Селен: основной минерал

Возможно, вы этого не знаете, но вашему телу нужен селен. Как и все микроэлементы, это важно для правильного функционирования организма, хотя вам нужно меньше их, чем витаминов и минералов, необходимых в больших количествах, таких как кальций и железо. Вот почему он называется микроэлементом.

Узнайте о пользе для здоровья от опухоли »

РекламаРеклама

Защита клеток

Ваше тело использует селен для превращения ферментов, называемых селенопротеинами. Их 25, и некоторые из них, такие как глутатионпероксидазы, работают как антиоксиданты, которые являются молекулами, которые предотвращают повреждение клеток. Они защищают клетки, превращая химикаты, такие как перекись водорода, в безвредные продукты, такие как вода.

Более низкий риск рака

Согласно некоторым исследованиям, дефицит селена может привести к более высокому риску развития рака предстательной железы. Одно исследование показало, что люди, которые принимали большее количество селена (159 мкг / мкг) в день, имели более низкий риск, чем те, у которых 86 мкг.

Однако, хотя добавки могут снизить риск развития рака предстательной железы у людей с низким уровнем селена, одно исследование Национального института рака (NCI) показало, что для мужчин с уже высоким уровнем селена добавки только увеличиваются шансы рака предстательной железы.

Реклама

Другие исследования также связывают уровни селена с раком легких. В исследовании, проведенном более 9 000 финских мужчин и женщин, низкий уровень селена ассоциировался с повышенным риском развития рака легких. Ассоциация была сильнейшей среди курильщиков.

Другие болезни

Некоторые данные показывают, что селен может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но причины этой связи остаются неясными. Изучение старших датских мужчин показало, что они подвергаются риску, когда их уровни ниже 79 мкг.

РекламаРеклама

Селен также может помочь в лечении ВИЧ / СПИДа. По данным Института Линуса Полинга, люди, страдающие от заболевания, как правило, снижаются. Это иногда связано с повышенным риском смерти от ВИЧ. Не так много исследований влияния селеновых добавок на людей с ВИЧ. В одном из исследований было установлено, что добавки помогают значительно снизить уровень госпитализации среди людей с ВИЧ. Другой признал уменьшение в одном биологическом аспекте прогрессирования ВИЧ.

Где его найти

Селен важен для хорошего здоровья клеток, с потенциальными преимуществами для людей с определенными условиями. Дефицит селена очень редок в Соединенных Штатах и ​​Канаде.

Самыми лучшими источниками селена являются мясные субпродукты и морепродукты, такие как креветки, крабы и лосось. Содержание селена в растениях варьируется и зависит от богатства селена в почве. Бразильские орехи, выращенные в Бразилии, и коричневый рис и лапша из У. С. - хорошие варианты.

Рекомендуемое диетическое пособие (RDA) для селена составляет 55 мкг ежедневно для взрослых и от 60 до 70 мкг ежедневно для беременных женщин или грудного вскармливания.

В то время как селен является необходимым минералом, высокие количества являются токсичными. Совет по продовольствию и питанию (FNB) установил верхний предел селена, который был обнаружен через продукты питания и добавки до 400 мкг в день у взрослых. Как и в случае любого дополнения, обратитесь к поставщику медицинских услуг для безопасного уровня.