180 BPM, чтобы повысить вашу каденцию.

Pro tip: Spotify и Jog. fm обе позволяют вам выбирать песни BPM.

10. Вы быстрее восстановитесь

Принесите свой сердечный ритм назад и восстановите быстрее после тренировки с некоторыми медленными замятиями. Исследование с 60 участниками показало, что медленная музыка снижает артериальное давление, замедляет сердечный ритм и ускоряет время восстановления. Исследователи также отметили, что восстановление с медленной музыкой было быстрее, чем с тишиной или быстрой музыкой.

В другом исследовании с 12 участниками было обнаружено, что, хотя быстрая музыка может улучшить вашу интенсивность во время тренировки, медленная музыка может помочь вам быстрее вернуться к вашему ритму покоя.

Это означает, что слушание успокаивающих ударов может уменьшить сердечный стресс и восстановление скорости, чтобы вы были готовы к следующей тренировке раньше. Правильные песни также могут помочь вам снять стресс. Стресс задерживает восстановление и отрицательно влияет на производительность.

Итог

Не беспокойтесь, если вы не можете взять с собой свои мелодии в каждый класс гимнастики. Во всяком случае, есть прекрасные чудеса музыки.

Музыка не может волшебным образом выталкивать вас за пределы ваших физических пределов. Он мало влияет на прочность, выносливость и воспринимаемое усилие при максимальной частоте сердечных сокращений или в анаэробной зоне. К сожалению, музыка просто не может сделать каждую тренировку забавной пробкой.

Тем не менее, музыка может трансформировать жалкую тренировку или неудачу в спортзале во что-то, что можно было бы с нетерпением ждать. От лучшей производительности до увеличения вашего восстановления правильные песни могут иметь реальные последствия для вашего ума и тела. Иди вперед и накачивай!

Мэнди Феррейра - писатель и редактор в районе залива Сан-Франциско. Она увлечена здоровьем, фитнесом и устойчивой жизнью. В настоящее время она одержима бегом, олимпийским лифтом и йогой, но она также плавает, циклы и делает практически все, что может. Вы можете не отставать от нее в своем блоге (treading-lightly. Com) и в Twitter (@ mandyfer1).