Старший фитнес и активный образ жизни

Фитнес для пожилых взрослых

Пребывание в активном состоянии по мере вашего возраста имеет много преимуществ для здоровья. Регулярная физическая активность снижает уровень артериального давления и уровня холестерина. Это также помогает поддерживать здоровый индекс массы тела (ИМТ). Это, в свою очередь, снижает риск возникновения таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет типа 2.

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, пожилые люди, которые остаются физически активными, имеют более качественный сон, меньше симптомов депрессии и снижение когнитивного спада. Упражнения и силовые тренировки могут помочь в балансе и координации, которые уменьшают риск падения и травмы.

Легко двигаться. Попробуйте эти простые советы, чтобы начать. Обязательно обязательно обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую процедуру фитнеса.

РекламаРеклама

Активен

Get Active

Если вы в настоящее время не физически активны и беспокоитесь о том, чтобы вернуться к более активному образу жизни, поговорите со своим врачом. Они могут рекомендовать вам видеть физиотерапевта, который может помочь вам спланировать программу упражнений или контролировать вас во время тренировки.

реклама

Build Up

Build Up

Ваша цель - 30 минут ежедневных упражнений. Но это не нужно делать сразу. Три 10-минутных сеанса так же эффективны и могут быть проще в зависимости от вашего уровня фитнеса. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить до двух 15-минутных периодов и перейти на полную 30-минутную сессию.

рекламаРекламировать

Знать лимиты

Знать, с чем можно справиться

Вам не нужно запускать марафон, чтобы он поместился. Найти деятельность, будь то соло или с командой, которая отвечает всем вашим ожиданиям в отношении фитнеса и удовольствия. Ходьба идеально подходит для многих пожилых людей. Это не требует специального оборудования, кроме хорошей обуви, и вы можете делать это в любом месте, в любое время и в любое время года. Ключом к активному действию является интерес к вашей деятельности. Многие старшие центры и национальные спортивные залы предлагают занятия йогой или тай-чи. Они могут помочь с балансом и гибкостью. Водная аэробика - еще один отличный вариант. Это низкий эффект и идеально подходит для взрослых с проблемами колена или стопы, мышечной боли или суставных ограничений.

Реклама

Стретч

Будьте уверены, чтобы растянуть

Растяжка после тренировки необходима для предотвращения любой болезненности или мышечных болей. Многие специалисты по фитнесу не рекомендуют растягиваться перед физической активностью, так как могут ослабить мышцы и снизить производительность. Регулярная процедура растяжки может также помочь вашим мышцам и суставам стать более гибкими и повысить общую гибкость.

РекламаРеклама

Будьте осторожны

Не позволяйте болям задерживать вас

Даже если вы страдаете от таких заболеваний, как сердечные заболевания или диабет, вы можете и должны тренироваться.Вам просто нужно помнить о возможных проблемах, таких как:

• боль в груди
• крайняя одышка
• головокружение
• необычный сердечный ритм

Позвоните 911, если симптомы продолжаются или ухудшаются. Перед началом любой тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы тренируетесь в контролируемой обстановке, позвольте кому-то знать ваши медицинские условия и любые симптомы, которые могут возникнуть во время тренировки.