5 Верхних упражнений по сколиозу

Обзор

Сколиоз характеризуется S- или C-образной кривой в позвоночнике. Это обычно видно в детстве, но это может произойти и во взрослой жизни. Сколиоз у взрослых может возникать по целому ряду причин, включая генетику, неровную тазовую позицию, прошлые спинальные или совместные операции, искажения колена или стопы или даже травмы головы. Некоторые кривые глубже других. При умеренных и тяжелых случаях сколиоз корректируется хирургическим путем. Если вы подозреваете сколиоз, вам следует проконсультироваться с врачом о соответствующем плане лечения.

Мы поговорили с Роки Снайдером, персональным тренером и специалистом по коррекционным упражнениям, базирующимся в Санта-Крус, штат Калифорния, который предложил несколько упражнений для людей со сколиозом, а также растяжки, которые могут улучшить ловкость.

Разница между типичным позвоночником и человеком с сколиозом, объясняет он, заключается в том, что первые могут перемещаться из стороны в сторону. Например, когда вы идете, ваш позвоночник сгибается и вращается влево и вправо, в конечном счете возвращаясь к центру. Люди со сколиозом имеют трудное время, двигаясь в одном направлении из-за искривления их позвоночника.

рекламаРекламировать

Два участка

Два переучебных участка

Поиск новых способов передвижения может помочь восстановить некоторые дисбалансы сколиоза, говорит Снайдер. Он предлагает два способа сделать это. Один из них заключается в том, чтобы прогнать ваше тело в направлении, которое оно уже изгибается, чтобы растянуться еще дальше. Это может привести к тому, что мышца, которую вы растягиваете, тянет назад и слегка сокращается. Сколиоз влияет на способность центральной нервной системы помогать мышцам сжиматься и сокращаться. «Вам нужно растянуть их дальше, чтобы привести их в сокращенное состояние, - говорит Снайдер.

Второй подход предполагает выполнение противоположного: если ваш спинной хребет наклоняется слева, просто наклонитесь вправо. Этот метод, отмечает Снайдер, похоже, не работает. Протяжки предназначены для облегчения мышц. «Представьте себе, что нужно взять резиновую ленту и долго ее растягивать, а затем отпустить, - говорит он. «Он не знал бы, как укорачиваться снова. <

Три упражнения

Три упражнения для сколиоза

Следующие упражнения направлены на людей со сколиозом. Упражнение важно для общего хорошего здоровья, хотя для людей с умеренным или тяжелым сколиозом Снайдер сначала рекомендует оценку врача.

Пошаговое и одноручное попадание

В зависимости от того, какая из ног окажется длиннее, когда вы лежите на спине, сделайте шаг на маленькой коробке или шаге.
Опустите противоположную ногу на пол, когда вы согнитесь в колено.
По мере того, как вы спускаетесь, поднимите руку на той же стороне, что и опущенная нога, как можно выше. Например, если левая нога опускается на пол, поднимите левую руку.
Выполните от 2 до 3 наборов от 5 до 10 повторений только на этой стороне. Не выполняйте упражнения на другой стороне.

Восходящая и нисходящая собака

В положении лежа на доске с вытянутыми руками, поднимите бедра назад и вверх, насколько это возможно.
Держите это в течение 2 секунд, а затем опустите бедра назад к полу.
Постарайтесь как можно ниже, не отказываясь от дискомфорта или боли.
Выполните от 2 до 3 наборов от 5 до 10 повторений.

Сплит-позиция с плечом руки

Шаг вперед с более длинной ногой спереди с слегка преувеличенной длиной шага.
Держите свой туловище как можно выше в любое время.
Начните смещать свой вес вперед и назад, позволяя передовому колену согнуть, когда вы чувствуете смещение веса на нем.
По мере того, как вы перемещаете свой вес вперед, поднимите руку, противоположную вашей передней ноге, как можно выше на небо.
Пока эта рука достигает вверх, потянитесь за другую руку с ладонью вверх как можно больше. Это приводит к тому, что торс и позвоночник поворачиваются в сторону передней ноги.
Выполните это упражнение только на этой стороне. Выполните от 2 до 3 наборов от 5 до 10 повторений.

РекламаРеклам

Типы сколиоза

Некоторые упражнения могут быть назначены врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с вашей конкретной структурной разницей, но они не являются средством для лечения. Лечение сколиоза от умеренной до тяжелой степени, скорее всего, связано с хирургией.

Мягкий сколиоз, однако, обычно не требует значительной медицинской помощи и не так заметен для глаз, как другие расстройства осанки. Мягкий сколиоз, как правило, используется для описания сколиоза, где угол Кобба или кривизна позвоночника составляет менее 20 градусов. Мягкий сколиоз является наиболее чувствительным к лечению.

Умеренный сколиоз можно лечить с помощью упражнений, но иногда рекомендуется назначать медикаментозную скобу. Умеренный сколиоз может развиться в тяжелый сколиоз, определяемый как кривизна позвоночника от 40 до 45 градусов. Тяжелый сколиоз, как правило, необходимо исправить с помощью операции на позвоночнике.

Управление сколиозом

Мягкий сколиоз часто управляется просто с помощью физических упражнений, медицинских наблюдений и специфической для сколиоза физической терапии. Для некоторых людей с сколиозом йога также рекомендуется уменьшить уровень боли и повысить гибкость.

Умеренный сколиоз часто включает в себя фиксацию, чтобы еще больше отступить от позвоночника. В зависимости от искривления позвоночника, ваш врач может рекомендовать повышенное медицинское наблюдение или другие методы лечения.

Когда позвоночник достигает определенной кривизны, и как только человек со сколиозом достигнет определенного возраста, операция становится наиболее рекомендуемым вариантом лечения. Хирургия для коррекции сколиоза может принимать несколько форм и зависит от множества факторов, в том числе:

того, как ваш позвоночник имеет форму
, насколько высок вы
, были ли другие части вашего тела сильно повреждены по росту вашего позвоночника

РекламаРеклама

Еда на вынос

Упражнения все чаще и чаще рекомендуются для лечения сколиоза от легкой до умеренной степени.Будучи активным и выполняющим эти упражнения, вы можете замедлить кривизну позвоночника и уменьшить боль, которую вы чувствуете в результате сколиоза. Пилатес и процедуры йоги, специально предназначенные для тех, кто нарушает гибкость позвоночника, также могут служить средством для уменьшения боли. Важно всегда получать мнение своего ортопеда, прежде чем начинать режим лечения сколиозом, даже тот, который включает простые упражнения. Это гарантирует, что вы не будете наносить вред вашей скелетной системе, выполняя эти упражнения.