Белковая диета для встряхивания: план питания и побочные эффекты

Обзор

Концепция диеты для встряхивания белка довольно проста. Рекламодатели утверждают, что, выпив два протеиновых коктейля в день в течение нескольких недель, вы потеряете вес и начнете свой метаболизм. Замена пищи коктейлем может привести к научному процессу, называемому термогенезом. Когда происходит термогенез, ваше тело начинает сжигать лишние калории.

Белки дрожат с высоким содержанием жира или белка, но низкие углеводы, как предполагается, уменьшают потребление калорий, все еще заставляя вас чувствовать себя полным. Диета для встряхивания белков не должна превышать одну неделю, если только в рамках программы, контролируемой с медицинской точки зрения.

Любые потери веса, связанные с диетой для встряхивания белка, могут быть временными и трудными для поддержания.

РекламаРекламировать

План питания

Эти диеты могут длиться от трех дней до одной полной недели. Любая диета для встряхивания белка, которая длится дольше, не должна включать чрезмерное прохождение еды, которое может фактически отправить ваше тело в режим гибернации. Это может удержать вас от здоровой потери веса.

Продукты, которые вы ограничены на диете для встряхивания белка, могут варьироваться в зависимости от конкретных инструкций по диете и того, что включено в тряску.

Во время плана диеты для встряхивания белка, сосредоточьтесь на выборе здоровой, богатой клетчаткой пищи для питания, которое вам разрешено. Высокобелковые варианты, которые сделают вас менее голодными и помогут вашему пищеварению работать так, как он должен включать:

цельное зерно
листовая зелень
громоздкие овощи
бобовые
яйца
рыба

Когда вы используете диету для встряхивания белка, избегайте употребления алкоголя, жирных продуктов, кулинарных масел, обработанных зерен, искусственных сахаров и отбеленной муки. Эти продукты могут «закупоривать» вашу систему, пока вы находитесь на диете для встряхивания белка и уменьшаете положительные эффекты.

Пример плана питания

Удостоверьтесь, что вы пьете много воды, в то время как вы находитесь на любой диете для встряхивания белка. Некоторые программы диеты для встряхивания белка включают чередующиеся «флеш-флеш» или «очищающие» дни с деньгами чит-дро и дрожащими днями. Информация здесь касается только встряхиваемых дней.

8 а. м.: В дни встряхивания белка типичный план питания будет включать замену еды на завтрак. Это встряхивание производится из сывороточного белка или смеси углеводов и белков, добавленных в воду и лед. Иногда жир содержится в порошке или рекомендуется добавлять отдельно.

10 а. м.: Вам обычно разрешается небольшая закуска между завтраком и обедом. Рекомендуются варианты с высоким содержанием волокон, такие как свежие фрукты, сырые овощи с хумусом или орехи и семена.

12 стр. м.: Большинство планов встряхивания рекомендуют полный, здоровый обед, чтобы наполнить вас и получить энергию. Салат со шпинатом, авокадо, нарезанным миндалем, нутом, клюквой и нарезанной кубиками курицей или лососем на гриле с бальзамическим винегретом на боку повысит вашу энергию и сохранит регулярное пищеварение.

3 стр. м.: Наслаждайтесь еще одной небольшой закуской - возможно, горстью миндаля, несладким йогуртом или яйцом вкрутую.

6 стр. м.: Часто для обеда рекомендуется другой коктейль для замены белка. Соедините его с низкоуглеводной, высокоуглеводной углеводной закуской, такой как яблоко, некоторые ежевики или сушеные хрустящие бобы. Эти варианты могут предотвратить голод и помочь вам лучше спать. Это потому, что углеводы помогают организму вырабатывать серотонин и мелатонин, которые являются важными гормонами для спокойного ночного сна.

Риски

Побочные эффекты

Важно выбрать систему встряхивания, которая обеспечит преимущества, которые вы ищете, без слишком большого количества неприятных побочных эффектов. Когда вы находитесь на диете для встряхивания белка, вы можете испытать:

легкомысленность
чувство головокружения
крайняя утомляемость
сыпучий стул
запор
судороги в желудке
раздражительность
головные боли

Если вы принимаете дополнение, которое представляет собой чистый сывороточный белок, вы даже можете развить камни в почках, хотя это редко.

Протеиновые коктейли содержат много разных ингредиентов, а некоторые из них могут быть искусственными консервантами, молочными производными или искусственными подсластителями. Вы должны знать, что происходит в ваших протеиновых коктейлях, прежде чем начинать программу диеты.

Вегетановые белковые порошки из гороха, конопли или риса также являются вариантами для вегетарианцев или тех, кто не переносит сыворотку.

РекламаРекламировать

Плюсы и минусы

Наука предлагает некоторые доказательства, подтверждающие диету с протеинами в результате клинических испытаний. Например, в исследовании 2005 года было обнаружено, что высокобелковые смеси с низким содержанием углеводов превосходят высокоуглеводные, низкобелковые коктейли. Другие исследования показывают, что формулы на основе сои могут иметь больше преимуществ, чем на основе молока, хотя результаты были незначительными.

Если вы занятый человек, который хочет похудеть, и у вас возникли проблемы с приготовлением здоровой пищи или выходом в тренажерный зал, протеиновые коктейли могут быть привлекательным быстрым решением. Тем не менее, потеря веса от диеты встряхивания белка может не быть устойчивой. Независимо от того, можете ли вы оттянуть вес, зависит от типа вашего тела, вашей тренировки и ваших целей по снижению веса. Если вы слишком голодны и в конечном итоге едите регулярные блюда в дополнение к вашим белкам, вы можете в конечном итоге набрать вес.

Побочные эффекты, такие как головокружение и повышенные движения кишечника, могут сделать ваши дни на протеиновых коктейлях неудобными.

Если вы заменяете одно или несколько блюд в день только белком в течение длительного времени, вы пропускаете ценные питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты. Они присутствуют в цельной пище и могут предотвратить дефицит питания и защитить ваш долгосрочный риск заболевания.

Еда на вынос

Протеиновые коктейли могут быть эффективным способом временно похудеть для некоторых, но это здоровая диета и физические упражнения. Любая чрезвычайно ограничительная программа диеты должна быть предпринята только с руководством вашего врача.

Будьте внимательны, чтобы прочитать ингредиенты в любой дозе потери веса, прежде чем начинать программу, и знать свои собственные потенциальные реакции и чувствительность.Если вы чувствуете себя крайне головокружение или тошноту, или если ваше зрение размывается, немедленно прекратите программу. Выпейте быстро перевариваемый богатый углеводами напиток, например фруктовый сок, или съешьте фрукты, а затем позвоните своему врачу.