Магний для мигреней: исследования преимуществ и рисков

Обзор

Магний - необходимый минерал, который необходимо для правильного функционирования нашего тела. Он может улучшить здоровье костей, стабилизировать кровяное давление и помочь поддерживать здоровый сердечный ритм и функцию нервов. Симптомы низкого уровня магния включают усталость, потерю аппетита, тошноту, судороги мышц, покалывание и сокращение мышц.

Низкий магний также связан с головными болями и мигренями. По оценкам, многие люди не получают достаточного количества магния через свои диеты. Одно исследование показало, что около 75 процентов американцев не получают достаточного количества магния. Магний, и особенно оксид магния, иногда используется для лечения и предотвращения мигрени.

рекламаРеклама

Виды магния

Типы магния

Существует несколько типов магния, которые иногда используются для лечения различных состояний. Магний не легко поглощается телом, не привязавшись к другому веществу. Из-за этого добавки часто содержат магний в сочетании с другими веществами, такими как аминокислоты.

Наиболее распространенные типы магния, используемые в добавках, включают:

оксид магния, который может содержать высокие уровни магния и часто используется для лечения мигрени
сульфата магния, который является неорганическим формы магния, и только небольшие количества добавки могут быть абсорбированы в организме карбоната магния, который имеет несколько более высокие уровни магния и, скорее всего, вызывает желудочно-кишечный расстройство
хлорид магния, который легко абсорбируется в тело
цитрат магния, из которого большие количества могут быть поглощены в организме; он часто используется для стимуляции кишечника

Магний и мигрень

Значительные исследования показали, что люди с мигренями часто имеют более низкие уровни магния, чем те, которые без них. Одно исследование фактически показало, что регулярное потребление магния уменьшает частоту приступов мигрени на 41,6%. Другие исследования показали, что ежедневные добавки магния могут быть эффективными для предотвращения мигрени, связанных с менструацией.

Оксид магния чаще всего используется для предотвращения мигрени. Вы можете принимать его в форме таблеток, с общей рекомендуемой дозировкой от 400 до 500 миллиграммов в день. Магний можно вводить внутривенно в виде сульфата магния.

Поскольку магний является естественным элементом и необходим для нашего здоровья, это может быть безопасное лечение мигрени. Это особенно актуально по сравнению с лекарствами от мигрени, которые могут иметь более серьезные побочные эффекты.

РекламаРекламаРеклама

Магний побочные эффекты

Магний, как правило, считается безопасным для большинства людей, но его принятие может привести к некоторым побочным эффектам.Наиболее распространенными побочными эффектами являются спазмы в животе, рвота и диарея. Если вы испытываете это, вы можете попытаться снизить дозировку для облегчения.

Другим распространенным побочным эффектом магния является пониженное кровяное давление. Если у вас уже есть низкое кровяное давление, поговорите с врачом, прежде чем принимать магний регулярно.

Взятие слишком большого количества магния может привести к опасному нарастанию и может привести к серьезным побочным эффектам, например:

нерегулярное сердцебиение

небезопасное низкое кровяное давление
замедленное дыхание
coma
Для по этой причине, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать магний, чтобы спросить о лучшей дозировке для вас.

Продукты, содержащие магний

Для тех, кто не хочет принимать добавки, некоторые продукты содержат магний.

Темные листовые зелень, такие как шпинат и мангольд, являются одними из лучших продуктов, которые вы можете съесть. Одна чашка содержит от 38 до 40 процентов рекомендуемой дневной нормы магния.

Другие продукты, содержащие магний, включают:

семена, например, тыкву или семена кабачка

миндаль
скумбрия, тунец и рыба-поллок
нежирный йогурт или кефир
черные бобы и чечевица
авокадо
figs
bananas
темный шоколад
В то время как добавки могут обеспечить мощный стимул, лучше всего сосредоточиться на получении магния в вашем рационе, включив в него магниевые плотные продукты.

РекламаРеклама

Потенциальные риски

Некоторые люди не должны принимать магний, особенно те, у которых есть уже существующие медицинские условия. Это включает тех, у кого:

расстройства кровотечения, так как он может замедлять свертывание крови

, поскольку плохо контролируемый диабет может влиять на то, как магний хранится в организме
сердечный блок
проблемы с почками, включая почечную недостаточность
Если у вас есть пищеварительные состояния, такие как воспалительное заболевание кишечника или инфекция желудка, спросите своего врача, прежде чем принимать магний. Эти условия могут влиять на то, сколько магния поглощает организм.

Магний также может взаимодействовать с другими препаратами, в том числе:

антибиотики

диуретики или водяные таблетки
мышечные релаксанты
лекарства от сердца
Если вы беременны, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать магний. Для беременных женщин считается безопасным принимать от 350 до 400 миллиграммов окиси магния в виде таблеток каждый день. Небезопасно принимать сульфат магния внутривенно, поскольку это связано с истончением кости у плода.

Еда на вынос

При принятии в безопасных дозах магний может эффективно предотвращать мигрень для многих людей. Поскольку магний обычно имеет меньше побочных эффектов, чем лекарство от мигрени, оно может быть более подходящим вариантом.

Если вы впервые испытываете мигрень, или они увеличились в степени тяжести или частоты, обратитесь за помощью к врачу. Они могут помочь вам определить, сколько магния вы должны принимать и какие другие варианты лечения следует учитывать.