Управление остеопорозом: 9 добавок и витаминов, которые вы должны учитывать

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь вам в укреплении костей при остеопорозе. Но вам также нужны витамины и минералы из вашей диеты, чтобы ваше тело лучше поглощало основные питательные вещества для создания прочных костей. Иногда диетические ограничения, потеря аппетита, расстройства пищеварения или другие факторы могут повлиять на вашу способность получать разнообразные питательные вещества, которые вам нужны. В этом случае добавки и витамины могут быть способом увеличить потребление пищи.

Рекомендуемые витамины

Когда у вас остеопороз, ваше тело не имеет нескольких основных питательных веществ или не может правильно использовать эти питательные вещества, чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми.

РекламаРеклама

Кальций

Кальций, вероятно, является одним из наиболее важных добавок, которые вы можете принимать, когда у вас остеопороз. По данным клиники Майо, женщины в возрасте от 51 года и старше должны принимать по крайней мере 1 200 мг кальция в день, но не более 2 000 мг.

В идеале, вы получите достаточно в своем рационе. Однако, если вы этого не сделаете, добавки могут помочь. В то время как есть много добавок кальция, ваше тело не поглощает все добавки кальция таким же образом. Например, хелатный кальций, такой как цитрат кальция, лактат кальция или глюконат кальция, легче для вашего организма. Хелатные соединения добавляют к добавке для улучшения ее абсорбции. Карбонат кальция обычно является самым недорогим и содержит 40 процентов элементарного кальция.

Ваше тело физически не способно поглощать более 500 мг кальция за один раз. Таким образом, вы должны, вероятно, разорвать ваш прием пищи в течение дня. Принимая добавки с пищей может также повысить их поглощение.

Реклама

Витамин D

Как и в случае с кальцием, важно, чтобы у вас было достаточно витамина D, если у вас остеопороз. Это потому, что витамин D необходим для того, чтобы помочь вашему организму абсорбировать кальций и создавать прочные кости. Однако, это не естественно присутствует во многих продуктах питания.

Воздействие солнца заставляет ваше тело делать витамин D, но иногда сезоны не позволяют вашему организму сделать достаточно.

РекламаРеклама

Взрослые старше 50 лет должны принимать от 800 до 1 000 международных единиц или МЕ из витамина D в день. Как витамин D2, так и витамин D3 доступны в форме дополнения. Многие врачи рекомендуют витамин D3, но оба типа дополнений могут принести пользу костям.

Магний

Магний - это минерал, который, естественно, содержится в таких продуктах, как хлеб из цельного зерна, темно-зеленые овощи и орехи. Магний и кальций работают вместе, чтобы поддерживать сильные кости. Рекомендуемое суточное количество магния составляет от 300 до 500 мг. Однако, если вы едите много обработанных продуктов, вы, вероятно, не получите достаточного количества магния в своем ежедневном рационе.

В то время как можно получить магниевую добавку, магний часто включается в ежедневный поливитамин. Идеальный баланс состоит из двух частей кальция в одну часть магния. Если ваш поливитамин содержит 1 000 мг кальция, он должен иметь 500 мг магния.

Следите за признаками избыточного магния, таких как расстройство желудка и диарея. Эти симптомы указывают на то, что вы должны сократить магний.

Витамин K

Витамин K - это витамин, который помогает связывать кальций с вашими костями. Тем не менее, важно соблюдать тщательный баланс между достаточным количеством и слишком большим количеством витамина К. Рекомендуемая дозировка составляет 150 микрограмм в день.

РекламаРеклама

Взятие витамина К может мешать прореживанию крови лекарствами, такими как варфарин (кумадин). Всегда говорите с вашим врачом, прежде чем увеличивать потребление витамина K.

Boron

Boron - это микроэлемент, что означает, что вашему телу не нужны большие его количества. Тем не менее, это важно, потому что это позволяет вашему телу эффективно использовать кальций. Кроме того, борон обладает свойствами, которые помогают в лечении остеопороза путем активации витаминов и минералов, необходимых для здорового формирования кости.

Вам нужно от 3 до 5 мг бора в день для лечения остеопороза. Это естественно встречается в таких продуктах, как яблоки, виноград, орехи, персики и груши.

Реклама

Борон обычно не встречается в поливитаминах. Попросите вашего врача, если вы выиграете от приема бора. Если вы его принимаете, следите за потенциальными побочными эффектами избыточного потребления, такими как тошнота, рвота, усталость и диарея.

Кремний

Кремний - еще один минерал, важный для развития здоровых костей, а также сухожилий и связок. Приблизительно 25-50 мг кремния в день может помочь женщине с остеопорозом.

РекламаРеклама

Как и бор, кремний обычно не встречается в поливитаминах. Опять же, обратитесь к врачу, если вы должны добавить кремний в свой ежедневный список дополнений.

Травяные добавки

Некоторые женщины предпочитают не принимать или не принимать гормональные препараты для лечения остеопороза. Альтернативные методы лечения включают китайские травы и другие добавки. Проблема со многими из этих методов лечения заключается в том, что они недостаточно изучены, и их полные эффекты неизвестны.

Согласно статье, опубликованной в Журнале традиционной и дополнительной медицины, было изучено сочетание трех трав для ее воздействия на женщин в постменопаузе: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, и Fructus psoraleae были даны в соотношении 10: 8: 2. Эта формула, известная как ELP, приводила к костно-защитным эффектам у женщин в постменопаузе. Сообщается, что используемые травы обладают эстрогенподобными эффектами.

Реклама

Другие травы, которые могут оказывать действие при лечении остеопороза, включают черный кохош и хвощ. Влияние обеих этих трав на остеопороз не изучено хорошо.

Кто должен принимать добавки

Если вы умеете есть здоровую диету, полную бедных белков, цельных зерен, фруктов и овощей, вы можете получить достаточное количество питательных веществ, необходимых для ежедневного рациона.Однако, когда у вас есть остеопороз, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам дополнять ежедневный рацион.

РекламаРеклама

Другие причины, по которым вам могут понадобиться добавки кальция:

• Вы едите вегетарианскую диету.
• Вы непереносимость лактозы.
• Вы принимаете кортикостероидные препараты на долгосрочной основе.
• У вас есть пищеварительная болезнь, которая может повлиять на способность вашего организма поглощать кальций, например, воспалительное заболевание кишечника или целиакию.

Если у вас заболевание почек или паращитовидной железы, вы не сможете принимать витамины или добавки. Эти два условия могут повлиять на способность вашего организма фильтровать кальций, витамин D и другие питательные вещества. Вот почему важно всегда разговаривать с врачом, прежде чем принимать что-либо, что вам не предписано.

Исследователи не все согласны с тем, что есть преимущества для приема витаминов и добавок, включая кальций и витамин D. Некоторые указывают на то, что витамины не помогают. Другие считают, что избыток кальция может вызвать кальцификацию артерий, что может способствовать сердечным заболеваниям.

Однако, если у вас остеопороз, это говорит о том, что у вас есть дефицит кальция или витамина D и потенциально может быть полезен для добавок.

В соответствии с Целевой группой по профилактическим услугам U. S., для женщин в возрасте 65 лет и старше или которые подвергаются повышенному риску падения, прием витаминов D может быть эффективным в снижении риска падений и разрушения костей.