Хочет вести более крепкую и здоровую жизнь? Подпишитесь на наш бюллетень Wellness Wire для всех видов питания, фитнеса и благополучия.

Если у вас был протестирован ваш антиген простаты (PSA) и ваши номера были выше, вы и ваш врач могли обсудить способы его снижения. Есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, что может помочь.

PSA - это тип белка, который производится как нормальными клетками в предстательной железе, так и раковыми клетками. Его можно найти в крови и сперме. Врачи измеряют уровень ПСА в крови, чтобы проверить наличие нового или возвращающегося рака предстательной железы. Чем выше ваши уровни ПСА, тем больше вероятность того, что у вас активный рак предстательной железы.

В некоторых научных исследованиях было установлено, что можно снизить ваши показатели ПСА и снизить риск развития или возвращения рака путем внесения изменений в образ жизни, например, употребление определенных продуктов и физическая активность.

Читайте дальше, чтобы узнать шесть вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы иметь положительное влияние на уровни вашего PSA.

1. Ешьте больше помидоров

Помидоры имеют ингредиент под названием ликопин, который, как известно, имеет преимущества для здоровья. Ликопин - это вещество, которое дает помидоры их красного цвета. Было также обнаружено, что антиоксиданты могут защитить от рака.

В нескольких исследованиях показано, что ликопин снижает риск развития рака предстательной железы у мужчин с семейной историей заболевания. В последнее время исследователи обнаружили доказательства того, что употребление большего количества ликопена может снизить уровень ПСА.

Вы можете добавить больше томатов в свой рацион, поедая их в салатах или используя томатный соус и добавляя помидоры или консервированные помидоры к различным рецептам. Приготовленные помидоры могут дать вам больше ликопина, чем сырые.

2. Выбирайте здоровые источники белка

В целом, для бедных белков, таких как курица, рыба, соя или другой растительный белок, лучше для общего здоровья. Эти источники белка помогают поддерживать здоровый вес и защищают от сердечных заболеваний. Они также могут принести пользу вашему здоровью простаты и снижению уровня ПСА.

Избегайте жирного или обработанного мяса и вместо этого выбирайте рыбу, богатую омега-3, и курицу, запеченную или жареную без кожи.

Соя, которая используется для приготовления тофу и других заменителей мяса, содержит изофлавоны. Исследователи считают, что эти питательные вещества могут защитить от некоторых видов рака. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что употребление соевого молока действительно помогает снизить уровень ПСА и замедлить прогрессирование рака предстательной железы.

3. Принять витамин D

Витамин D производится вашим телом, когда вы проводите время на солнце. Он также содержится в рыбе и яйцах и часто добавляется в обогащенные продукты, такие как злаки.Вы также можете принимать витамин D в качестве пищевой добавки.

Не получение достаточного количества витамина D или дефицита витамина D связано с более высоким риском развития рака предстательной железы, согласно исследованию, проведенному в клинических исследованиях рака. Другие исследования показали, что люди с более высоким уровнем витамина D имеют более низкий уровень ПСА.

4. Пить зеленый чай

Зеленый чай был популярным напитком в Азии на протяжении многих поколений. Он стал более популярным в Соединенных Штатах, поскольку люди открывают для себя множество преимуществ для здоровья.

Чай полон антиоксидантов, которые защищают от нескольких видов рака, включая рак предстательной железы. Азиатские страны, где мужчины пьют большое количество зеленого чая, имеют одни из самых низких показателей рака простаты в мире.

В некоторых исследованиях было обнаружено, что питательные вещества в зеленом чае способны защитить от рака предстательной железы и снизить уровень ПСА. Зеленый чай также изучался в качестве дополнения, чтобы помочь замедлить темпы роста у мужчин с существующим раком предстательной железы.

5. Упражнение

Если у вас высокий индекс массы тела, это может усложнить показания ПСА. Проведение дополнительного веса может привести к тому, что ваш PSA будет читаться ниже, если на самом деле вы все еще можете быть в опасности. Сочетание плана упражнений со здоровой диетой поможет вам сбросить вес.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес, также было показано, что регулярное упражнение снижает риск рака предстательной железы. Исследования также показали, что получение трех часов умеренных до интенсивных упражнений в неделю связано с более высокой выживаемостью у мужчин с раком предстательной железы.

Тем не менее, важно отметить, что вы не должны использовать день тестирования вашего PSA. Это может временно повысить уровень ваших уровней и дать неточное чтение.

6. Уменьшить стресс

Стресс может повлиять на ваше тело различными способами. Также возможно, что периоды повышенного стресса могут влиять на здоровье простаты и показатели ПСА. В одном исследовании была обнаружена связь между аномальными уровнями ПСА и высоким уровнем стресса.

Изучение некоторых способов расслабления и декомпрессии может помочь снизить уровень стресса. Найдите то, что хорошо работает для вас и уделите ему время.

Вынос

Еда здоровее и более интенсивное упражнение полезно для вашего общего здоровья. Это хорошие изменения, чтобы начать и придерживаться.

Если вы решите принять дополнительные диетические добавки, например витамины или минералы, обязательно сообщите своему врачу. Возможно, это может помешать другим лекарствам, которые вы принимаете. Ваш врач также должен иметь всю вашу медицинскую информацию, чтобы делать предложения о следующих шагах в вашем лечении.