5 Вкусных рецептов без сахара

Большинство американцев получают слишком много сахара. Для оптимального здоровья Американская сердечная ассоциация рекомендует получать не более 9 чайных ложек сахара в день для мужчин и не более 6 чайных ложек для женщин. Но большинство из нас едят больше, чем вдвое больше, чем в среднем по стране - 20 чайных ложек сахара в день.

Отчасти потому, что сахар попадает в даже самые здоровые продукты, которые часто перечисляются на этикетках питания, таких как мальтоза, декстроза, фруктоза и другие менее очевидные термины. Основным виновником являются продукты для завтрака, которые обычно являются тяжелыми карбюраторами. Чаша Honey Nut Cheerios даст вам более 9 граммов сахара на каждую предложенную порцию, и даже самые основные злаки, такие как кукурузные хлопья Kellogg, подадут около чайной ложки или 4 грамма сахара на миску.

Вы можете узнать знаменитого диетолога и зарегистрированного диетолога Кери Глассмана из Nutritious Life из ее выступлений на таких шоу, как «The View», «The Talk» и «The Today Show». «Кери берет подход« весь человек »к велнессу, и это начинается с того, что вы вкладываете в свое тело, когда вы просыпаетесь каждое утро.

Она придумала рецепты быстрого завтрака, которые являются питательными, вкусными и свободными от добавления сахара. Проверьте их ниже!

1. Овёс в день

Состав:

• 1/2 чашки овса
• 1/2 чашки миндального молока
• 1 ч. Л. измельченный миндаль
• 1 ч. л. семена конопли
• 1/4 ч. л. корицы

Направления:

1. Поместите овса в маленькую миску или банку.
2. Налейте миндальное молоко над овсом.
3. Добавить дополнительные ингредиенты и оставить в холодильнике на ночь, прежде чем наслаждаться.

2. Абакадо банановый коктейль

Состав:

• 1 чашка миндального молока
• 1 маленький замороженный банан
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла
• 1/3 авокадо
• 1 стакан шпината
• 1 соус ванильного белка порошок

Направления:

1. Налейте миндальное молоко в блендер.
2. Добавьте дополнительные ингредиенты и смешайте до однородности.

3. Масло из арахисового масла овсянка

Состав:

• 1/2 стакана старомодного овесного картофеля
• 3/4 стакана риса или миндального молока
• 2 ч. Л. натуральное арахисовое масло
• 1/4 ч. л. неподслащенный какао-порошок

Направления:

1. Объединить овес и молоко в небольшой миске. Микроволновая печь от 2 до 3 минут, помешивая на полпути, и снова после приготовления овса.
2. Размешайте арахисовое масло в смесь овса до тех пор, пока его не соединить, затем перемешайте в какао-порошке.

4. Рак брокколи и тост из яиц

Состав:

• 1/4 чашки брокколи, удалены стебли
• 1 ч. Л. оливковое масло холодного отжима
• 1/4 стакан красного лука, нарезанный
• 1 яйцо
• 1 кусочек езекииль хлеб

Направления:

1. Раскол из брокколи в виде кусочков.
2. В средней кастрюле теплое оливковое масло.
3. Добавить в лук и брокколи rabe и варить до увядших и ароматических.
4. Удалите брокколи из лука и лука и взбейте одно яйцо в кастрюлю до готовности до желаемого оттенка.
5. Пока яйцо жарится, тост хлеб до слегка золотистого цвета.
6. Наверх тосты с яйцом и вегетерианской смесью, подавайте теплым.

5. Тортилья из завтрака

Состав:

• 1 пшеничная тортилья из цельной пшеницы
• 1 яйцо, скремблированное
• 1/3 авокадо, кубик
• 2 ст. сальса

Направления:

• Верхняя лепешка с яйцом, авокадо и сальсой. Перед тем, как наслаждаться, сверните вверх, чтобы обеспечить закрытие!

Посмотрите, почему пришло время #BreakUpWithSugar