Пустой Калории: определение, список продуктов и примеры

Питание здоровой диеты

Глядя на здоровую диету? Вы, наверное, слышали, что вам не следует заполнять пустые калории.

Многие из упакованных продуктов, которые вы найдете в продуктовом магазине, содержат пустые калории. Это означает, что у них мало питательной ценности. Вместо этого они дают организму в основном твердые жиры и добавляют сахара, что может привести к увеличению веса и дефициту питания.

Подробнее о том, как вы можете найти продукты с лучшим питанием, чтобы подпитывать ваш день.

РекламаРеклама

Идентифицировать

Идентификация пустых калорий

Чтобы выяснить, какие продукты содержат пустые калории, вам нужно прочитать метки. То, что вы ищете, это твердые жиры и добавленные сахара.

Твердые жиры - жиры, которые остаются твердыми даже при комнатной температуре. Они включают в себя такие вещи, как масло и сокращение.

Добавлены сахара - это сахара, часто сиропы, которые добавляются в продукты по мере их обработки. Эти ингредиенты могут сделать вкус пищи хорошим - очень хорошо, на самом деле.

Проблема в том, что даже если еда на вкус великолепна, она не может дать вашему телу то, что нужно процветать.

«Пустое» буквально означает «ничего не содержать». «Когда дело доходит до еды, пустой означает, что эта пища содержит мало или вообще не содержит необходимых витаминов или минералов. Другими словами, эти продукты не дают ничего полезного для вашего тела, кроме калорий, которые создают лишние килограммы.

избегать

Лечит, как упакованные пирожные, печенье и пончики содержат как добавленные сахара, так и твердые жиры.
Напитки, такие как сода, спортивные и энергетические напитки, а также фруктовые напитки содержат добавленные сахара.
Сыр, мороженое и другие полножирные молочные продукты содержат большое количество твердого жира.
Мясо, как колбаса, хот-доги, бекон и ребра, содержат твердый жир.
Фаст-фуд - как пицца, гамбургеры, картофель-фри, молочные коктейли и т. Д. - часто содержит как добавленные сахара, так и твердые жиры.
Жесткие конфеты и конфеты могут содержать как добавленные сахара, так и твердые жиры.

Не уверен, что вы едите слишком много пустых калорий? Осмотрите свой местный продуктовый магазин. Многие из продуктов с пустыми калориями находятся в центральных проходах магазина. Они часто являются упакованными продуктами, которые были обработаны в помещениях, которые добавляют сахар и жир. Изучите лучшие способы прекратить употребление нездоровой пищи.

Что поесть

Еда вместо еды

Эксперты рекомендуют людям получать около 30 процентов своих ежедневных калорий из жира и потреблять не более шести-девяти чайных ложек добавленных сахаров.

Продукты, которые составляют здоровую диету, в основном находятся по периметру вашего продуктового магазина. Многие из них не имеют упаковки, потому что они приходят с земли или в противном случае не обрабатываются. В результате они не содержат добавленных жиров и сахаров.

ADD PROS WIDGET

Здоровые продукты

свежие фрукты - яблоки, апельсины, ягоды, бананы, дыни
овощи свежие или замороженные - морковь, листовая зелень, брокколи, свекла
цельные зерна - целые пшеничный хлеб, коричневый рис, цельнозерновые макароны
бедный белок - яйца, фасоль, рыба, орехи, домашняя птица и другое постное мясо
бобовые - бобы и чечевица
молочные продукты - обезжиренное молоко, сыры и йогурт

Некоторые из этих продуктов, как свежие продукты, не поставляются с этикетками. Для тех, кто это делает, вы можете захотеть найти условия для пищевых продуктов и лекарств (FDA), такие как «без добавления сахара» или «с низким содержанием жира» или «низкокалорийной пищи». «Чтобы носить эти этикетки, еда должна соответствовать определенным рекомендациям, которые означают, что у нее нет никакой специальной обработки, изменения или переформулировки.

Стратегия, которую некоторые люди считают полезной при попытке съесть больше здоровой пищи, - это «съесть радугу». «Это действительно так просто, как кажется. Попробуйте сделать сегодня красно-оранжевый день и заполнить такие продукты, как яблоки, апельсины и морковь. Завтра рассмотрим желтый перец, желтый сквош, зеленую фасоль и капусту. Черника, фиолетовый картофель и ежевика являются хорошим выбором для другого конца цветового спектра. Не забывайте, что белые продукты, такие как бананы, цветная капуста и пастернаки, также полны питательных веществ и вкуса.

Если ваш продуктовый магазин соблазняет вас пустыми упакованными калориями продуктами питания, подумайте о том, чтобы пойти на местный фермерский рынок или рынок фермеров, чтобы запастись здоровыми целыми продуктами, которые в сезон.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Вынос

У вас, вероятно, сейчас есть пустые калории в вашей кладовой. Министерство сельского хозяйства США объясняет, что некоторые пустые калории в вашем рационе в порядке. Насколько точно? Модерация - это ключ. Попытайтесь ограничить себя 75 калориями или меньше этих продуктов в день. По крайней мере, вы можете захотеть начать употреблять эти продукты реже, например, раз в неделю или небольшими порциями.

Вы также можете попробовать поменять пустые калории на более здоровый выбор:

есть обезжиренный сыр вместо полножирных сортов
попробуйте простой йогурт с фруктами вместо подслащенного йогурта
grab no-added sugar cereal versus подслащенные виды
глоток простой воды вместо сладких содов и фруктовых напитков
Мунк на попкорне с высоким содержанием волокон вместо печенья
захватить обезвоженные овощи, хрустящие бобы или сушеные водоросли вместо картофельных чипсов

Создание умных - и вкусные - свопы также могут помочь вам заполнить питательные вещества и удовлетворить ваши тягу. Например, вы можете полюбить вкус клубничного молочного коктейля. Эта пища содержит твердый жир и добавленный сахар. Чтобы получить подобную снисходительность, подумайте о переходе на фруктовый коктейль, приготовленный из здоровых ингредиентов.

Этот рецепт молочного коктейля из клубники и банана содержит всего 200 калорий на порцию. Он также имеет 7 граммов белка, 7 граммов диетического волокна и всего 1 грамм жира. Хотя он содержит 18 граммов сахара, они поступают из естественного источника и добавляются с сиропами.