Коттедж Сырная диета: за и против

Тонкий творог является основным продуктом многих низкокалорийных диет. Поэтому неудивительно, что он стал диетой причуды сам по себе.

Диета творога - диета с низким содержанием углеводов, ограниченная калориями. Он призван помочь вам быстро похудеть. Вот взгляд на плюсы и минусы этой диеты.

РекламаРеклама

Что такое творожная диета?

Творог из кудрявого молока. Нет официальной версии творожной диеты. Это просто план питания, где вы едите только творог на каждый прием пищи в течение как минимум трех дней. Некоторые люди также едят свежие фрукты и овощи в умеренных количествах.

Алкоголь, фруктовые соки, газированные напитки и другие подслащенные напитки обычно избегают.

Плюсы диеты творога

1. Вы, скорее всего, быстро похудеете.
2. Диета легко следить, и никакая кулинария не требуется.
3. Творог с высоким содержанием белка.

Плюсы диеты творога

Основным преимуществом диеты творога является быстрая потеря веса. Любая диета, которая сильно ограничивает количество калорий, обычно приводит к потере веса. Но вы можете потерять в основном вес воды, а не жир.

Реклама

Творог недорого и легко найти. Большая корзина, как правило, всего несколько долларов в продуктовом магазине. Это делает диету творога привлекательной, если вы находитесь в ограниченном бюджете.

Диета творога удобна. Нет сложных рецептов или списков покупок. Вам не нужно подсчитывать количество калорий или очков или весить свою пищу. Творог переносится и легко упаковывается, поэтому вы можете взять его с собой на работу или в школу.

РекламаРеклама

Если вам нравится вкус творога, вам, вероятно, понравится эта диета, по крайней мере, на короткий срок. Вы можете изменить его, пополнив ваши творожные блюда приправами, в том числе:

• корицей
• мускатный орех
• перец
• имбирь
• Индийские пряные смеси

Творог с высоким содержанием белка. Одна чашка нежирного творога имеет колоссальные 28 граммов. Высокобелковые продукты медленно перевариваются. Это помогает вам чувствовать себя дольше и делает вас менее вероятными переедать. Белок также помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным и помогает наращивать мышцы.

Минусы диеты творога

1. Творог не содержит клетчатки.
2. Диета является калорийно-ограничительной и может привести к тому, что организм переходит в режим голодания.
3. В рационе мало разнообразия, поэтому вам может быть скучно, и вы не будете удовлетворять свои потребности в питательных веществах.

Против диеты творога

Диетические ограничения могут спровоцировать тягу к пище. Результаты исследования, проведенного в 2005 году, показали, что люди с ограниченными диетами испытывают больше жажды пищи и потребляют больше продуктов, которые они жаждали. Если вы целый день питаетесь творогом, вы можете начать жаждать нездоровую пищу.Это может привести к выпивке и, в конечном счете, саботировать ваши цели по снижению веса.

Творог не содержит клетчатки. Рекомендуемый ежедневный прием (RDI) клетчатки составляет 25 грамм для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 38 граммов для мужчин в возрасте от 19 до 50 лет. Люди старше 50 лет требуют немного меньше. Диета с низким содержанием клетчатки связана с запорами, геморроем и дивертикулярной болезнью. Волокно помогает контролировать уровень сахара в крови и понижать уровень холестерина. Если нет медицинской причины, вам необходимо ограничить клетчатку, важно есть столько, сколько сможете каждый день.

Опасности калорийно-ограничительной диеты

Возможно, вы слышали, что ваше тело переходит в «режим голодания», когда вы ограничиваете количество потребляемых вами калорий. Это может быть справедливо для долгосрочных диет, но это вряд ли произойдет, если вы ограничите только калории в течение нескольких дней.

РекламаРеклама

Но если вы едите ограниченные калории на регулярной основе и не тренируетесь, ваш метаболизм может замедляться и вызывать потерю веса на плато. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди с избыточным весом, которые следовали низкокалорийной диете без упражнений, потеряли вес, но они потеряли свой метаболизм и со временем уменьшили свою физическую активность.

Участники исследования, которые тренировались и ели низкокалорийную диету, также потеряли вес, но их метаболизм не снизился.

Является ли творожная диета здоровой?

Одна чашка нежирного творога содержит более 900 граммов натрия. Это близко к 40 процентам RDI. Если вы едите несколько порций в течение дня, вы быстро перейдете на RDI натрия. Слишком много натрия может привести к:

Реклама

• удержание воды
• вздутие живота
• отечность
• увеличение веса

Это побеждает цель быстрого снижения веса диеты при столкновении.

Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто проводите диету с творогом и постоянно потребляете слишком много натрия, могут возникнуть серьезные проблемы, например:

РекламаРеклама

• высокое кровяное давление
• повышенный риск сердечного приступа и инсульта
• сердечная недостаточность
• повреждение почек
• остеопороз

Творог является хорошим источником некоторых витаминов и минералов, но он содержит только небольшое количество других или вообще ничего. Если вы едите только творог в течение дня, вы не получите RDI всех питательных веществ, которые ваше тело должно хорошо функционировать. Вы можете потерять энергию в течение дня, особенно если вы тренируетесь.

Здоровые способы наслаждаться творогом

Вы можете сократить калории и жир из своего рациона и способствовать здоровой потере веса, если вы замените творог на нездоровые продукты. Вот несколько советов:

• добавить творог к твоему утреннему коктейлю
• топ творог со свежими ягодами, манго или ананасом для здоровой закуски
• заменить творог на майоне в курином салате и яичном салате
• замените творог на сыр рикотта в лазаньи
• замените творог на сэндвич-спрей, например майо или на сливочное масло на тосте

Следующие шаги

Если вы пытаетесь вписаться в свое любимое маленькое черное платье к выходным, творожная диета может помочь вам потерять несколько быстрых фунтов.Но это не здорово в долгосрочной перспективе.

Реклама

Если вы хотите попробовать диету, сделайте это в кратчайшие сроки и съешьте низкокислые сорта творога. Для максимального количества питательных веществ, верните свой творог со свежими фруктами или нарезанными орехами или семенами, и съешь пару здоровых закусок с высоким содержанием клетчатки в день. Также важно пить много воды в течение дня.

Вместо того, чтобы использовать творог в качестве диеты с крушением, включите его в план здорового питания, который способствует долгосрочной потере веса и уходу. Добавьте творог к утреннему коктейлю или съешьте его с ягодами для здоровой закуски. Чтобы добавить клетчатку, посыпать творог творожным зародышем, семенами льна, семенами чиа или конопляными семенами.

РекламаРеклама

Если вы здоровы, употребление творога исключительно на несколько дней, вероятно, не повредит вам. Но если вы делаете это регулярно, все ставки отключены. Вы можете стать дефицитом питательных веществ и начать цикл йо-йо диеты, что затрудняет поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе.