Йогурт после тренировки: должен ли я есть?
Оглавление:
То, что вы едите перед тренировкой, может иметь большое значение в том, как быстро вы двигаетесь и как долго вы можете ходить во время самой тренировки.
Знаете ли вы, что то, что вы едите после жесткой тренировки, тоже?
РекламаРекламаПравильно! Выбирайте, если и что вы едите после тренировки тщательно, потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются, а ваши запасники энергии нужно пополнять. Правильные продукты могут помочь или затруднить этот процесс, позволяя вам быстрее восстанавливаться и иметь больше энергии в целом.
Для желающих похудеть:
- Тренировка, которая составляет менее одного часа, может не требовать после тренировки еды.
- Упражнение во время голодания (и, таким образом, избегание закуски после тренировки) не оказывает отрицательного воздействия на мышечную массу и обеспечивает другие метаболические преимущества.
Спортсмены, а также те, кто делает более длительные тренировки, скорее всего, нуждаются в закусках после тренировки для идеального восстановления.
РекламаВ качестве основной группы продуктов питания молочные продукты являются лучшим выбором для многих людей в качестве закуски до или после тренировки. Итак, молочный - и, более конкретно, йогурт - действительно хороший выбор для вас?
Каковы преимущества йогурта?
Обычный, натуральный йогурт в основном состоит из белка и углеводов с различным содержанием жира. Он содержит здоровые бактериальные культуры, которые хороши для вашей пищеварительной системы и общего благополучия. Йогурт также содержит хорошее количество кальция, важный минерал для создания костной ткани!
РекламаРекламаХотя углеводы имеют основополагающее значение для наращивания ваших резервов энергии после изнурительной тренировки, вам также необходимо помочь в восстановлении мышц. И вот где протекает белок.
В идеале, после тяжелой тренировки вы выберете закуски, богатые комбинацией высококачественных углеводов и белков для дозаправки.
Вот почему клиника Майо рекомендует комбинировать простой йогурт со свежими или замороженными фруктами для мощной закуски после тренировки. Таким образом, вы также можете избежать непитательного добавленного сахара, содержащегося в подслащенных йогуртах.
Поедая эти продукты вместе, вы потребляете множество важных питательных веществ, в том числе:
- белки
- углеводы
- жиры
- кальций
- витамин С и другие витамины и минералы
много разных видов йогурта, от жира до полного жира. В зависимости от типа диеты, в которой вы находитесь, вам нужно прочитать этикетку с фактами о питании и соответственно выбрать свой йогурт.
РекламаРекламаЕсли вы используете диету с низким содержанием жиров, но хотите, чтобы толщина йогурта с полным содержанием жира, хорошим компромиссом может быть обезжиренный греческий йогурт, хотя он ниже в естественных углеводах, чем обычный йогурт, поэтому вы нужно будет компенсировать.
Для упражнений на выносливость правильное правило состоит в том, чтобы нацелиться на четыре грамма углеводов на каждый грамм белка.
Для тренировки веса, нацелитесь на два грамма углеводов на каждый грамм белка.
РекламаКаковы другие умные варианты закуски после тренировки?
Молочные продукты - это умный выбор закуски для наслаждения после тренировки по двум основным причинам:
- Молоко содержит приятный баланс белков и углеводов, включая натуральные сахара, которые вам понадобятся после жесткой тренировки. Кроме того, сывороточный белок, обнаруженный в молоке, особенно полезен для восстановления мышц.
- Молочные продукты в целом переносимы и легко съесть быстро, без суеты. Если у вас есть быстрый стакан молока или взять с собой небольшой контейнер с йогуртом, чтобы съесть на ходу, молочные продукты могут быть включены во все виды напряженных графиков.
Конечно, вы, возможно, не сможете хорошо переносить молочные продукты. Или вы просто не можете быть заинтересованы в том, чтобы иметь молочные продукты каждый день после тренировки!
РекламаРекламаВ этом случае есть другие варианты закуски, которые вы можете наслаждаться после выполнения жесткой тренировки и по-прежнему пожинать плоды здоровья.
Имея в виду, что вы захотите съесть закуски, которая включает баланс как белка, так и углеводов, вы можете иметь яблоко с арахисовым маслом или вареное яйцо и фрукты, половину или целый индейки-шпинат-сэндвич или овсянку с молоком и белковым порошком.
Как вы можете видеть, вам не нужно выходить на улицу и получать причудливые спортивные продукты, связанные с спортом, для дозаправки после тренировки.
РекламаДля похудения вам может не понадобиться перекусить до вашего следующего основного приема пищи! Но если вы решили, что вам нужно перекусить, трюк состоит в том, чтобы выбрать самые разнообразные высококачественные продукты как можно ближе к их естественному, целому состоянию, а также есть продукты, которые вам нравятся, и которые обеспечивают баланс углеводов, белков и жиров.
Вынос
В конечном счете, йогурт может стать отличной закуской после тренировки, особенно когда он сочетается с другими богатыми углеводами продуктами.
РекламаРекламаОбязательно выберите простой, натуральный йогурт. Единственный ингредиент должен быть молоком или сливками и живыми бактериальными культурами.
Рассмотрите возможность добавления свежих или замороженных фруктов или даже небольшого сиропа клена или меда, чтобы подсластить его, если он слишком мягкий для вас. Вы можете даже увеличить питательные вещества и добавить немного дополнительного аромата, добавив суперпродукты, такие как молотый лен или конопляные сердца.
Держитесь в форме и подпитывайте себя сразу после каждой тренировки!
Саган Морроу является независимым писателем и редактором, а также профессиональным блоггером стиля жизни в SaganMorrow. ком. У нее есть опыт в качестве сертифицированного целостного диетолога.
