Упражнения и фитнес-советы для лечения псориатического артрита

Псориатический артрит и упражнения

Псориатический артрит (ПСА) - это форма артрита, которая возникает у некоторых людей, страдающих псориазом. Псориаз - это состояние кожи, которое вызывает пятна красной, чешуйчатой ​​кожи. PsA вызывает те же симптомы типа артрита, что и другие формы артрита, в том числе:

• воспаление суставов
• боль в суставах
• жесткость сустава

Упражнение - отличный способ борьбы с болью и скованностью. Хотя трудно представить, что вы тренируетесь, когда испытываете боль, делать что-то вроде упражнений. Это не должно быть напряженным, и вы, конечно, не хотите делать ничего, что усугубит ваши симптомы. Эффекты с высокой отдачей усиливают ваши суставы, но простые упражнения с низким уровнем воздействия могут улучшить движение и облегчить жесткость.

Регулярная физическая активность также может помочь снизить стресс и улучшить ваше чувство благополучия. Ключ должен помнить о вашей тренировке и слушать сигналы вашего тела.

Виды упражнений

Упражнение не должно вызывать острых болей или дополнительного отека. Если это так, или если вы еще не тренируетесь, играйте в нее безопасно. Обсудите свои варианты с врачом или физиотерапевтом, знакомым с вашей уникальной историей болезни. Просите рекомендации относительно занятий фитнесом и занятий в вашем сообществе.

Как хорошая диета, упражнения должны быть долгосрочным выбором образа жизни. Не ставьте себя в затруднительное положение, принимая слишком много упражнений или устанавливая высокие цели. Начните с чего-то простого и стройте медленно.

1. Разогрев

Разминка перед любым видом упражнений может предотвратить как боль, так и травму. Это особенно важно, когда любой тип артрита является ранее существовавшим состоянием.

Растяжка является важной частью прогрева и может защитить обе мышцы и суставы. Растяжки могут включать удерживание позиции в течение 15-30 секунд. Он также может включать динамическое растяжение, которое активно и держит ваше тело в движении при растяжении (например, кругах бедра).

Для пациентов с псориатическим артритом сосредоточьтесь на растяжениях, которые не оказывают большого влияния на суставы, которые больше всего беспокоят вас, но обязательно растяните проблемные области, чтобы избежать дальнейших болей и травм.

Не только растяжка поможет вам предотвратить травму, но и может повысить вашу производительность и результаты, которые вы получите от тренировки.

2. Прогулка

Ходьба - это испытанное и малоэффективное упражнение. Если артрит влияет на ваши ноги, убедитесь, что вы носите обувь, которая подходит правильно и не зажимаете пальцы ног. Вы также можете получить специальные стельки для дополнительной защиты.

Пройдите 20-минутную прогулку каждый день или добавьте короткие прогулки, где сможете.Вот несколько советов:

• Выберите самое большое парковочное место и пройдете дополнительное расстояние.
• Встаньте и ходите по дому или двору несколько раз в день.
• Проведите длинный путь и добавьте еще несколько шагов, когда это возможно.
• Прогуляйтесь по блоку или используйте беговую дорожку.

Когда вы идете, обратите внимание на то, как вы перемещаете суставы. Добавьте несколько дополнительных движений, где бы вы ни находились. Перенесите пораженные суставы в полную силу несколько раз в день.

3. Веса

Сильные мышцы помогают поддерживать ваши артритные суставы, а тренировка по весу может помочь сохранить ваши мышцы крепкими и здоровыми. Вы должны делать только усиленные упражнения каждый день.

Если вы в настоящее время испытываете боль от артрита, используйте изометрические упражнения, чтобы укрепить мышцы, напрягая их, не перемещая суставы.

Примеры тренировки веса, которые полезны при псориатическом артрите, включают:

• удерживая вес 5 фунтов прямо из вашего тела на расстоянии вытянутой руки
• тяги весов, с которыми вы можете справиться
• приседания и выпадения <999 > Пилатес
• Откажитесь от силовой тренировки в течение нескольких дней, если у вас развивается отек или боль. Перед возобновлением обратитесь к врачу, если он продолжает вызывать проблемы.

4. Аэробика

Независимо от того, имеете ли вы артрит, аэробные упражнения хороши для вашего сердца. Это улучшает общее состояние здоровья и повышает уровень энергии. Аэробные упражнения также помогают с контролем веса, что, в свою очередь, помогает облегчить давление на суставы.

Есть много интересных способов получить аэробные упражнения, такие как:

оживленная прогулка

• езда на велосипеде
• плавание
• с использованием эллиптических машин
• водная аэробика
• тай-чи
• используя гребную машину
• Если вы не были активны в последнее время, начните медленно. Постепенно увеличивайте скорость и время тренировки, пока вы не будете делать это примерно 20-30 минут три раза в неделю. Если ваши суставы не могут справиться с таким периодом времени, разложите его на 10-минутные сегменты в течение дня.

5. Плавание

Еще один интересный способ получить упражнение - поразить пул. Плавание выполняет некоторые из ваших суставов и обеспечивает аэробную деятельность. Вода обеспечивает поддержку ваших трудолюбивых суставов, и легче выполнять упражнения на ногах и руках в бассейне. Кроме того, подогреваемый бассейн может облегчить боль в суставах и мышечную жесткость.

Примеры упражнений, сделанных легче в воде, включают:

Прямая рука достигает. Поднимите одно или обе руки вверх как можно выше, начиная с оружия, погруженного в воду.

• Круги рук. Делайте круги руками под водой.
• Ноги. Удерживая стену бассейна для равновесия, если необходимо, поднимите ногу перед собой, а затем вернитесь за собой.
• Для большинства людей с PsA пул не усугубляет проблемы с кожей. Тем не менее, вы можете использовать увлажняющий лосьон после купания, чтобы уменьшить сухость кожи.

6. Охлаждение

Охлаждение после сеанса тренировки может помочь предотвратить боль и травму, так же, как может прогреться. Опять же, растяжение может быть полезным во время периода охлаждения. Растяжка может помочь держать вас вмятину, предотвращая герметичность, которая может привести к травмам после тренировки.Примеры хороших участков для охлаждения:

Ложитесь на спину и выпрямите одну ногу выше вас, чтобы растянуть подколенные сухожилия.

• Стоя прямо, завяжите пальцы за спиной, поправляя руки и поднимая подбородок к потолку.
• Потяните левую пяту к левому ягодицу. Затем переключите ножки.
• Другие методы лечения

Дополнительные методы лечения, такие как йога и тай-чи, способствуют соединению ума и тела. Медленные, нежные движения могут улучшить баланс и координацию. Концентрация и методы глубокого дыхания, связанные с йогой, могут помочь снять стресс. Эти практики обычно выполняются в групповой обстановке, что также может держать вас в центре внимания.

Ваш врач или ревматолог может также рекомендовать противозачаточные препараты или рецептурные противовоспалительные препараты и актуальные кремы. Некоторые дополнительные методы, такие как акупунктура и медитация, могут помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

Когда упражнение болит

Независимо от вашей деятельности по выбору, могут быть моменты, когда вы просто не справляетесь с этим. Возможно, некоторые из ваших суставов действуют, что делает невозможным выполнение вашей обычной рутины. Принуждение воспаленных суставов к действию может привести к еще большему раздуванию.

Для этих случаев хорошо иметь план B, который включает менее жесткую тренировку. Например, если ваши руки нуждаются в перерыве, вы все равно можете ходить или тренироваться в бассейне. Если ваши пальцы ног болят, вы все равно можете использовать свои руки и плечи.

Что касается тех болей и болей, пакет льда может помочь уменьшить набухание суставов. Некоторые советы включают:

Применять один на 10 минут каждые пару часов, но не наносите лед прямо на кожу.

• Используйте пакет льда, завернутый в полотенце.
• Вы должны разрешить по меньшей мере один час между пакетами льда.
• Если вы обнаружите, что обледенение ухудшает артрит, вы можете обратиться к врачу за другими рекомендациями.

Боль, которая длится более нескольких часов после тренировки, может указывать на то, что вы слишком сильно нажимаете. Возьмите это легче в следующий раз, пока вы будете работать до более напряженной тренировки.

Болезненность мышц будет наиболее распространенной, когда вы впервые начнете новый вид упражнений. Хотя со временем это будет уменьшаться, какая-то болезненность при тренировке нормальная. Иногда это занимает от 24 до 48 часов, чтобы почувствовать боль, что тоже нормально.

Вынос

Суть в том, что движение хорошо для вас. Выберите упражнения, которые легки на суставах. Самое главное, выбирать виды деятельности, которые вам нравятся, поэтому вы с большей вероятностью будете придерживаться их.

Если у вас умеренная боль в суставах при тренировке, немедленно прекратите. Это может быть признаком воспаления в суставе, что может привести к повреждению суставов.

Если вы испытываете постоянную умеренную боль, которая не ослабевает через 24 часа после появления и домашнего лечения, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что нет повреждений суставов.